벤치프레스 가슴운동.케이블 푸시다운 삼두운동.

(12/23/수)

 이틀 정도 몸살끼가 있어서 고생을 치렀다. 주말에 술을 진탕 먹은 것이 실수였을까 입맛도 없고 으슬으슬 춥기까지 했다. 코로나 시국에 아프면 병원도 가기 힘든데 운동은 둘째치고 컨디션 회복하는 것이 먼저였다. 월 화 이틀 동안은 운동을 쉬면서 몸이 정상으로 돌아오기를 기다렸다.

 

*술병회복 벤치프레스 (중량 평소보다 가볍게)

다행히 오늘 아침에 일어나니 컨티션이 조금은 돌아왔다. 몸살 끼기 없어진 것만으로도 감사하다는 걸 느끼는 하루다ㅎ 금일은 무게를 치지 않고 평소보다 가볍게 해서 몸을 적응시키느거에 신경을썻다. 자칫 욕심을 냈다가 몸살에 다시 걸리면 멘붕이 올 것 같았다. 최대한 쉬는 시간도 많이 가져가고 살랑살랑 근육 마사지하는 정도로 벤치프레스를 진행했다.

 

TIP

 부상을 당하거나 몸이 아파 컨디션이 좋지못할때는 운동을 쉬는 것도 참 좋은 선택이다. 회복 휴식이라는 시간이 있어야 우리 몸도 빨리 제자리를 찾기 때문이다. 욕심나는 마음에 무시하고 평소처럼 무게를 들고 웨이트를 하게 되면 분명 몸살이 나게 된다. 시간을 아까워하지 말고 푹 쉬었다가 다시 시작하면 그만이다.(근손실은 쉽게 일어나 않는다)

 

 

*벤치프레스 영상

 

 

 

 

*술병회복 케이블 푸시다운 (내맘대로 무게)

최대한 간단하게 삼두를 운동 할 수 있는 케이블 푸시다운을 진행했다. 역시 컨디션이 아직은 제대로 돌아오지 않아서 무게를 70%~80% 까지 낮추어했다. 작은 부위긴 하지만 급하게 가고 싶지 않다. 나는 운동선수가 아니다. 그저 이운 동 하는 것이 좋고 즐기고 싶다. 운동 강도 무게 같은 것이 진전이 없다고 스트레스받고 싶지가 않다.

 

TIP

케이블 푸시다운은 팔꿈치가 최대한 흔들리지않는 상태에서 그대로 내려 삼두를 짜주는 것이 좋다고 생각한다. 동작 자체는 어렵지 않지만 자신에게 맞지 않는 고중량으로 진행을 하면 자세가 무너지게 된다. 자신의 최대 중량보다 80% 정도를 세팅하고 정확한 모션으로 운동하는 것을 추천드린다.

 

 

*케이블 푸시다운 운동영상

 

컨디션 회복을 목표로 운동을 한 수요일. 뭐든지 과음이 문제가 되는 것 같다. 건강하려고 운동하는 것인데 엉뚱하게 다른 곳에서 건강을 망치고 있다고 생각하니 답답하다ㅎ내일은 크리스마스이브. 가족들하고 맛있는 거 먹으면서 조촐하게 (진짜루~)한잔 하려고 한다..