반응형 가슴운동4 벤치프레스 딥스 기본에 충실해지기 * 오늘은 가슴운동 얼마 전부터 웨이트 운동패턴에 변화를 좀 주었다. 부위당 종목수를 최소로 줄이고 메인 운동 위주로 프로그램을 짜 본 것. 오늘은 가슴 부위를 진행하는 날이었고 역시나 기본에 충실한 종목 위주로 잡았다. 두 가지 종목을 선택했는 프리웨이트 벤치프레스와 딥스였다. 종목수를 줄이고 루틴을 자주돌오게 바꾸니 시간적으로도 여유가 생기고 짧은 시간에 최대 근력 및 근육 증가 효과를 얻는 느낌을 받는다. * 벤치프레스 종목을 단순화 시키니 운동에 대한 부담감과 스트레스가 확실하게 줄어들고 오로지 근육의 움직임에 더욱 집중할 수가 있는 것 같다. 그전까지는 가슴운동을 할 때 최소 3~4가지 종목을 선택해 진행을 했었다. 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 푸시업, 딥스 등등 여러 가지 운동을 해야 운.. 2022. 5. 4. 가슴운동 집중데이~스미스머신과 버터플라이 조합운동. 부위당 운동 종목을 최소화로 줄이고 정리운동 개념으로 추가하는 운동방법으로 방향을 잡아보았다. 무게가 잘 늘지 않고 (체충을 불리면 무게도 자연스레 늘어날 줄 알았다 ㅠ) 근성장도 안 일어나는 것 같아서 이런 생각을 하게 되었다. ◈ 스미스 머신 ●운동할 시간이 짧더라도 한 가지 메인 운동에 최대한 집중을 해 서하면 나름 근육부위를 지치게 만들 수 있는 것 같다. 출근 전 아침운동 시간이 대략 40분이 채 안되기 때문에 종목을 최소화하는 것이 나에게 유리하다고 판단된다. ●늦잠을 자는 바람에 운동을 할 수 있는 시간적 여유가 30분밖에 되질 않았다.(일찍 좀 일어나자..) 벤치프레스 할 여유도 없이 바로 스미스 머신에 누워버렸다. 최대한 빠르게 워밍업을 하고 빠르게 무게를 달았다. 체충은 저번 달보다 늘.. 2021. 2. 10. (가슴운동) 벤치프레스 하나면 충분하다. 저녁시간에 헬스장을 찾다 보니 사람이 많아서 프리웨이트 벤치프레스를 하고 싶어도 자리고 없어서 하질 못했다. 비교적 인기가 없는 머신 종류나 스미스 머신 위주로 가슴운동을 하다가 오래간만에 프리웨이트 벤치프레스를 진행했다. ◈ 벤치프레스 오랜만에 프리웨이트를 해서 그런지 느낌이 좋았다.역시 머신 종류와 다르게 느낌이 다르다는 것을 새삼 깨닫는다. ●벤치프레스를 할 때는 급하게 빨리하려는 마인드보다는 조금은 여유 있는 마음가짐으로 즐기면서 하는 것을 추천한다. 가끔 주변을 보면 급하게 탕탕 소리를 내며 운동을 진행하시는 분들이 계신데 개인적으로 운동보다는 노동을 하신다는 생각이 든다. ●바를 내릴 때는 급하지 않고 천천히 가슴 끝까지 내려준다. 단 중량을 다루기 전 워밍업이 충분히 되어있어야 근육의 손상을.. 2021. 2. 3. (12/3 금)프리웨이트 벤치프레스 짧게한날. 수능이 라서 1시간 늦게 출근할날.조금더 일찍 헬스장에 가서 가슴 과 하체를 할 생각이었는데 늦잠을잤다.평소보다 오히려 운동시간이 부족해버렸다.요즘 너무 잠을 많이자고 게을러진것같아서 이거 고치려고 노력하는데 안된다..최근에는 아침 6시 30분 정도기상해서 헬스장도착하면 7시30분.운동할수 있는 시간은 40분남짓.한부위 운동하기에는 적당하지만 두개 부위 하기에는 턱없이 부족하다.아침에 30분만 일찍일어나자.. 오늘은 운동할수 있는 시간이 30분밖에 되질않았다.가슴운동을 타겟으로 생각을 했는데 어설프게 2~3개 종목을 하느니 그냥 벤치프레스 하나만 하기로했다.예전에는 기본적으로 최소 한부위당 3개종목으로 운동을 했는데 집중도도 떨어지고 효율성에서도 별로 좋지못한것 같아서 시간이 부족할때는 그냥 한종목만한다.. 2020. 12. 3. 이전 1 다음 반응형
