등산의 운동효과 와 해야하는이유.

"한 첩의 보약보다 산에 가는 것이 좋다"라는 말이 있을 정도로 우리 건강에 많은 도움이 되는 운동이 등산이 아닐까 싶다. 사계절의 변화를 눈으로 보며 정신적으로 가다듬고 더불어 맑은 공기를 마실수가 있다. 어디 그뿐인가 꾸준히만 산에 오른다면 다리의 힘이 내가 기대한 것보다 훨씬 강해지는 것을 느끼며 몸의 체형 또한 이뻐지는 것을 발견할 수 있을 것이다.

 

 

 

 

 

 

 

◆ 등산의 대략적인 칼로리 소모치?

 

-보통 성인 기준으로 1시간 정도 등산을 하게 되면(중강도) 대력적으로 600kcal의 에너지를 소모하게 된다. 앞서 설명했던 계단 오르기의 칼로리 소모와 비슷한 수준이다.

 

◆ 등산의 효과

 

하체 근육 발달

 

 

 등산은 유산소성 운동과 근육운동이 함께 어우러진 복합운동이다. 경사진 산길을 오르게 되면 자연스럽게 하체의 근력이 좋아지며 더불어 허벅지와 종아리 쪽의 근육이 강화되게 된다. 종아리 근육은 제2의 심장이라고 불릴 만큼 우리 몸 혈액순환에 중요한 역할을 한다고 한다.

 

 

 

 

 

맑은 공기로 몸속 정화

 

 

 주된 거주지가 도심 속이나 그 외곽지역이 되면서 좀처럼 맑은 공기를 마실 기회가 줄어들었다. 그만큼 우리 몸의 폐는 그 기능이 떨어지고 정신적으로 어려운 상활에 처하게 되었다. 이럴 때 산속으로 가서 30분 정도만이라도 걸어보자. 숨 쉬는 것이 상쾌해지고 몸속이 정화되는 느낌을 자연스럽게 받게 된다. 이는 우거진 나무속의 피톤치드 성분과 산소포화도가 높음으로 인해 폐 속이 안정이 되고 정신도 맑아지는 것이다.

 

 

 

 

 

성인병 증상 완화

 

 

 대부분의 성인병 원인은 과도한 양의 식습관과 이를 받쳐주지 못하는 운동량 때문이다. 자연스럽게 체내 지방률은 높아지고 근육량은 떨어지므로 대사가 원활하게 이뤄지지 않아 각종 성인병이 발병하게 되는 것이다. 당뇨병도 마 친가지로 잘못된 식습관과 체중 증가로 인해 인슐린의 기능이 떨어지는 것을 말한다. 등산은 심폐능력 증가뿐만 아니라 체중감량 및 근육량 증가의 효과가 있어 최고의 성인병 예방약이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

스트레스 완화

 

 

스트레스는 만병의 근원라고 해도 과언이 아닐 만큼 현대사회에서 살고 있는 사람들의 가장 큰 문제로 대두되고 있다. 실제로 뇌출혈, 비만, 성인병의 근본적인 원인이 스트레스라는 연구결과가 많이 나오고 있다. 마음의 편안함을 찾고 싶다면 등산을 가는 것을 추천한다. 맑은 공기와 시야로 보이는 여러 자연풍경들은 심리적으로 안정을 가질 수 있게 도와준다. 그리고 산속의 바람 소림 새소리 낙엽소리 등도 우리의 심신을 안정시켜주며 스트레스를 줄여주는 효과가 아주 좋다.

 

 

 

 

 

 

만성피로감 증상 도움

 

 

 앞서 말한 장점들이 모두 만성피로를 해결해줄 수 있는 내용들이다. 만성피로는 몸의 신진대사가 좋지 못하고 몸속의 독소가 쌓여 생기는 질병이라고 볼 수가 있는데 등산으로 해결을 할 수가 있다. 근육량의 증가는 대사를 좋게 해 우리 몸의 활력을 불어넣어주고 산속에서 얻을 수 있는 스트레스 완화 효과 또한 만성피로감을 감소시키는데 큰 몫을 하게 된다. 실제로 일주일에 1~2회 등산 만으로도 확실한 효과를 보는 사람들이 많다.

 

 

 

 

 

 

남성 성기능 향상

 

 

 "한 첩의 보약보다 등산이 좋다"라는 옛말이 틀린 것이 아닌 게 하체의 강화로 인해 남성의 성기능 또한 좋아지게 된다. 등산을 하게 되면 전체적인 척추 근육이 강화되면서 몸의 밸런스가 향상되고 하체의 근육 또한 안정적으로 증가하게 된다. 혈액의 순환이 활발해지고 근육 증가는 남성호르몬 수치 또한 높여 주게 되는 것이다.

 

 

 

 

 

 

긍정적인 에너지 발산

 

 

 자신의 체력을 넘어서서 정상에 오르게 되면 이루 말할 수 없는 성취욕을 느끼게 된다. 발아래 보이는 풍경들을 보면서 새로운 마음과 목표를 다지기도 하고 내일을 계획하는 마음이 강해진다. 또한 건강한 몸에서 건강한 생각이 나온다는 말처럼 강한 신체는 긍정적인 에너지를 발산하게 되며 진취적인 사람으로 변모하게 만들어준다.

 

 

 

 

 

 

◆ 등산을 해야 하는 이유

 

건강이 중요하게 생각되는 요즘 가까운 산을 찾아가 등산을 한다는 것은 너무나 행복한 일이다. 사람들이 북적거리지 않는 산속을 걷는 나 자신을 상상해보라. 마음이 정화며 고 몸이 점점 건강해질 거라고 생각하면 가슴이 두근거리기까지 한다. 미세먼지가 매년 지속되고 각종 질병으로부터 자유롭지 못한 요즘 시대에 등산은 하늘에서 내리는 단비처럼 최고의 힐링 수단이 되어줄 것이다. 사람의 본능은 자연을 원하고 그 속에서 심신을 단련하는 것만으로도 삶의 이유를 찾을 수가 있다. 건강한 몸이 받쳐줘야 일도 할 수 있는 것이고 사람들과의 사랑도 할 수 있는것이다.