반응형 어깨운동3 어깨 운동 추천 아령과 머신을 이용한 숄더 프레스. 요즘 어깨운동의 종목을 줄이고 2~3개 정도로 선택을해서 최대한 집중을 근육 펌핑에 집중을하고있다.상대적으로 어깨근육은 다른 부위보다 크기가 작기때문에 자극을 느끼는데 조금은 어려운면이 있기때문에 동작 하나하나에 신경써서 펌핑감을 주려고 노력한다. * 벤치에 앉아 덤벨 프레스 - 등받이가 있는 벤치가 역시나 어깨운동을 하는데 흔들림을 적게해주는데 도움을 주지만 현재 운동을 하는곳에는 애석하게도 평벤치 뿐이다.평벤치 라고 하더라고 스탠딩으로 진행하는 덤벨프레스 보다는 척추의 고정이 어느정도 되기때문에 크게 어려움은 없다. - 어깨운동을 진행할때는 세트수를 너무많이 가져가기 보다는 오히려 세트를 줄이고 집중력있게 하려고 노력한다.개인적으로 6세트(워밍업 세트 제외)가 넘어가면 오히려 집중력도 떨어지고 펌핑감.. 2021. 3. 31. 프론트 레이즈 아령으로 전면 삼각근 자극주기. 마무리 정리운동으로 레이즈 종류의 어깨 운동을 하나씩은 꼭 집어넣게 된다. 메인 운동을 밀리터리 프레스나 덤벨 숄더 프레스 혹은 바벨 숄더 프레스로 진행을 하고 펌핑 감을 극대화하기 위해 횟수 위주의 레이즈를 넣는 것이다. ◈ 프론트 레이즈 프론트 레이즈 메인 운동으로 바벨 숄더 프레스 진행을 하고 나서 곧바로 휴식시간 없이 프론트레이즈를 진행했다. 평소 사이드 레터럴 레이즈를 주로 마무리 어깨 운동으로 즐겨하고 있는데 색다른 느낌을 주기 위해서 바꿔보았다. ●프론트레이즈는 전면 삼각근에 주 초점을 맞춘 어깨 운동으로 동작 자체가 관절의 회전율이 크기 때문에 충분한 위밍업이 되어야 한다. 개인적으로 사이드 레터럴 레이즈보다 어깨관절에 무리가 더 가는 느낌을 받아서 2kg 덤벨로 충분한 워밍업을 해준후 메.. 2021. 2. 8. (12/4 금)퇴근후 어깨운동. 덤벨프레스 + 사이드 레터럴 레이즈. 전날 당근 직무라서 아침 퇴근길에 헬스장에 들러서 어깨 운동을 진행했다. 요즘은 공복 상태에서 운동하는 것이 힘도 안 나고 운동 집중력도 떨어지는 느낌이라서 뭐라도 챙겨 먹으려고 한다. 회사에서 바로 헬스장으로 향했기 때문에 간단하게 단백질 보충제 (신타 6) 한스쿱만 먹었다. 오늘은 운동시간이 평소보다 조금은 여유있게 주어졌기 때문에 집중력을 올려서 어깨에 펌핑을 제대로 먹이고 싶었다. * 덤벨 프레스 8kg 16회 1세트 (워밍업) 덤벨 8kg으로 워밍업을 시작한다. 최근 강경원 보디빌더님의 유튜브 영상을 보면서 "최대한 천천히 무게를 느끼면서 승모 근육을 쓰지 말고 어깨 근육을 사용해라"라는 팁을 머리에 새기면서 운동을 한다. 특히 덤벨은 프리웨이 트인 만큼 동작에 신경을 쓰지 않으면 자세가 흔들리.. 2020. 12. 4. 이전 1 다음 반응형
