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줄넘기 운동효과 및 주의사항. 줄넘기는 다른 운동 종목에 비해서 초기 비용이 거의 들지 않고 바로 시작할 수 있다는 점이 큰 장점으로 다가온다. 보통의 유산소 운동은 비용 내지 그에 필요한 공간이 있어야 한다. 하지만 줄넘기는 공간의 제약이 적다는 점 또한 매력적이다. 같은 시간을 운동한다는 가정하에 줄넘기의 에너지 소비는 상당히 많은 편으로 시간이 넉넉지 못한 직장인이나 학생이 하기에도 그만이다. 최근에는 줄이 달려있지 않고 카운터가 달린 손잡이만 있는 제품도 있어서 집안에서도 줄넘기 운동이 가능할 정도이다. 나의 체력에 맞추어 운동 강도 조절을 할 수가 있는데 횟수를 늘리거나 줄일 수 있고 휴식시간의 텀을 줄이는 방법이 있다. 일반적으로 소모되는 칼로리는 성인 기준 30분에 400kcal 정도 되며 개인의 숙련도나 체력에 따라서 .. 2021. 1. 4.
계란 노른자 하루 몇개 먹어야 적당할까? 우리가 많이 섭취하는 건강한 식재료중에 단연 으뜸인 것이 계란이 아닐까 싶다. 단백질도 풍부하게 들어있고 고소한 맛도 좋아 먹다 보면 여러 개를 먹고 있는 자신을 발견하게 되는데 문득 생각이 든다."노른자는 콜레스테롤이 많다는데 적게 먹어야 하지 않을까?" 이런 생각이 들면서 노른자를 빼서 먹게 된다. ◆ 계란의 영양소 -1개(대형) 칼로리 70kcal 지방 6g 탄수화물 0.56g 단백질 6.26g 콜레스테롤 211mg 나트륨 139mg 칼륨 63mg - 계란 노른자에는 비타민D 성분이 많이 들어있기 때문에 자주 챙겨 먹게 되면 따로 영양제를 챙기지 않아도 된다. 그리고 칼시페롤이라는 성분을 부가적으로 함유되어 칼슘의 흡수를 원활하게 될 수 있도록 도와준다. - 루테인 성분또 한 함유하고 있어 시력보호.. 2021. 1. 4.
치약의 연마제 성분이란 무엇일까? ◆ 연마제 란? 치약에 들어있는 연마제 성분은 기본적으로 물에 녹지 않는 입자의 형태를 띠고 있으며 물리적으로 치아 표면의 플라그를 제거하는 역할을 하게 된다. 연마제의 성분이 많이 들어있을수록 양치후 개운함을 느끼게 되는데 개개인의 치아 상태에 따라서 연마제 성분표를 확인하고 사용하는 것이 좋다. ◆ 연마제 함량 선택 치약에 포함된 연마제의 입자가 크고 거칠수록 치아의 세척력을 좋을 수밖에 없다. 하지만 이것은 우리 치아 표면의 좋은 에나멜 성분 즉 상아질까지 깎아버릴 우려가 있다는 것을 뜻하게 된다. 상아질이 손상되게 된다면 차가운 음식이나 뜨거운 음식물을 섭취할 때 이 가 시리거나 통증이 동반되는 현상을 느낄 수가 있게 된다. 또한 손상된 층 사이로 충치가 발생될 우려가 커지게 될 수가 있음으로 나.. 2021. 1. 3.
두통에 좋은 음식 8가지 알아보기. 일상생활 속 혹은 직장 안에서의 지속적인 스트레스는 심신을 약하게 만들고 잦은 두통을 유발하기도 한다. 육체적으로 고통이 찾아오는 것과 다르게 두통은 일상적은 생활 자체를 방해하고 삶의 질을 떨어뜨리기 마련이다. 만성적인 두통으로 인해 약물에 의존하는 경우가 생기는데 이방법은 장기적으로 보았을 때 바람직하지 못하다. 진통제는 보통 내성이라는 것이 생기기 때문에 기존의 투여량보다 더 많은 양의 약물이 필요하게 된다. 이로 인해 건강을 해칠 염려가 생기게 됨으로 생활 속 식습관을 통해 개선시키는 방향으로 가는 것이 바람직하다고 볼 수가 있다. ◆두통에 도움되는 음식들을 알아보자. 천마 예로부터 천마는 긴장을 풀어주고 마음을 안정시키는 효력이 있어서 두통 증세를 완화하는데 도움이 된다. 뇌혈관의 기능을 좋게 .. 2021. 1. 3.
