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스텝박스 칼로리 소모량 및 운동효과 ■ 스텝박스 칼로리 소모량 알아보기 계단 오르기와 유사한 운동 종목인 스텝박스는 하체의 전반적인 근육을 사용하여 수축이완 동작을 함으로써 상당히 높은 칼로리 소모량을 일으키게 됩니다. 보통 빠르게 걷기를 성인 남녀가 30분 동안 진행하게 되면 보통 200kcal의 열량을 소모하게 되는데 스텝박스는 동시간대 그이 상의 효과를 얻을 수가 있습니다. 성인 남성(70kg) 기준으로 스텝박스 기본 운동을 중강도로 30분 진행을 하게 되면 300~400kcal 정도를 소모하게 되고 변형 동작과 휴식시간을 짧게 가져가게 되면 400kcal 이상의 칼로리를 소모하게 될 것입니다. 400kcal 이상을 소모한다는 것은 수영, 등산, 자전거(고강도)와 맞먹는 수치로 상당히 높다고 할 수 있습니다. 스텝박스가 동시간대 다른.. 2022. 6. 28.
주택에서 사는 장점 과 단점 알아두어야 할 것 조용한 곳의 삶을 항상 바라고 가족 간의 화목한 전원생활을 꿈꾸며 마음 한편에 주택살이를 생각하는 분들이 많이 있습니다. 최근 여러 가지 사회문제와 코로나 사태로 인해 한적한 곳의 주택살이 계획하시는 분들이 점점 늘고 있다고 합니다. 아파트에서 생활을 하는 것과는 큰 차이가 있고 좋은 점도 있지만 물론 불편한 점도 있습니다. 주택생활을 선택하기전 미리 알아두어야 할 좋은 점 과 불편한 점을 정리해 보았습니다. 한번 이사를 생각하고 진행을 섣부르게 하면 다시 원래대로 되돌아 이사를 하기가 생각보다 어렵기 때문에 신중한 결정이 따라야 한다고 생각합니다. ◈ 주택에서 살면 좋은점 무엇보다 가장 장점으로 다가오는 것이 주택 마당의 화단을 취미로 가꿀 수가 있다는 점입니다. 아파트와는 달리 부지가 있고 화단으로 .. 2022. 6. 28.
자동차 새똥 안전하게 제거 없애기 부득이하게 지하 주차공간이 없는 장소에 차량을 잠시 주차했다가 새똥을 맞게 되는 불상사가 발생되기도 합니다. 외관상 보기에 안 좋고 냄새가 나지만 가장 큰 문제는 차량을 도장면을 훼손시켜 변색 또는 광택을 없애고 심하면 부식까지 일으키는 것입니다. ◼︎ 자동차 도장면에 새똥이 치명적인 이유 기본적으로 새똥은 강한 산성의 성향을 보이기 때문에 철판 또는 도장면의 표면을 부식 시키는 특징이 있습니다. 배설액에 포함되어 있는 점액성 물질은 대부분이 강한 인 성분과 산 성분으로 구성이 되어 있기 때문에 볕이 드는 날씨라면 더욱 빨리 도장면을 망가트리게 되는 것입니다. 그뿐만 아니라 배설물 안에는 새들이 먹이를 먹는 과정에서 소화가 되지 못한 모래알, 작은 과일 씨 등이 있어 그대로 닦아 냈다가는 차량 스크래치를.. 2022. 6. 26.
엉덩이 근육 기억상실 건강을 위협한다? ◼︎ 엉덩이 기억상실? 바지를 입어도 딱히 옷태가 나지 않고 납작해진 엉덩이를 바라본다면 정말 맘이 아프면서 뭔가 씁쓸함이 느껴지기도 합니다. 외관적으로 보이는 모습이 안 좋아 보이는 것은 둘째치고 엉덩이 근육이 줄어들어 건강을 위협하고 있다면 더욱 신경이 쓰일 수밖에 없을 것입니다. 최근 의자에 앉아 업무를 보거나 다른 이유로 시간이 많아지는 이유와 운동의 부족으로 엉덩이 기억상실이라는 단어가 생겨났습니다. 그만큼 근육이 퇴화를 하게 되어 기준 이상으로 줄어들어버렸기 때문에 이러한 용어가 생겨난 것입니다. 엉덩이 근육 즉 둔근은 우리를 지탱하고 이동을 시키는데 개입이 많이 되고 신체의 밸런스를 유지하는데 꼭 필요한 근육입니다. 이러한 근육의 쓰임새가 점차 줄어들게 되면서 그 기능이 떨어지고 자연스럽게 .. 2022. 6. 26.
