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등산의 운동효과 와 해야하는이유. "한 첩의 보약보다 산에 가는 것이 좋다"라는 말이 있을 정도로 우리 건강에 많은 도움이 되는 운동이 등산이 아닐까 싶다. 사계절의 변화를 눈으로 보며 정신적으로 가다듬고 더불어 맑은 공기를 마실수가 있다. 어디 그뿐인가 꾸준히만 산에 오른다면 다리의 힘이 내가 기대한 것보다 훨씬 강해지는 것을 느끼며 몸의 체형 또한 이뻐지는 것을 발견할 수 있을 것이다. ◆ 등산의 대략적인 칼로리 소모치? -보통 성인 기준으로 1시간 정도 등산을 하게 되면(중강도) 대력적으로 600kcal의 에너지를 소모하게 된다. 앞서 설명했던 계단 오르기의 칼로리 소모와 비슷한 수준이다. ◆ 등산의 효과 하체 근육 발달 등산은 유산소성 운동과 근육운동이 함께 어우러진 복합운동이다. 경사진 산길을 오르게 되면 자연스럽게 하체의 근력.. 2020. 12. 27.
뱃살빼는 운동.자전거 인터벌 트레이닝 하는방법. 20대가 넘어 30대에 들어서면서 차츰 늘어나는 것이 있다. 잦은 술자리와 야식 그리고 스트레스. 우리의 몸은 항상 지방을 축적하기 최적의 상태로 돌입되고 뱃살은 늘어져만 간다. 퇴근 후 혹은 출근 전 시간을 내어 30분에서 1시간씩 유산소를 하려고 하지만 꾸준히 한다는 것이 너무나 힘들게만 느껴진다. 운동할 때 시간은 왜 이리 안 가는지.. 짧고 굵게 운동을 하며 많은 칼로리 소모 및 심폐능력을 강화할 수 있는 인터벌 트레이닝에 집중해보자. ◆ 인터벌 트레이닝 소개 현대사회를 살면서 바쁜 일상속에서 유산소 운동 시간을 내는 것은 쉽지만은 않은데최소의 운동시간으로 최대의 효과를 낼수있는것이 바로 이 인터벌 트레이닝이다. 1930년대에 육상 장거리 선수들을 위해 고안된 운동 방법으로 불완전 휴식 훈련법 이.. 2020. 12. 24.
GI지수 낮은음식.높은음식 표 정리. 여기저기 돌아다니며 힘들게 GI지수 표 찾지 마시고 여기서 편하게 둘러보시라고 정리해본다. 궁금하신 것들 찾아서 참고하시면 좋을듯하다. ◆ 곡류/면/빵 음식 GI지수 음식 GI지수 식빵 91 떡 85 우동 85 백미 84 팥빵 77 베이글 75 콘푸로스트 75 라면 73 크로아상 70 현미 65 파스타 65 흰죽 57 밀가루 55 오트밀 55 중화면 50 보리 50 통밀빵 50 현미죽 47 ◆ 야채/뿌리/채소 음식 GI지수 음식 GI지수 감자 91 당근 80 옥수수 74 참마 65 호박 65 밤 60 은행 58 고구마 55 마늘 49 연근 38 양파 30 토마토 30 대파 28 새송이버섯 28 양배추 26 피망 26 고추 26 가지 25 ◆ 콩류 음식 GI지수 음식 GI지수 두부부침 46 팥 45 완두콩.. 2020. 12. 24.
벤치프레스 가슴운동.케이블 푸시다운 삼두운동. (12/23/수) 이틀 정도 몸살끼가 있어서 고생을 치렀다. 주말에 술을 진탕 먹은 것이 실수였을까 입맛도 없고 으슬으슬 춥기까지 했다. 코로나 시국에 아프면 병원도 가기 힘든데 운동은 둘째치고 컨디션 회복하는 것이 먼저였다. 월 화 이틀 동안은 운동을 쉬면서 몸이 정상으로 돌아오기를 기다렸다. *술병회복 벤치프레스 (중량 평소보다 가볍게) 다행히 오늘 아침에 일어나니 컨티션이 조금은 돌아왔다. 몸살 끼기 없어진 것만으로도 감사하다는 걸 느끼는 하루다ㅎ 금일은 무게를 치지 않고 평소보다 가볍게 해서 몸을 적응시키느거에 신경을썻다. 자칫 욕심을 냈다가 몸살에 다시 걸리면 멘붕이 올 것 같았다. 최대한 쉬는 시간도 많이 가져가고 살랑살랑 근육 마사지하는 정도로 벤치프레스를 진행했다. TIP 부상을 당하거나 .. 2020. 12. 24.
