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걷기 운동효과.다이어트 에 효과적. ◆ 걷기 운동 예찬 현대사회에 들어서면서 교통수단의 발달과 직업의 변화로 인해 사람들의 활동량이 현저하게 줄어듬과 동시에 각종 성인병에 시달리는 사례가 늘고 있다. 식생활의 불균형도 원인이 될 수 있겠지만 무엇보다 주된 문제는 운동의 부제로인 한 근육량 저하 및 지방의 축적을 꼽을 수가 있다. 거창한 운동을 생각하면 초장에 지치기 마련이다. 자전거, 등산, 수영, 골프 같은 운동도 활동량이 많아 좋은 운동이 될 수가 있지만 실생활에 접근이 손쉬운 것이라면 더욱 좋을 것이다. 이것을 충족시킬 수 있는 운동이 걷기 운동이 아닐까 싶다. 각기 개인의 체력에 따라 강도를 간단하게 조정할 수가 있고 무엇보다 별도의 기구나 장비가 필요 없다는 것이 너무 큰 매력으로 다가온다. 마음만 먹으면 지금이라도 당장 나가 동.. 2020. 12. 30.
남자 정력에 좋은 음식 9가지. 남녀 관계에 있어서 사랑하는 과정 속의 성생활은 빠질 수 없는 중요한 부분을 차지하게 된다. 하지만 잘못된 식습관과 운동부족 또는 정신적인 스트레스로 인해서 원만한 관계가 이루어지지 못하는 경우가 있기에 조금 더 신경을 써주는 것이 중요하다. 기본적으로 심신이 안정되고 건강을 찾은 상태에서 우리가 챙겨할 것은 좀 더 건강하고 정력에 도움이 되는 음식이 아닐까 싶은데 이번 시간에는 남자에게 도움이 되는 식재료는 어떤 것이 있을까 알아보았다. ◆ 견과류 남자의 자신감을 찾기 위해서는 무엇보다 몸안의 혈행이 원활하게 이루어지는게 중요하다. 견과류에 포함된 식물성 오메가3는 혈관 속 콜레스테롤을 청소해주고 혈액의 흐름을 좋게 만들어 주기에 꾸준히 먹어주면 좋다. 아몬드 같은 경우는 하루 20알 정도가 적당하고 .. 2020. 12. 30.
남자 케겔운동 하는방법 운동효과. ◆ 케겔운동 이란? 나이가 듬에따라 남자의 근육은 점차 줄어들기 마련이다. 겉으로 보는 근육은 웨이트 트레이닝을 통해서 발달이 가능하지만 우리 몸의 속근육은 방법을 알지 못하면 강화시키기 어렵다. 40대가 넘어서기 시작하면 배뇨 기관의 기능도 약해지고 더불어 성기능 또한 점점 하락하게 된다. 잦은 회식자리나 담배로 인해서 그 속도는 더 빨라질 수가 있는데 이것을 간과하지 말고 나름의 노력을 통해 변화를 줄 수 있는 것이 바로 케겔 운동법이다. 케겔 운동을통해 요실금이 호전되는 효과 또한 월등하다. 실제 사례를 적어보자면 요실금이 발생한 성인 남자 13명을 대상으로 실험을 진행하였는데 일정기간 동안 꾸준한 케겔운동을 한 것이다. 결과는 93%의 요실금 환자들이 호전 증상을 보여 그전보다 확실이 줄은 양의 .. 2020. 12. 30.
등운동 이두운동 하는날:렛풀다운머신+바벨로우+바벨컬(이지바) 헬스장 기간이 끝나서 연장을할까 아니면 조금 지켜보다가 나중에 등록을할까 고민중 이었는데 오늘 재등록을했다.여기서 그만두면 왠지 의지가 꺽일것 같다는 생각이 들었고 좀더 열심히하는 나의 모습을 기대하고싶었다.물론 홈트레이닝도 생각하고 있었지만 최후의 보루로 남겨두었다. *렛풀다운머신 (최대중량 80KG 6~7회) 연휴새 기름지고 맛난 밀가루 음식과 계속되는 음주로 나의 옆구리살들이 다시끔 삐져나오기 시작했다.이놈의 살들은 조금만 틈을주면 반갑지도 않은데 나를 반겨준다.. 등운동을 진행하는데 턱걸이가 참 하기 싫었다ㅎㅎ (점점 개수는 줄어들겠지..)연휴 끝나고 워밍업 한다는 마음으로 렛풀다운머신을 이용해서 등운동을했다.무게 조절이 가능하다보니 아무래도 턱걸이보다 수월한 부분이 있어서 부담없이 진행을했다. .. 2020. 12. 29.
