반응형 스미스머신 가슴운동2 (12/17 목) 팔이 두꺼워지는 운동.암컬 머신으로 이두 자극주기. 이두 운동을 가끔 하는 편인데 3일 정도 자극을 주지 않으니 뭔가 근질근질. 평소 덤벨로 이두운동을 좋아하는 편인데 오늘은 간단하게 암컬머신으로 진행하기로했다.암컬머신은 짧은 시간 양쪽이 두에 자극과 펌핑 감을 주기에 적합한 운동인데 덤벨 운동과 같이 곁들여하면 좋다. *암컬머신으로 팔운동 (최대중량 50kg 6회) 암컬머신으로 이두 자극 역시 짧은 시간에 이두 자극주기에는 암컬머신 만한 것이 없다. 세트 간 휴식은 짧게 해 주는 것이 펌핑을 극대화하는데 도움이 된다. 작은 근육으로 속하기 때문에 세트 간격을 빠르게 가져가도 회복 속도가 빠른 것을 느낄 수가 있다. 팔운동을 할 때는 슈퍼세트를 자주 한다. 큰 부위의 근육운동과 함께하면 심박도를 올리는 장점도 있고 무엇보다 집중력을 키우기 참 좋다. 온전.. 2020. 12. 17. (12/8 화) 스미스머신 으로 가슴운동.덤벨 이두운동.아침운동은 계속된다. 아침 7시 30분 헬스장 도착. 대전도 코로나 2단계로 격상되면서 혹시나 헬스장이 문을 닫지는 않을까 걱정했는데 다행히 시간 감축 운영으로만 바뀌고 여전히 문을 열었다. 혹시나 문을 닫으면 홈트레이닝 위주로 할 마음가짐으로 요새 지내고 있다. 40분 정도의 운동시간이 주어졌다. 가슴 메인 운동으로 스미스 머신 위주로 진행하기로 했다. *스미스 머신 70kg 7회 4세트 현재 체중이 공복 74kg이 나가는데 가슴운동 무게가 왜 이리 안 늘어나는지 모르겠다. 마음 같아서는 90~100kg 벤치 프레스를 들고 싶다. 운동 빈도를 늘려야 할지 집중력을 더 키워야 할지 혼란스럽다 ㅎ 정체기가 너무 길어서 이대로 멈춰버릴까 답답할 때도 있다. 바를 내릴 때 명치 살짝 위로 오게끔 자리를 잡고 최대한 무게를 느끼며 .. 2020. 12. 8. 이전 1 다음 반응형