눈에좋은 음식 정리.BEST 7. 스마트기기의 사용시간이 늘어남에 따라 눈이 휴식할수있는 시간이 줄어들게되고 시력의 저하기 불가피해진 현대사회가 되었다.어린아이들 할것없이 시력이 떨어져 조기에 안경을쓰는 사례또한 늘고있는 시점에 어떤음식을 먹어야 좋을지 고민해 보는것도 좋을것같다. 1. 당근 대표적인 눈에좋은 채소로서 당근에 포함된 비타민A가 망막의 간상세포를 보호하고 기능을 좋게 만들어 시력을 보호해준다.또한 밤에 사물이 뿌옇게 보이거나 흐리게 보이는 야맹증 증상도 완화를 시켜주는것으로 알려져있다. 2. 계란 우리가 몰랐던 계란의 효능으로 시력보호가있다.루테인과 지아잔틴이 포함되어있어서 블루라이트로 지친 눈을 보호하고 피로감또한 상당히 줄여주는 역할을한다.하루 1~2개정도의 계란섭취는 시력 보호에 효과가 좋다고 알려져있다. 3. 베리 .. 2020. 12. 23.
계단오르기 운동효과 와 하는방법. ◆ 현대사회의 운동부족 현대사회를 살면서 사람들의 활동량이 점점 줄어드는 현상에 의해서 각종 질병과 건강문제가 심각해지고 있다. 몸의 활동량이 적은 직업군이 늘어남에 따라 시간을 내어 운동하는 것이 어렵게만 느껴지는 것 같다. 하지만 생각의 관점을 바꾸어 시간과 공간의 제약이 적은 유산소 운동 계단 오르기를 한번 생각해 보는 것은 어떨까? ◆ 계단오르기 운동 걷기나 자전거 같은 유산소성 운동을 하려면 우선 공간의 제약이 있다. 비가 오거나 뙤약볕의 날씨 또는 영하의 추운 환경에서는 운동을 실행기가 현실적으로 쉽지가 않다. 하지만 계단 오르기 운동은 어떤가? 최근 대부분의 거주환경을 차지하는 아파트 계단을 활용해 운동을 하게 된다면 이런 날씨의 제약을 받지 않게 된다. 더군다나 계단 오르기 운동은 무산소성.. 2020. 12. 22.
고구마 다이어트 의 장점과 칼로리 GI지수는? 다이어트를 할때 많이 이용되는 고구마.GI 지수가 낮아 소화흡수가 천천히되고 포맘감도 오래간다는 장점이 있는데 우리몸에 어떤 작용을 하기에 체중감량의 효과가 있을까? ◆ GI지수란? Clycemic Index의 약자로써 우리가 음식을 섭취한후 혈당이 올라가는것을 수치화 시킨것이다.GI지수가 높은 식품을 섭취하게되면 인슐린수치가 급격히 올라가게되며 이때 다 쓰이지못한 잉여 인슐린이 혈액속에 떠다니며 지방의 축적을 야기하게 된다. ◆식품에 따른 GI지수 표식품GI지수흰쌀밥85떡91감자80수박60호박55고구마50달걀30우유25옥수수75식빵91오트밀55 ◆ 고구마 영양성분 (100g당) -칼로리 86Kcal-탄수화물 20g-지방 0.05g-단백질 1.57g ◆고구마 다이어트의 장점 1. 활발한 장내활동을 하게한.. 2020. 12. 21.
굴 효능 과 신선한 굴 고르는방법. 11월에서 3월 사이의 추운 겨울이 제철인 굴은 바다에서 나오는 고품질 단백질로써 일명 "바다의 인삼"으로 불릴 정도로 우리 몸에 이로운 효능들이 많다. 국을 끓여 먹기도 하고 생물로 직접 먹기도 하는 굴의 효능에 대해 알아보자. ◆굴의 영양성분(생굴 100g) -칼로리 81kcal -지방 2.3g -탄수화물 4.95g -단백질 9.45g ◆ 굴 효능 1. 혈관건강 도움 (오메가 3 함유) 굴에는 천연 오메가3가 풍부하게 함유되어있어서 혈행 개선을 시켜주고 혈관 속에 쌓인 콜레스테롤 수치를 낮춰줌으로써 각종 성인병 예방에 효과가 좋다. 2. 남자 정력강화 (아연 함유) 굴에 함유된 아연은 남성호르몬(테스토스테론)의 분비를 활성화시켜줘서 정자생산을 보다 더 유리하게 만들어준다. 그리고 인과 요오드의 미네랄.. 2020. 12. 21.
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