본문 바로가기
반응형

전체 글1133

비타민C 의 대표주자 레몬.겨울철 감기를 예방하고 디톡스효과도 보자. 생각만 해도 신맛이 떠올라 미간을 찌푸리게 만드는 과일 레몬. 그 상큼한 맛 때문에 껍질을 까서 그냥 먹기에 부담이 되다면 레몬청이나 고기나 샐러드에 곁들여 먹으면 참 좋다. 감귤류의 하나인 레몬은 7월에서 10월이 제철이고 비타민C 함유량이 특히 많기로 알려져 있는데 100g당 70mg이고 이것은 귤보다 1.5배나 많은 양이다. 비타민C는 면역력을 높여주기 때문에 감기가 걸리기 쉬운 겨울철에 섭취를 해주면 감기 예방에 많은 도움이 된다. 특히 레몬차 나 청을 뜨거운 물에 마시게 되면 체온을 높여주고 입맛까지 올려주는 효능이 있다. ◆레몬 1개 영양정보 칼로리(17kcal) 지방(0.17g) 탄수화물(5.41g) 단백질 (0.64g) ◆레몬 섭취의 장점 1. 비타민C 레몬에 함유된 대표적인 영양소로서 감.. 2020. 12. 10.
(12/9)사이즈 키우기 좋은 어깨운동 밀리터리 프레스 + 벤트오버 레터럴 레이즈. 어깨 운동을 진행할 때는 항상 다른 부위 하나를 끼워서 같이 하곤 하는데 오늘은 레그 프레스 하체와 묶었다. 지근 현재 오른쪽 무릎이 좋지가 않아서 스쿼트나 다른 하체운동을 하기가 어렵다. 고작 할 수 있는 하체 운동이라고는 레그프레스(저중량)과 맨몸 스쿼트 정도이다. 하체 운동을 못한다는 게 너무 아쉽게 다가올 때가 많다. 어쨌든 오늘은 오랜만에 밀리터리 프레스를 진행해봤다. *밀리터리 프레스 최대 중량 45kg 6회 4세트 확실히 스미스머신으로 하는 밀리터리 프레스가 자세 흔들림이 적어서 운동하기 편하다. 프리 웨이트로 어깨 운동하는 것도 좋아하지만 나름 머신으로 하는 것도 느낌이 좋다. 바람이 있다면 무게를 좀 더 올려서 치고 싶은데 그렇게 하면 횟수가 너무 줄어들어서 적당한 무게로 놓고 한다. 지.. 2020. 12. 9.
헬스운동 후 찬물샤워 와 뜨거운물샤워 중 무엇이 더 좋은선택일까? 헬스 운동 후 가끔 고민에 빠지는 순간이 있다. 땀을 흘리며 열심히 근육 펌핑을 했는데 뜨거운 물로 샤워를 하면 긴장되었던 근육이 풀리지는 않을까? 찬물로 하자니 추운 겨울은 부담이 되기도 한다. 헬스를 하며 근성장을 이루기 위한 사람들에게는 조금이라도 손실을 줄이고 싶은 마음이 간절하다. 우리 몸은 항상성이라는 게 존재하여 36.5도의 체온을 유지하려 부단히 도 노력한다. 외부의 온도가 차가워지면 체온을 몸안 쪽으로 끌어들이려 하며 외부 온도가 더워지면 피부 끝으로 체온을 발산한다. ◆운동 후 찬물 샤워? 헬스 하는 사람들이 이면 누구나 고민했을 주제일 것 같다. 근육운동 후 펌핑된 상태를 더 유지하려고 찬물로 샤워를 했던 기억이 있다. 과연 이것이 옳은 선택이었을까? 정답은 근성장 측면에서는 잘못된 .. 2020. 12. 9.
(12/8 화) 스미스머신 으로 가슴운동.덤벨 이두운동.아침운동은 계속된다. 아침 7시 30분 헬스장 도착. 대전도 코로나 2단계로 격상되면서 혹시나 헬스장이 문을 닫지는 않을까 걱정했는데 다행히 시간 감축 운영으로만 바뀌고 여전히 문을 열었다. 혹시나 문을 닫으면 홈트레이닝 위주로 할 마음가짐으로 요새 지내고 있다. 40분 정도의 운동시간이 주어졌다. 가슴 메인 운동으로 스미스 머신 위주로 진행하기로 했다. *스미스 머신 70kg 7회 4세트 현재 체중이 공복 74kg이 나가는데 가슴운동 무게가 왜 이리 안 늘어나는지 모르겠다. 마음 같아서는 90~100kg 벤치 프레스를 들고 싶다. 운동 빈도를 늘려야 할지 집중력을 더 키워야 할지 혼란스럽다 ㅎ 정체기가 너무 길어서 이대로 멈춰버릴까 답답할 때도 있다. 바를 내릴 때 명치 살짝 위로 오게끔 자리를 잡고 최대한 무게를 느끼며 .. 2020. 12. 8.