터널 안 차선 변경 가능한가?과태료 및 벌점 고속도로 내에서 벌어지는 여러가지 사고중 대형으로 이어지는것이 바로 터널안 연쇄추돌사고 입니다.좌우가 막혀있는 상태에서 빠르게 달리는 차량간 충돌이 일어나게 되면 뒷차량들까지 빠르게 범위가 늘어나기 때문입니다.터널안에서 무리하게 차선을 변경하는 과정에서 사고가 발생하는 경우가 상당히 많은데 대부분의 터널안에서 차선이동은 금지되어 있습니다. ◈ 터널내 차선변경 금지? 국내 일부 터널을 제외하고 거의 대부분의 곳은 차선변경하는것을 금지하고 있습니다.노후된 터널이 많아 넓이 폭이 좁고 조도가 잘 나오지 않는 곳이 많아 금지하고 있는것 입니다.터널 특성상 양쪽 옆이 막혀있는 상황에서 급작스럽게 앞차가 차선을 변경해 추돌 위험이 있을때 뒷차의 대응이 어렵기 때문입니다. 빠른 속도로 이동하는 고속도로 특성상 환경이.. 2022. 6. 24.
입냄새 원인 편도결석 안생기게 하는 방법(개인 경험담) 언제부터인가 입안에서 악취가 나는 것을 나 스스로 느낄 수가 있었습니다. 분명 양치도 식사 후 잘하고 있고 치간칫솔까지 사용하기 때문에 도무지 입냄새가 날 이유가 없었는데 말입니다. 하지만 나중에 알게 되었던 것이 편도의 홀(구멍)에 하얀 결석 같은 것이 생겨 있었고 여기에서 엄청난 악취가 나고 있었던 것입니다. 가끔 기침을 하면 나도 모르게 하얀 알갱이가 튀어나올 때가 있는데 이것을 손으로 부셔보고 냄새를 맡아보면 정말 정신이 혼미해질 정도의 악취가 나는 것을 한 번쯤 경험해보셨을 것 같습니다. 이것도 마찬가지로 편도 결석인데 어떠한 조건이 맞게 되는 생기는 것 같아서 나름 연구를 해보았습니다. 편도의 홀을 레이저도 지져 메우는 수술방법도 있으나 웬만해선 습관 개선으로 해결하는 것이 좋다는 생각입니다... 2022. 6. 24.
엘리베이터 승강기 관리요령 및 안전관리자 직무범위 ◉ 엘리베이터 갇힘 사고 발생 시 관리자 행동요령 엘리베이터 내에 있는 비상통화장치를 이용하여 현재 상태 (질식 및 추락위험 내용)를 알리고 자신의 임의 행동으로 탈출하려는 행동을 하지 않도록 당부를 합니다 엘리베이터 승강기번호를 확인한 후 유지관리업체 또는 119 구조대에 고장 을 신고합니다. 카 안에 갇혀있는 승객과 수시로 연락을 계속하여 응급환자가 있는지 또는 갇혀있는 인원 등을 파악합니다. 구조작업이 실시될때는 다른 외부 일반인이 엘리베이터에 접근하지 못하도록 만들고 안전조치를 취합니다.(엘리베이터 입구 차단) 한국승강기 안전공단에 고장신고를 합니다. ◉ 지진 및 화재가 발생했을 시 엘리베이터를 피난하는 층 (보통은 1층)으로 이동시켜 멈추게 합니다. 엘리베이터 상하 통로는 화재 발생 시 연도(굴.. 2022. 6. 23.
강아지 산책 시간 및 하는 이유 반려견과 함께하는 인구가 최근에는 4가구 중 1가구를 차지할 만큼 많은 비율을 차지하고 있습니다. 강아지는 고양이와는 다르게 야외 환경에서 스트레스를 풀고 건강을 유지할 수 있는 동물입니다. 견주분들의 처지에 따라서 산책을 시켜줄 수 있는 시간이 다르겠지만 반려견의 건강을 위해 함께 밖에 나가 걸을 수 있는 시간을 갖는 것이 좋습니다. ❖ 반려견 산책시간은? 최소한으로 채워주면 좋은 산책시간은 30분 이상이 좋습니다.반려견의 체력과 종류에 따라 조금씩 달라질 수 있는 부분이 있긴 하지만 중형견 이상이 된다면 되도록 1시간 정도의 산책시간을 보내는 것이 좋다고 합니다. 강아지의 컨디션이 평소와는 다르게 떨어져 있다면 최소한의 시간으로 30분 이내에 동네를 돌고 돌아오는 것도 좋은 방법이 될 것입니다. 산책.. 2022. 6. 23.
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