반응형 아령 어깨운동3 아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기. (2/4목) 아령으로 하는 어깨 운동 종목은 참 다양하지만 메인으로 잡는 건 손가락에 꼽는다. 그동안 머신 종류의 운동으로 어깨 운동을 하다가 오늘은 프리웨이트로 진행했다. 요즘 아침 날씨가 다시 쌀쌀해져서 옷을 꽁꽁 싸매고 운동했는데 움직임이 여간 불편한 게 아니었다.(추워도 반팔 반바지를 입을 것을..) ◈ 시티드 덤벨 프레스 시티드 덤벨프레스 ●스탠딩 자세로 아령을 이용한 어깨 운동하는 것도 좋지만 벤치가 있다면 앉아서 동작을 하는 것이 참 좋다. 우선 흔들림이 적어져서 온전히 어깨의 자극에 집중을 할 수가 있기 때문이다. 등받이 벤치가 있다면 상체까지 고정할 수 있기 때문에 더더욱 추천한다. ●15kg으로 덤벨 무게를 선택했지만 동작이 불안정하고 반복 횟수가 너무 적었다.(5회 ㅠㅠ) 아무래도 최.. 2021. 2. 4. 아령으로 어깨운동 하는법.삼각근 근육사이즈 키우기 적합한 종목. (2020/12/18 금) 가장 좋아하는 운동이 바로 어깨 운동이다. 어깨 운동하는 날은 어떤 종목을 할까 하는 행복한 고민을 하게 된다. 밀리터리 프레스를 하고픈 생각이 들었지만 기구에 사람이 있어서 덤벨을 집어 들었다ㅎ *시티드 덤벨 프레스 (최대 중량 14kg 7회) 아령으로 어깨운동하기어깨 운동을 진행하기 전에는 반드시 간단한 스트레칭과 워밍업을 충분히 하는 것을 추천한다. 작은 근육이라고 그냥 본 운동을 들어갔다가 어깨 근육의 염증이 생기는 불상사가 생기는 일이 있다. 다치고 나서 후회한들 무슨 소용이 있으랴. 금일 덤벨 프레스는 스탠딩이 아니라 등받이가 있는 의자에 앉아서 진행했다. TIP스탠딩 상태로 덤벨 프레스를 할 때 몸의 흔들림 때문에 집중하기가 힘들다면 등받이가 있는 의자에서 하는 것.. 2020. 12. 19. (12/14 월 어깨운동) 스탠딩 덤벨 숄더 프레스 + 사이드 레터럴 레이즈+레그프레스 이번 주부터 한파가 시작된다는 뉴스를 어제 봤는데 아침에 일어나서 나와보니 정말 날이 추워졌다. 추워질수록 몸이 움츠려 들고 게을러지는 것 같다. 차에 타서 실외 온도를 보니 -5도. 이제 정말 겨울이 되는 것 같은 느낌을 받는다. 하지만.. 주말에 폭식을 너무 심하게 해 버렸다. 삼겹살, 빵, 치킨, 라면 주말 이틀 동안 몸무게가 2키로 정도 늘어서 76키로 까지 나가게 됐다. 내 키가 170CM의 단신인걸 감안하면 너무 몸이 무거워졌다. 요즘 너무 고삐가 풀린 게 아닌가 싶은 생각이 드는 게 그전까지는 더티 푸드를 먹어도 클린 한 음식을 간간히 넣어서 먹었는데 이젠 그런것도없다ㅎㅎ *스탠딩 덤벨 숄더 프레스 (최대중량 12kg 7회 세트간 휴식타임 짧게) 스탠딩 덤벨 숄더프레스 월요일 아침 늦장을 부.. 2020. 12. 14. 이전 1 다음 반응형
