계단오르기 운동효과 와 하는방법.

◆ 현대사회의 운동부족

 

 현대사회를 살면서 사람들의 활동량이 점점 줄어드는 현상에 의해서 각종 질병과 건강문제가 심각해지고 있다. 몸의 활동량이 적은 직업군이 늘어남에 따라 시간을 내어 운동하는 것이 어렵게만 느껴지는 것 같다. 하지만 생각의 관점을 바꾸어 시간과 공간의 제약이 적은 유산소 운동 계단 오르기를 한번 생각해 보는 것은 어떨까?

 

◆ 계단오르기 운동

  걷기나 자전거 같은 유산소성 운동을 하려면 우선 공간의 제약이 있다. 비가 오거나 뙤약볕의 날씨 또는 영하의 추운 환경에서는 운동을 실행기가 현실적으로 쉽지가 않다. 하지만 계단 오르기 운동은 어떤가? 최근 대부분의 거주환경을 차지하는 아파트 계단을 활용해 운동을 하게 된다면 이런 날씨의 제약을 받지 않게 된다. 더군다나 계단 오르기 운동은 무산소성이 가미가 되기 때문에 10~20분 짧게 운동을 해도 심박수를 빠르게 올릴 수가 있고 칼로리 소모 또한 많다.

 

 

 

◆ 계단오르기 운동하는 방법

1. 계단을 오를 때는 허리를 구부정하게 할지 말고 꼿꼿하게 편 채로 시선은 정면 살짝 아래를 바라본다.

 

2. 계단 오르기를 하고 내려올 때는 엘레베이터를 이용한다.이것은 내려올때 관절에 충격에 가는 것을 방지하고 더 오랫동안 즐겁게 계단운동을 할 수 있게 한다.

 

3. 자신에게 맞는 목표 층을 정한다. 체력에 맞추어 오르는 층을 정하되 몸에 무리가 가지 않게 차츰차츰 운동 강도를 높여간다.

 

4. 계단을 오를 때는 급하게 운동을 하는 것이 아니라 가벼운 마음으로 차분하게 오른다. 이것은 부상을 방지하는 목적으로 계단 모서리에 걸려 넘어지면 자칫 큰 부상으로도 이어질 수 있기 때문이다.

 

 

 

◆ 계단 오르기 운동효과

 

1. 운동시간을 따로 내지 않아도 된다.

 자신의 아파트층이 고층이라면 행운이다. 퇴근 시간이나 음식물 쓰레기 등을 버리는 시간에 엘리베이터 대신에 계단을 이용하면 따로 운동시간을 할애하지 않아도 충분한 운동이 된다. 10분 15분 시간이 짧다고 무시하지 말아야 할 것이 계단은 동은 단시간 내에 심박도를 충분히 올리고 칼로리 소모 또한 상당히 많은 편이다.

 

2. 다이어트 효과가 좋다.

 계단 오르기 운동은 30분당 소모 칼로리가 220kcal 정도로 걷기 120kcal에 비해서 거의 2배 정도이다. 그만큼 자투리 시간에 짧게 운동해도 효과가 좋다는 뜻이다.

 

 

 

 

3. 심장이 강해진다.

 심박도가 빠르게 올라가며 그만큼 호흡도 거칠어지는 게 계단 오르기 운동이다.이것은 심장의 펌핑운동을 활발하게 하며 혈액순환을 활발하게 해준다.평소 심장이 약하다고 느껴지는 분들은 무조건 계단오르기 운동을 추천한다.

 

 

 

 

 

4. 발기부전에 효과가 좋다.

 대부분 발기부전의 요인으로는 심리적인 것도 물론 있겠지만 몸의 혈액순환이 좋지 못하여 혈액의 공급이 잘 이루어지지 않아서 발생되는 경우가 많다. 계단 오르기 운동을 꾸준히 하게 된다면 체중감량이 자연스럽게 되면서 혈관 속 지방이 제거가 되고 심장의 펌핑 능력이 좋아져 혈액순환이 원활하게 이루어지는데 도움을 준다.

 

 

 

 

 

5. 남성호르몬이 증가된다.

하체는 우리 몸 근육의 절반 이상을 차지한다. 계단 오르기 운동은 무산소성의 근육 증가 효과도 있어서 하체가 발달되게 해 준다. 근육의 증가는 자연스럽게 남성호르몬 수치를 오르게 해 줘서 생활의 활력과 보다 진취적인 마인드를 갖게 해 준다.

 

 

 

 

 

6. 신체 밸런스가 좋아진다.

 등산과 유사한 계단 오르기는 양발을 동시에 사용하는 것이 아닌 한발 한 발을 계단에 올려 오른다. 이때 무게 중심을 맞추기 위해 우리 신체의 균형감각이 발달되게 되고 이것은 우리 신체의 밸런스를 좋게 하는 원인이 된다.

 

 

 

 

 

7. 허리 근육이 발달된다.

 계단을 어느 정도 오르면 허리가 뻐근한 것을 느끼게 된다. 이것은 둔근과 허리의 기립근을 상당히 많이 사용하기 때문인데 꾸준한 계단 오르기 운동은 허리 근육이 발달되게 만들어주고 결과적으로 고질적인 허리의 통증을 줄여주고 예방도 해준다. 기둥이 튼튼해야 우리 몸을 지탱하는데 문제가 없는 것이다.

 

 

 

◆ 글을 마치며..

 사회적 거리두기가 강화됨에 따라 운동시설의 이용이 어려워지고 있다. 이럴 때일수록 포기하지 말고 주변의 상황에 적응하여 운동을 꾸준히 하는 것이 중요한 것 같다. 계단 오르기 운동은 개인적으로 신체변화가 상당히 빠르게 오고 시간 절약의 최대 강점이 있는 생활운동이라고 생각한다. 오늘 운동을 내일로 미루지 말고 지금 당장 엘리베이터를 타고 1층으로 내려가자. 몸이 건강하지 못하면 돈과 명예 아무것도 소용없다는 것을 명심하자.