본문 바로가기
반응형

전체 글1144

운동전 바나나를 먹어야 하는이유.빠른 당 흡수의 이점을 가져가보자. 운동을 수행하기 전 에너지 공급원으로 바나나가 자주 이용되는 이유에 대하여 알아보자. 공복 운동이 부담스러울 경우 적당한 탄수화물을 채워주면 운동 수행능력에도 도움이 될 수가 있는데 바나나는 가볍게 체내의 당을 충전해주는데 효율적인 과일이 된다. 운동 전 든든한 한 끼를 먹게 되면 부교감신경이 항진되게 되어 소화계 쪽으로 에너지가 집중되므로 수행능력에 지장을 초래하게 된다. 이때는 소화흡수가 빠른 당을 충전해 에너지로 바로 활용할 수 있는 바나나의 섭취가 더 효율성을 띄게 된다. ◆ 바나나의 영양성분(길이 18cm ~ 20cm 중형) -칼로리 105kcal -탄수화물 26.95g -지방 0.39g -단백질 1.29g -식이섬유 3.1g -나트륨 1mg ◆운동전 바나나 섭취의 이점 1. 접근성 운동 전 무.. 2020. 12. 13.
(12/11 금) 덤벨을 이용한 가슴운동후 곧바로 푸쉬업(팔굽혀펴기). 한주를 마무리하는 금요일. 가슴 부위 하나만 운동을 하기로 결정~ 벤치프레스와 스미스머신 모두 사람들이 자리잡고 한창 운동을 진행하고 있었다. 언제 끝나나 뒤에서 스트레스 받으며 기다리는걸 싫어해서 할 수 있는 다른 기구로 바로바로 운동을 한다. 취미로 하는 운동을 직업처럼 하기는 싫다. 그저 그날그날 할 수 있는 것을 즐기면서 하고 싶다. 덤벨로 가슴운동을 진행하기로 결정했다. *덤벨 프레스 (최대 중량 20kg 7회) 덤벨 프레스는 보통 마무리 운동이나 보조운동으로 활용을 하는 편인데 오늘은 부득이하게 메인 운동으로 진행하게 되었다. 과연 덤벨로 가슴 자극을 줄 수 있을까?? 일부러 평소 하던 덤벨 프레스 무게보다 좀 더 높여서 20kg으로 수행했다. 가벼운 무게로만 덤벨 프레스를 하다가 무게를 갑자.. 2020. 12. 12.
(12/10 목)최고의 등운동 풀업(턱걸이)로 메인운동 잡기. 당직근무 후 아침 퇴근을 해서 바로 헬스클럽으로 고고~ 오늘은 메인 등운동으로 풀업 선택~! 지난번 등 운동은 머신 위주로 했기 때문에 프리웨이트로 진행해 보기로 한다! *풀업(턱걸이) 땡겨질때까지~! 될때까지 땡겨보자(풀업 동영상) 횟수 늘리기가 정말 힘든 턱걸이.. 한창 할 때는 세트에 10개씩은 당겼던 것 같은데 잠시만 소홀이 하면 개수가 확연하게 떨어진다. 개수 늘리기 가장 힘든 운동이 턱걸이가 아닐까 싶다. 오늘은 작정하고 당겨질 때까지 당겨보자는 생각으로 시작을 했다. 뭐니 뭐니 해도 최고의 등 운동은 이 운동이 아닐까 싶다. 초보자 때 진입장벽이 높아서 (1개가 안 당겨지더라..) 참 힘들었던 기억이 있다. 세트가 진행될수록 개수가 확확 떨어진다 ㅎㅎ 이래서 잠시라도 관심을 안 보이면 안 된.. 2020. 12. 10.
비타민C 의 대표주자 레몬.겨울철 감기를 예방하고 디톡스효과도 보자. 생각만 해도 신맛이 떠올라 미간을 찌푸리게 만드는 과일 레몬. 그 상큼한 맛 때문에 껍질을 까서 그냥 먹기에 부담이 되다면 레몬청이나 고기나 샐러드에 곁들여 먹으면 참 좋다. 감귤류의 하나인 레몬은 7월에서 10월이 제철이고 비타민C 함유량이 특히 많기로 알려져 있는데 100g당 70mg이고 이것은 귤보다 1.5배나 많은 양이다. 비타민C는 면역력을 높여주기 때문에 감기가 걸리기 쉬운 겨울철에 섭취를 해주면 감기 예방에 많은 도움이 된다. 특히 레몬차 나 청을 뜨거운 물에 마시게 되면 체온을 높여주고 입맛까지 올려주는 효능이 있다. ◆레몬 1개 영양정보 칼로리(17kcal) 지방(0.17g) 탄수화물(5.41g) 단백질 (0.64g) ◆레몬 섭취의 장점 1. 비타민C 레몬에 함유된 대표적인 영양소로서 감.. 2020. 12. 10.
