반응형 덤벨프레스4 (아침 공복 웨이트)덤벨 프레스 가슴 모으기에 집중~! 어제 자전거로 30km 정도 출퇴근을 했더니 몸의 피로감이 느껴지는 아침이었다. 일부로 전날 자기 전에 충분한 탄수화물 섭취를 하기 위해 라면(?)을 먹었다. 확실히 전날 탄수화물 섭취를 충분히 해줘야 다음날 아침에 힘을 쓰기가 용이하다. 하지만 전제조건이 깨끗한 탄수화물 이어야 하는데 그것이 잘못되었을 뿐.. *덤벨 프레스로 가슴 모아주기 - 덤벨로 가슴을 운동을 하게 되면 장점은 역시 가동범위와 자율성에 있지 않을까 싶다. 봉으로 하는 것보다 가슴아래까지 깊게 내릴수가있고 자율성이 있기 때문에 덤벨 사이의 넓이를 유연성있게 조정 할수가있다.단점 이라고하면 아무래도 봉으로 하는것보다 고중량을 칠 수 없다는 게 아닐까 싶다. - 프리웨이트 벤치프레스를 메인으로 하고 마무리 보조운동으로 덤벨 프레스를 진행.. 2021. 3. 26. 아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기. (2/4목) 아령으로 하는 어깨 운동 종목은 참 다양하지만 메인으로 잡는 건 손가락에 꼽는다. 그동안 머신 종류의 운동으로 어깨 운동을 하다가 오늘은 프리웨이트로 진행했다. 요즘 아침 날씨가 다시 쌀쌀해져서 옷을 꽁꽁 싸매고 운동했는데 움직임이 여간 불편한 게 아니었다.(추워도 반팔 반바지를 입을 것을..) ◈ 시티드 덤벨 프레스 시티드 덤벨프레스 ●스탠딩 자세로 아령을 이용한 어깨 운동하는 것도 좋지만 벤치가 있다면 앉아서 동작을 하는 것이 참 좋다. 우선 흔들림이 적어져서 온전히 어깨의 자극에 집중을 할 수가 있기 때문이다. 등받이 벤치가 있다면 상체까지 고정할 수 있기 때문에 더더욱 추천한다. ●15kg으로 덤벨 무게를 선택했지만 동작이 불안정하고 반복 횟수가 너무 적었다.(5회 ㅠㅠ) 아무래도 최.. 2021. 2. 4. 아령으로 어깨운동 하는법.삼각근 근육사이즈 키우기 적합한 종목. (2020/12/18 금) 가장 좋아하는 운동이 바로 어깨 운동이다. 어깨 운동하는 날은 어떤 종목을 할까 하는 행복한 고민을 하게 된다. 밀리터리 프레스를 하고픈 생각이 들었지만 기구에 사람이 있어서 덤벨을 집어 들었다ㅎ *시티드 덤벨 프레스 (최대 중량 14kg 7회) 아령으로 어깨운동하기어깨 운동을 진행하기 전에는 반드시 간단한 스트레칭과 워밍업을 충분히 하는 것을 추천한다. 작은 근육이라고 그냥 본 운동을 들어갔다가 어깨 근육의 염증이 생기는 불상사가 생기는 일이 있다. 다치고 나서 후회한들 무슨 소용이 있으랴. 금일 덤벨 프레스는 스탠딩이 아니라 등받이가 있는 의자에 앉아서 진행했다. TIP스탠딩 상태로 덤벨 프레스를 할 때 몸의 흔들림 때문에 집중하기가 힘들다면 등받이가 있는 의자에서 하는 것.. 2020. 12. 19. (12/11 금) 덤벨을 이용한 가슴운동후 곧바로 푸쉬업(팔굽혀펴기). 한주를 마무리하는 금요일. 가슴 부위 하나만 운동을 하기로 결정~ 벤치프레스와 스미스머신 모두 사람들이 자리잡고 한창 운동을 진행하고 있었다. 언제 끝나나 뒤에서 스트레스 받으며 기다리는걸 싫어해서 할 수 있는 다른 기구로 바로바로 운동을 한다. 취미로 하는 운동을 직업처럼 하기는 싫다. 그저 그날그날 할 수 있는 것을 즐기면서 하고 싶다. 덤벨로 가슴운동을 진행하기로 결정했다. *덤벨 프레스 (최대 중량 20kg 7회) 덤벨 프레스는 보통 마무리 운동이나 보조운동으로 활용을 하는 편인데 오늘은 부득이하게 메인 운동으로 진행하게 되었다. 과연 덤벨로 가슴 자극을 줄 수 있을까?? 일부러 평소 하던 덤벨 프레스 무게보다 좀 더 높여서 20kg으로 수행했다. 가벼운 무게로만 덤벨 프레스를 하다가 무게를 갑자.. 2020. 12. 12. 이전 1 다음 반응형
