스텝박스 칼로리 소모량 및 운동효과

■ 스텝박스 칼로리 소모량 알아보기

• 계단 오르기와 유사한 운동 종목인 스텝박스는 하체의 전반적인 근육을 사용하여 수축이완 동작을 함으로써 상당히 높은 칼로리 소모량을 일으키게 됩니다. 보통 빠르게 걷기를 성인 남녀가 30분 동안 진행하게 되면 보통 200kcal의 열량을 소모하게 되는데 스텝박스는 동시간대 그이 상의 효과를 얻을 수가 있습니다.
• 성인 남성(70kg) 기준으로 스텝박스 기본 운동을 중강도로 30분 진행을 하게 되면 300~400kcal 정도를 소모하게 되고 변형 동작과 휴식시간을 짧게 가져가게 되면 400kcal 이상의 칼로리를 소모하게 될 것입니다. 400kcal 이상을 소모한다는 것은 수영, 등산, 자전거(고강도)와 맞먹는 수치로 상당히 높다고 할 수 있습니다.

 

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• 스텝박스가 동시간대 다른 종목보다 열량 소모량이 높은 이유는 우리몸의 가장 큰 근육인 허벅지, 둔근 등의 개입이 지속적으로 들어가기 때문에 참여도가 높아서입니다. 등산은 평지가 있고 내리막이 코스별로 있지만 스텝박스는 올라가는 동작을 연속적으로 일정하게 진행하기 때문에 그보다 칼로리 소모량이 월등히 높습니다.
• 처음 스텝박스를 접해 강도를 낮게하고 쉬는 시간을 많이 가져가면서 30분 동안 운동 진행을 하면 대략 150kcal를 소모하게 되고 이것 또한 절대 낮은 수치는 아닐 것입니다. 오히려 걷기 30분 운동보다 높은 운동량을 보여주기 때문에 시간 대비 효율이 상당히 높은 종목이라고 생각하면 될 것입니다.

 

■  스텝박스 운동의 장점

스텝박스

1. 0.5평의 공간에서도 충분히 여러 가지 동작을 진행할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.기본적으로 집안의 공간을 적게 차지하게 때문에 활용도가 높다고 볼수있어 효율적입니다.이동하지 않고 한 공간에서 하체 위주의 운동을 충분히 할수 있다는 것은 너무도 큰 장점으로 다가옵니다.
2. 운동기구의 가격이 다른 기구보다 훨씬 저렴하다는 이점이 있습니다. 예를 들어 실내 자전거의 1/5도 안 되는 가격으로 활용도 높은 운동을 할 수 있어 꾸준한 인기를 얻고 있습니다.
3. 심폐기능을 좋게 하는 유산소성 운동과 하체의 근육을 단단히 할 수있는 무산소성 운동이 결합되어 있기 때문에 체중관리와 몸매관리를 동시에 할수 있다는 장점이 있습니다. 하체 근육과 엉덩이 근육을 보기 좋게끔 만들어주기 때문에 옷의 맵시를 좋게 한다는 것 또한 부가적인 이점입니다.
4. 실내 운동 이기 때문에 날씨의 영향을 전혀 받지 않아 운동을 꾸준히 할 수 있는 여지를 만들어 줍니다.비가오든, 날이덥든, 춥든 방해를 받지않고 오로지 운동에만 집중해서 할수 있다는 것은 몇 안 되는 종목만이 그럴 것입니다.
5. 다양한 변형 동작으로 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 엉덩이 하부, 상부 등 다양한 근육부위를 자극할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 동작 자체가 어렵지 않고 누구나 쉽게 따라 할 수가 있기 때문에 접근성이 좋습니다.
6. 스텝박스 높이 조절에 따라 운동 강도를 쉽게 바꿀 수가 있습니다. 처음 운동을 접할 때는 낮은 받침대를 사용해 점차적으로 숙련이 될수록 높이를 조절해 올릴 수가 있습니다. 칸수를 올릴 때마다 하체운동의 강도가 최대 20~30%가량 높아지기 때문에 초, 중, 상급자 모두에게 적합한 종목입니다.

 

■ 스텝박스 운동할 때 주의사항

스텝박스-운동

• 계단을 오르는 동작과 유사하기 때문에 최대한 무릎관절에 무리를 주지 않는 선에서 운동을 진행해야 합니다. 그러기 위해서는 올라가는 동작에서 약간 엉덩이 뒤로 빼야 하고 발끝은 스텝박스 너무 앞을 디디지 않는 것이 중요합니다. 그래야 온전히 허벅지 근육과 둔근을 이용해서 올라가는 동작을 이어갈 수가 있습니다. 허리를 너무 꼿꼿하게 세운다거나 스텝박스 너무 첫 부위를 디딘다면 무릎에 부하가 많이 가는 것을 느낄 수가 있고 장시간 운동을 진행하면 무릎 통증이 찾아올 수 있습니다.
• 우리 몸의 가장 큰 근육인 하체 근육을 사용하는 운동이니 만큼 가벼운 스트레칭을 선행해 준다음 운동을 진행해 주어야 부상에서 자유로울 수가 있습니다. 고강도(높게 하여)로 스텝박스를 사용할 때는 더욱더 사전 스트레칭을 해야 근육의 통증 및 경련을 막을 수 있습니다.
• 처음부터 무리하게 변형 동작을 하지않고 정석적으로 계단오르기 동작을 반복하는것이 좋습니다.기본동작 만으로도 충분한 칼로리소모와 근육의 자극을 만들어 내기 때문에 너무 욕심을 부릴 필요가 없다는 것 입니다.어느정도 체력이 붙고 하체 밸러스가 좋아졌을때 변형동작을 하고 높이를 올려 진행하는 것이 부상 없이 오랫동안 운동을 즐기는 지름길이 됩니다.
• 스텝박스에서 내려오는 과정을 신경 써 허리와 무릎에 충격이 오지 않게끔 하는 것이 중요합니다. 올라갈 때는 신체 충격이 없지만 보통 내려올 때의 흔들림과 충격으로 부상이 찾아오는 경우가 상당히 많기 때문입니다. 종아리 근육을 이용해 최대한 부드럽고 천천히 내려오는 동작을 수행해 주어야 합니다.

 

 

 

스텝퍼 운동효과 와 관리요령.