(12/9)사이즈 키우기 좋은 어깨운동 밀리터리 프레스 + 벤트오버 레터럴 레이즈. 어깨 운동을 진행할 때는 항상 다른 부위 하나를 끼워서 같이 하곤 하는데 오늘은 레그 프레스 하체와 묶었다. 지근 현재 오른쪽 무릎이 좋지가 않아서 스쿼트나 다른 하체운동을 하기가 어렵다. 고작 할 수 있는 하체 운동이라고는 레그프레스(저중량)과 맨몸 스쿼트 정도이다. 하체 운동을 못한다는 게 너무 아쉽게 다가올 때가 많다. 어쨌든 오늘은 오랜만에 밀리터리 프레스를 진행해봤다. *밀리터리 프레스 최대 중량 45kg 6회 4세트 확실히 스미스머신으로 하는 밀리터리 프레스가 자세 흔들림이 적어서 운동하기 편하다. 프리 웨이트로 어깨 운동하는 것도 좋아하지만 나름 머신으로 하는 것도 느낌이 좋다. 바람이 있다면 무게를 좀 더 올려서 치고 싶은데 그렇게 하면 횟수가 너무 줄어들어서 적당한 무게로 놓고 한다. 지.. 2020. 12. 9.
헬스운동 후 찬물샤워 와 뜨거운물샤워 중 무엇이 더 좋은선택일까? 헬스 운동 후 가끔 고민에 빠지는 순간이 있다. 땀을 흘리며 열심히 근육 펌핑을 했는데 뜨거운 물로 샤워를 하면 긴장되었던 근육이 풀리지는 않을까? 찬물로 하자니 추운 겨울은 부담이 되기도 한다. 헬스를 하며 근성장을 이루기 위한 사람들에게는 조금이라도 손실을 줄이고 싶은 마음이 간절하다. 우리 몸은 항상성이라는 게 존재하여 36.5도의 체온을 유지하려 부단히 도 노력한다. 외부의 온도가 차가워지면 체온을 몸안 쪽으로 끌어들이려 하며 외부 온도가 더워지면 피부 끝으로 체온을 발산한다. ◆운동 후 찬물 샤워? 헬스 하는 사람들이 이면 누구나 고민했을 주제일 것 같다. 근육운동 후 펌핑된 상태를 더 유지하려고 찬물로 샤워를 했던 기억이 있다. 과연 이것이 옳은 선택이었을까? 정답은 근성장 측면에서는 잘못된 .. 2020. 12. 9.
(12/8 화) 스미스머신 으로 가슴운동.덤벨 이두운동.아침운동은 계속된다. 아침 7시 30분 헬스장 도착. 대전도 코로나 2단계로 격상되면서 혹시나 헬스장이 문을 닫지는 않을까 걱정했는데 다행히 시간 감축 운영으로만 바뀌고 여전히 문을 열었다. 혹시나 문을 닫으면 홈트레이닝 위주로 할 마음가짐으로 요새 지내고 있다. 40분 정도의 운동시간이 주어졌다. 가슴 메인 운동으로 스미스 머신 위주로 진행하기로 했다. *스미스 머신 70kg 7회 4세트 현재 체중이 공복 74kg이 나가는데 가슴운동 무게가 왜 이리 안 늘어나는지 모르겠다. 마음 같아서는 90~100kg 벤치 프레스를 들고 싶다. 운동 빈도를 늘려야 할지 집중력을 더 키워야 할지 혼란스럽다 ㅎ 정체기가 너무 길어서 이대로 멈춰버릴까 답답할 때도 있다. 바를 내릴 때 명치 살짝 위로 오게끔 자리를 잡고 최대한 무게를 느끼며 .. 2020. 12. 8.
다이어트에 좋은 아보카도의 효능과 부작용을 알아봐요. ◆아보카도 소개 원산지는 멕시코 로서 숲 속에서 나는 버터라는 말이 있을 정도로 건강한 지방의 함유도 가 높으며 비타민과 미네랄 또한 많이 포함이 되어있다. 식물성 지방량이 높아 다이어트 식단으로써 인기가 많으며 슈퍼 푸드로도 알려져 있다. 부드러운 식감과 맛 때문에 샌드위치 나 샐러드 등 다양한 음식의 식재료로 사용이 된다. 최근에는 제주도에서 재배가 이루어지고 있으며 우리 생활에 친숙해지면서 점점 많은 소비가 이루어지고 있다. ◆아보카도 칼로리 및 함유된 영양소 - 칼로리는 100g에 187kcal - 지방 18.7g(포화지방 3.21g) 탄수화물 6.2g(당 0.7g) 단백질 2.5g 식이섬유 5.3g 나트륨 7mg 칼륨 720mg ◆아보카도의 효능 1. 체중 감량의 효과 단일 불포화 식물성 지방이.. 2020. 12. 7.
반응형

티스토리툴바