반응형 등운동 추천3 메인 등운동 바벨 로우 광배근 키우기. 메인 운동으로 주로 턱걸이를 진행하고 보조운동으로 덤벨로우를 자주하는데 오늘은 스미스머신을 이용한 바벨 로우를 오랜만에 진행했다.간만에 하는 바벨 로운 라서 그런지 생각보다 광배근에 자극과 펌핑감이 괜찮게 찾아왔다. ▣ 스미스 머신을 활용한 바벨 로우 - 스미스 머신을 이용해 바벨 로우 를 진행하게 되면 자세의 흔들림없이 고정이 되기 때문에 초보자가 등근육을 자극하기 좋다.바벨을 이용해 운동을 하기때문에 고중량이 가능해 메인 운동 설정도 가능한 이점도 있다. - 바벨 봉을 이용해 로우 동작을 할때는 스트랩 착용 하는것을 권한다.고중량을 할때 스트랩 없이 로우를 하게되면 아무래도 전환근의 개입이 많이되고 그 힘이 빠지게 되면 오로지 등근육의 움직임에 집중하기가 어렵기 때문이다. 스트랩을 견고하게 걸어주고 .. 2021. 4. 6. (등운동) 신문물 풀업 어시스트 사용해보기.턱걸이 약한분한테 좋은것 같네요. 요즘 3분 할로 운동을 하고 있는데 크게 가슴 어깨+하체로 나누고 사이사이마다 팔운동을 집어넣고 있다. 오늘은 턱걸이 위주로 등근육을 자극주기로 마음먹고 헬스장으로 향한다. ◈ 턱걸이 머신풀업 어시스트 얼마전에 다니는 헬스자에 새로운 운동기구가 들어왔다. 유튜브에서만 보던 풀업 어시스트. 무게를 걸고 턱걸이를 진행할 수가 있기 때문에 아직 턱걸이할만한 근력이 되지 못하는 분들이 이용하면 참 좋을 것 같다. 사실 바디 웨이트 중에서 턱걸이 종목이 초보자가 하기에 가장 어려운 게 사실이다. ●본인도 처음에 턱걸이 한개 당기는 것이 왜 이렇게 힘이든지.. 그 한 개를 채우는 과정 속에 포기하는 분들도 많이 있을 거라 생각하는데 이런 턱걸이 머신이 있다면 적극 활용하는 것이 좋을 것 같다. ●사용법은 상당히 간.. 2021. 2. 5. (12/7 월) 한주의 시작 등운동과 삼두운동 으로 시작.턱걸이를 못할때는 머신 추천해요. 주말 내내 엄청나게 많이도 먹었다. 토요일 아버지 생신이라서 형들과 술 한잔 하면서 안주를 배 터지도록 먹은 게 화근. 다음날 도 야식으로 쵸고케익 한판을 와이프와 다 먹어치워 버렸다.(탄수화물 과다 섭취로 펌핑은 잘될 거라 생각이 들었다.ㅎㅎ) 안 그래도 급격하게 복부에 지방이 껴서 고민인데.. 이러다가 정말 건강한 돼지의 삶을 살게 되는 건 아닐까 ㅎ *로우 머신 (70kg 6회 5세트) 월요일 아침이라서 그런지 몸이 잘 풀리지 않아서 머신위주의 등 운동을 진행하기로 했다. 컨디션 이 좋지 못한 상태로 턱걸이(풀업)를 집행하면 어깨에서 소리가 나며 통증이 온다. 로우머신 으로 70kg 무게에 놓고 진행을 했다. 평소보다 무게를 덜 쳤지만 전날 탄수화물을 많이 먹어서 그런지 펌핑은 잘되는 느낌이다. 등.. 2020. 12. 7. 이전 1 다음 반응형