요로결석 증상 과 예방법. 소변의 흐름을 원활하게 이루어지지 못하게 만들면서 극심한 통증이 찾아오게 만드는 요로결석. 신장에서 요도까지 이르는 관에 딱딱한 돌이 생기면서 소변을 막고 심하면 피가 나오기도 한다. 여성의 산통과 비교될 만큼 어마어마한 고통을 만드는 이 질병의 증상들은 어떤 것이 있을까? 의심되는 부분은 미리 체크해서 더 큰 통증을 방지하는 것도 좋을 것 같다. ◆ 요로결석의 원인 주요 원인은 수분 섭취가 너무 장시간 혹은 자주 결핍되면 발생할수가있다.또한 환경적인 요인도 빠질 수가 없는데 보통 건조한 지역이나 열대지방 산이 많은 지역에서 발병 확률이 조금은 올라간다. 자기 신체의 질병이나 대사 이상에 의해서도 발병이 되는데 원인으로는 요로감염, 요로폐색, 통풍 등이 있다. 주로 20대 40대 정도의 젊은 층에서 증상.. 2020. 12. 29.
마의 효능.섭취방법. 산에서 나는 장어라고 부를 만큼 마는 우리 몸에 이로운 작용을 하는 마는 미끌거리는 식감으로 유명하다. 크게 단마, 장마, 둥근 마로 분류가 되며 주로 장마가 요리에 사용되어 우리에게 친숙한 편이다. 또한 단마는 물기가 적고 뮤신의 점도가 높아 약재로 많이 쓰이고 있다. 마는 성질이 따뜻하고 단맛을 내며 오장을 튼튼하게 해주는 효능이 있다. 장기을 편안하게 해 줘서 정신적으로 안정을 찾아준다는 마의 효능에 대해서 자세히 알아 보록 하자. 위벽 보호(뮤신) 마의 끈적한 점액질 같은 물질이 바로 뮤신이라고 하는데 수용성의 성질로 위벽을 코팅해줘서 보호하는 효능이 있다. 실제로 역류성 식도염이나 위염이 있을 때 마를 우유에 갈아서 먹으면 효과를 볼 수가 있다. 소화작용(디아스타제 아밀라아제) 마에 함유된 디아.. 2020. 12. 28.
음식별 칼로리 정리표. 음식 종류별로 칼로리 표를 정리해보았다.체중 감량을 위해서 대략적인 음식의 열량을 파악하면 도움이 될것이라고 생각이된다.기초대사량과 하루동안 움직이는 유지칼로리를 합한 나머지의 잉여 칼로리 계산을 똑똑하게 하여 효과적인 다이어트를 할수가있다. ◆ 밥 종류 곡류의 종류에 따라서는 칼로리 변화가 거의 보이지않지만 가미된 양념이나 부가재료에 의해서 칼로리 편차가 보여진다. 음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 쌀밥 210g 300kcal 흑미밥 210g 300kcal 감자밥 270g 310kcal 보리밥210g 300kcal 카레라이스 450g 680kcal 오므라이스 450g 650kcal 볶음밥 410g 650kcal 비빔밥 410g 600kcal 김치볶음밥 400g 590kcal 불고기덮밥 500g 650kc.. 2020. 12. 27.
등산의 운동효과 와 해야하는이유. "한 첩의 보약보다 산에 가는 것이 좋다"라는 말이 있을 정도로 우리 건강에 많은 도움이 되는 운동이 등산이 아닐까 싶다. 사계절의 변화를 눈으로 보며 정신적으로 가다듬고 더불어 맑은 공기를 마실수가 있다. 어디 그뿐인가 꾸준히만 산에 오른다면 다리의 힘이 내가 기대한 것보다 훨씬 강해지는 것을 느끼며 몸의 체형 또한 이뻐지는 것을 발견할 수 있을 것이다. ◆ 등산의 대략적인 칼로리 소모치? -보통 성인 기준으로 1시간 정도 등산을 하게 되면(중강도) 대력적으로 600kcal의 에너지를 소모하게 된다. 앞서 설명했던 계단 오르기의 칼로리 소모와 비슷한 수준이다. ◆ 등산의 효과 하체 근육 발달 등산은 유산소성 운동과 근육운동이 함께 어우러진 복합운동이다. 경사진 산길을 오르게 되면 자연스럽게 하체의 근력.. 2020. 12. 27.
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