눈에좋은 차 BEST 8. 한번 잃은 시력은 다시 되돌릴 수가 없기에 평소 관리가 더 중시된다. 근본적으로 시력에 좋지 못한 습관을 고치는 것이 좋겠지만 스마트 시대에 IT기기의 사용은 불가피하기에 먹는 음식으로서의 눈 관리가 더욱 중시되는 것 같다. 먹는 음식재료를 통한 이로운 영양소를 섭취할 수도 있겠지만 마음의 여유를 줄 수 있는 차의 음용으로도 충분한 시력의 보호를 만들 수가 있다고 본다. 여러 가지 맛을 즐길 수 있는 차 종류 중 눈에 도움이 되는 것들은 어떤 것들이 있을까 알아보자. 결명자차 보리차를 대신해 물처럼 마실수있는 차로서 가장 보편적으로 알려진 눈에 좋은 차다. 이름에서 뜻하는 것과 같이 눈을 맑게 해 주고 밝게 한주는 효능을 가지고 있는데 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 포함되어있어서 그렇다. 충혈된 눈을 .. 2021. 1. 3.
치석이 생기는 이유(원인). ◆ 치석의 특징 신체를 건강하게 유지를 하려면 무엇보다 음식을 통한 영양섭취가 중요할 것이다. 씹는 기능을 하는 이빨이 튼튼하지 못하다면 영양의 결핍으로 이어지기에 면역력 저하를 유발하고 각종 질병에 노출되기 쉽다. 그중 잇몸의 염증을 유발해 피가 나게 하고 입냄새의 원인이 되기도 하는 것이 바로 치석이다. 치석은 음식물 섭취 후 그 찌꺼기가 이빨 사이사이에 남아 장시간 방치를 통해 표면에 딱딱한 막을 형성하는 것을 말한다. 여기서 문제가 되는 것은 이런 얇은 막에 세균들이 달라붙어 플라그라는 것을 만들고 이것은 잇몸의 염증을 유발하게 된다. 치석은 처음에는 색이 없이 투명한 것이 특징인데 시간이 지날수록 노란색으로 변하게 되고 더 심해지면 검은색을 띠게 된다. ◆ 치석이 생기는 이유 흡연 흔히 알려진 .. 2021. 1. 2.
코로나 증상 단계정리. 2020년 2월쯤부터 본격적으로 시작된 코로나 바이러스. 우리의 평범한 일상생활을 뒤집어놓고 언택트 시대에 돌 합하게 만들어버렸다. 경제적 순환이 막히게 되고 활동이 줄어듬에 따라 사람들의 스트레스와 불안 우울이 높아만 지고 있는 요즘 겨울철에 접어들면서 감기 증상과 코로나 증상이 분간이 안되기도 한다. 어렵게 외출을 해 기침을 하게 되면 주변 사람들의 눈총을 받고 혹 시내가 코로나 감염 증세를 보이고 있는 건가 불안할 맘이 생길 때가 있다. 혹은 미열이 나게 돼도 마찬가지로 가족의 감염 걱정으로 심란하기까지 하다. 확실한 코로나 감염 증상과 그 단계에 대해서 알아보고 나 자신의 몸상태를 돌아보는 시간도 가져보자. 1. 발열 단계 바이러스가 침투하고 면역체계가 무너지게 되면서 우리 몸속 백혈구는 침투된 .. 2021. 1. 1.
링티 효능과 성분표. *링티란? 요즘 TV광고에 자주 등장하는 링티. 오디션 프로그램 심사위원 테이블 위에 종종 나타나는 네모난 병에 링티라고 쓰여있어서 궁금증을 유발한다. 아시는 분들은 이미 다 알겠지만 군의관 출신의 사람들이 모여서 빠른 수분 보충제를 만들어 낸 것인데 제공되는 링티전용 보틀(500ml)이나 일반 병에 링티를 섞어서 음용하는 방식이다. 수분 보충은 우리몸의 대사율을 높이는데 가장 중요한 역할을 하고 모든 신체 장기의 효율성을 좋게 만들어 줌으로써 피로회복, 소화, 운동능력 등에 영향을 미친다. 잦은 음주로 인한 수분 부족을 효율성 있게 보충해 줄 수 있고 평소 커피보다 링티 같은 수분 보충제를 마셔주면 오히려 졸음예방과 피로회복에 도움을 줄 수가 있다고 한다. *링티 섭취방법 링티 한포를 500ml의 물을.. 2021. 1. 1.
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