반응형 운동정보121 머슬메모리 의미 효과 작동기전 근육회복기간 및 활용방법 운동을 거의 하지 않은 사람이 처음 웨이트를 시작하는 것과 5년 10년 정도 쉬었다가 다시 헬스를 시작하는 사람과의 근육량 붙는 차이는 생각보다 크게 날 수 있습니다. 일명 '머슬메모리' 시스템에 의해서 근육량이 생성되는 차이가 발생되는 것인데 어떠한 기전으로 인해 작동이 되는지 자세히 알아보겠습니다. ◼︎ 머슬메모리 란? 말그대로 근육이 이전의 생성기억을 갖고 있다는 것을 함축적으로 표현한 것입니다. 과거 꾸준하게 운동을 하다가 긴 시간 동안 운동을 하지 않고 다시 웨이트를 시작하면 일반 사람들에 비해 근성장의 속도가 명확하게 차이가 발생됩니다. 생리학적인 차별성에 의해서도 근육세포가 생성되는 차이가 생기기도 하지만 몸이 헬스 운동 자세를 자동으로 기억을하고 수행을 하기 때문에 효율성 면에서도 큰 변.. 2024. 9. 20. 팔 두꺼워지는 방법 이두 삼두 근육 제대로 키우기 남자에게 두껍고 탄탄한 팔뚝으로 인해 반팔티가 꽉 끼는 것은 보기에도 건강미가 넘치고 자신감을 올려주는 효소로 작용합니다. 여름철을 대비하여 이두 삼두 근육을 키워 팔 두께를 키우려는 분들이 많은데 어떻게 하면 제대로 키울 수 있을까요? ◼︎ 팔근육 키워야 하는이유 헬스를 하여 근비대를 하는 목적은 성인병(당뇨, 고혈압, 고지혈증 등)을 예방하고 개선하는 목적도 있지만 궁극적인 이유는 자신감입니다. 특히 팔근육은 여름철 노출이 직접적으로 되고 신경을 써 근육 사이즈와 데피니션을 좋게 했다면 누구에게나 운동 좀 했다는 소리를 듣게 될 것입니다. 상대적으로 하체, 등근육, 복근 등은 옷에 가려져 초반 운동을 했지만 다른 사람이 눈치를 잘 채지 못하는 경우가 있습니다. 그에 비해 바로 노출이 되는 이두, 삼.. 2024. 7. 9. 턱걸이 풀업밴드 사용방법 및 운동효과 장점 알아보기 풀업(턱걸이)은 등근육, 어깨근육, 코어근육 전반적으로 사용이 되는 운동으로 자신의 체중을 활용하게 됩니다. 기구운동 보다 오히려 운동강도가 높고 난이도가 있는 편 이기 때문에 초보자가 접근하기 어려운 측면이 있어 보조적 풀업밴드를 사용하면 좋습니다. 하체를 제외하고 상체 거의 모든 근육이 사용되는 아주 권장되는 운동이기 때문에 풀업밴드 사용을 적극 활용하시기 바랍니다. ◼︎ 풀업밴드 사용하는 이유 턱걸이(풀업) 운동은 초보자가 처음에 접근하기 매우 어려운 운동입니다.체중이 보통 이상이 나가고 과거 근력운동을 거의 하지 않았다면 풀업 1회를 당기는 것도 거의 불가능하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 풀업을 포기할 수 없는 이유는 등근육을 전체적으로 발달시켜 등판을 넓게 하고 어깨까지 넓어 보이는 효과를 .. 2024. 2. 15. 헬스 웨이트 복압 유지해야 하는 이유 및 리프팅벨트 사용방법 헬스장에 가보면 하체운동 또는 상체운동을 할 때 복압벨트(리프팅벨트)를 착용하는 분들을 볼 수 있습니다. 처음 생각이 드는 것이 운동 중급자 이상이 되어야 벨트를 착용해야 하는 것이 아닌가 인데 절대 그렇지가 않습니다. 근력운동을 하는 분들 누구나 복압을 유지하기 위해 리프팅 벨스 착용은 필수라고 보면 됩니다. ◼︎ 헬스 리프팅벨트 란? 사람들이 잘못생각하는것이 리프팅벨트를 허리에 압박감 있게 착용하여 그대로 척추부위를 보호한다고 생각합니다. 하지만 그런 것이 아닌 착용 후 호흡을 크게 들어마실 때 복압이 생기는 장점을 가져가기 위해 사용하는 것이 바로 리프팅벨트입니다. 숨을 들이마시면서 생기는 복압은 허리 부위를 중량으로부터 보호하는 에어백 역할을 하게 되며 하체, 데드리프트 등의 종목을 수행할 때 부.. 2023. 11. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 31 다음 반응형