다이어트에 좋은 아보카도의 효능과 부작용을 알아봐요. ◆아보카도 소개 원산지는 멕시코 로서 숲 속에서 나는 버터라는 말이 있을 정도로 건강한 지방의 함유도 가 높으며 비타민과 미네랄 또한 많이 포함이 되어있다. 식물성 지방량이 높아 다이어트 식단으로써 인기가 많으며 슈퍼 푸드로도 알려져 있다. 부드러운 식감과 맛 때문에 샌드위치 나 샐러드 등 다양한 음식의 식재료로 사용이 된다. 최근에는 제주도에서 재배가 이루어지고 있으며 우리 생활에 친숙해지면서 점점 많은 소비가 이루어지고 있다. ◆아보카도 칼로리 및 함유된 영양소 - 칼로리는 100g에 187kcal - 지방 18.7g(포화지방 3.21g) 탄수화물 6.2g(당 0.7g) 단백질 2.5g 식이섬유 5.3g 나트륨 7mg 칼륨 720mg ◆아보카도의 효능 1. 체중 감량의 효과 단일 불포화 식물성 지방이.. 2020. 12. 7.
(12/7 월) 한주의 시작 등운동과 삼두운동 으로 시작.턱걸이를 못할때는 머신 추천해요. 주말 내내 엄청나게 많이도 먹었다. 토요일 아버지 생신이라서 형들과 술 한잔 하면서 안주를 배 터지도록 먹은 게 화근. 다음날 도 야식으로 쵸고케익 한판을 와이프와 다 먹어치워 버렸다.(탄수화물 과다 섭취로 펌핑은 잘될 거라 생각이 들었다.ㅎㅎ) 안 그래도 급격하게 복부에 지방이 껴서 고민인데.. 이러다가 정말 건강한 돼지의 삶을 살게 되는 건 아닐까 ㅎ *로우 머신 (70kg 6회 5세트) 월요일 아침이라서 그런지 몸이 잘 풀리지 않아서 머신위주의 등 운동을 진행하기로 했다. 컨디션 이 좋지 못한 상태로 턱걸이(풀업)를 집행하면 어깨에서 소리가 나며 통증이 온다. 로우머신 으로 70kg 무게에 놓고 진행을 했다. 평소보다 무게를 덜 쳤지만 전날 탄수화물을 많이 먹어서 그런지 펌핑은 잘되는 느낌이다. 등.. 2020. 12. 7.
운동전(헬스) 커피를 마시면 도움이 될까? 카페인이 우리몸에 미치는 영향. 웨이트를 진행하기 전에 수행능력을 향상하기 위해 부스터를 먹는다. 우리 몸을 각성시켜 근육의 움직임에 더 집중하게 해 주고 파이팅 넘치는 상태로 만들어 주게 된다. 이렇게 만들어 주는 원동력으로 카페인 성분을 꼽을 수가 있는데 이것은 커피 차 과자 등에 포함되어있는데 주로 커피에 많이 함유되어있다. 부스터는 워낙 다량의 카페인이 함유되어 있기 때문에 이것이 부담 스럽우면 운동 전 커피를 마시기도 한다. * 커피 카페인이 운동 수행능력에 도움이 되는이유. 우리 몸의 대사는 크게 자율신경계에서 관장을 하는데 이는 교감신경과 부교감신경으로 나뉜다. 부교감신경은 주로 우리가 식사를 하고 난 후에 항진하게 되는데 이는 근육의 활동성을 자제시키고 우리 몸의 장기 움직임(소화흡수)에 집중을 시킨다. 운동 측면에서 볼.. 2020. 12. 6.
(12/4 금)퇴근후 어깨운동. 덤벨프레스 + 사이드 레터럴 레이즈. 전날 당근 직무라서 아침 퇴근길에 헬스장에 들러서 어깨 운동을 진행했다. 요즘은 공복 상태에서 운동하는 것이 힘도 안 나고 운동 집중력도 떨어지는 느낌이라서 뭐라도 챙겨 먹으려고 한다. 회사에서 바로 헬스장으로 향했기 때문에 간단하게 단백질 보충제 (신타 6) 한스쿱만 먹었다. 오늘은 운동시간이 평소보다 조금은 여유있게 주어졌기 때문에 집중력을 올려서 어깨에 펌핑을 제대로 먹이고 싶었다. * 덤벨 프레스 8kg 16회 1세트 (워밍업) 덤벨 8kg으로 워밍업을 시작한다. 최근 강경원 보디빌더님의 유튜브 영상을 보면서 "최대한 천천히 무게를 느끼면서 승모 근육을 쓰지 말고 어깨 근육을 사용해라"라는 팁을 머리에 새기면서 운동을 한다. 특히 덤벨은 프리웨이 트인 만큼 동작에 신경을 쓰지 않으면 자세가 흔들리.. 2020. 12. 4.
반응형

티스토리툴바