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운동정보119

턱걸이 풀업밴드 사용방법 및 운동효과 장점 알아보기 풀업(턱걸이)은 등근육, 어깨근육, 코어근육 전반적으로 사용이 되는 운동으로 자신의 체중을 활용하게 됩니다. 기구운동 보다 오히려 운동강도가 높고 난이도가 있는 편 이기 때문에 초보자가 접근하기 어려운 측면이 있어 보조적 풀업밴드를 사용하면 좋습니다. 하체를 제외하고 상체 거의 모든 근육이 사용되는 아주 권장되는 운동이기 때문에 풀업밴드 사용을 적극 활용하시기 바랍니다. ◼︎ 풀업밴드 사용하는 이유 턱걸이(풀업) 운동은 초보자가 처음에 접근하기 매우 어려운 운동입니다.체중이 보통 이상이 나가고 과거 근력운동을 거의 하지 않았다면 풀업 1회를 당기는 것도 거의 불가능하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 풀업을 포기할 수 없는 이유는 등근육을 전체적으로 발달시켜 등판을 넓게 하고 어깨까지 넓어 보이는 효과를 .. 2024. 2. 15.
헬스 웨이트 복압 유지해야 하는 이유 및 리프팅벨트 사용방법 헬스장에 가보면 하체운동 또는 상체운동을 할 때 복압벨트(리프팅벨트)를 착용하는 분들을 볼 수 있습니다. 처음 생각이 드는 것이 운동 중급자 이상이 되어야 벨트를 착용해야 하는 것이 아닌가 인데 절대 그렇지가 않습니다. 근력운동을 하는 분들 누구나 복압을 유지하기 위해 리프팅 벨스 착용은 필수라고 보면 됩니다. ◼︎ 헬스 리프팅벨트 란? 사람들이 잘못생각하는것이 리프팅벨트를 허리에 압박감 있게 착용하여 그대로 척추부위를 보호한다고 생각합니다. 하지만 그런 것이 아닌 착용 후 호흡을 크게 들어마실 때 복압이 생기는 장점을 가져가기 위해 사용하는 것이 바로 리프팅벨트입니다. 숨을 들이마시면서 생기는 복압은 허리 부위를 중량으로부터 보호하는 에어백 역할을 하게 되며 하체, 데드리프트 등의 종목을 수행할 때 부.. 2023. 11. 12.
겨울철 자전거 라이딩 출퇴근 용품 준비사항 및 주의사항 봄 부터 가을까지 자전거를 타기에 상당히 적합하고 별도의 준비사항이 많이 요구되지는 않습니다. 하지만 기온이 급하강 하게 되는 겨울철에는 보온, 안전과 관련하여 라이딩 전 준비해야 할 사항들이 많이 있습니다. 자전거를 사랑하는 분들은 계절과 상관없이 365일 라이딩 또는 출퇴근을 즐기고 싶을 것입니다. ◼︎ 겨울철 라이딩 준비사항 알아보기 겨울철 자전거를 타기 전 실수를 많이 하는 것이 두꺼운 외투 점퍼를 입는 것입니다. 처음 자전거를 탈 때는 보온효과도 추위를 덜 느끼게 되지만 20분 이상 라이딩을 하다 보면 어느새 열이 오르고 땀이차는 현상이 생기게 되고 불편함을 금세 불편함을 느끼게 됩니다. 겨울철 자전거 라이딩을 할 때는 얇은 옷을 2겹 ~ 3겹 정도 레이어 하여 착용을 하고 라이딩 시간이 길어짐.. 2023. 10. 12.
남성호르몬 테스토스테론 수치 올리는 하체 운동 남성에게 가장 강조가 되는 호르몬은 테스토스테론을 생각해 볼 수 있습니다. 근육을 유지하고 생성하는데 지대한 영향을 주게 되고 체지방량을 적절하게 유지할 수 있는 기초대사를 만들어 내는데 중요한 역할을 하게 됩니다. 남성호르몬 테스토스테론 수치를 올리는 운동에 대해 알아보겠습니다. ❖ 남성호르몬 테스토스테론 중요한 이유 남자는 40대가 넘어서게 되면 남성호르몬의 수치가 급격하게 줄어드는 경향이 있습니다.체질에 따라 호르몬의 수치가 완만하게 떨어지는 분들이 있지만 대부분은 근육량이 감소되면서 남성호르몬의 수치가 크게 하락하게 됩니다. 정상적인 남성호르몬 수치 범위는 3 ~ 9ng/mL 이고 이 범주안에 안들와 있으면 크게 문제가 되지는 않습니다. 하지만 정상범위 아래로 떨어지게 되면 우울감, 근육량감소, .. 2023. 8. 16.
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