(12/8 화) 스미스머신 으로 가슴운동.덤벨 이두운동.아침운동은 계속된다.

아침 7시 30분 헬스장 도착. 대전도 코로나 2단계로 격상되면서 혹시나 헬스장이 문을 닫지는 않을까 걱정했는데 다행히 시간 감축 운영으로만 바뀌고 여전히 문을 열었다. 혹시나 문을 닫으면 홈트레이닝 위주로 할 마음가짐으로 요새 지내고 있다.

 

40분 정도의 운동시간이 주어졌다. 가슴 메인 운동으로 스미스 머신 위주로 진행하기로 했다.

 

*스미스 머신 70kg 7회 4세트

스미스머신 가슴운동

스미스머신으로 인게이지중 ㅎ

현재 체중이 공복 74kg이 나가는데 가슴운동 무게가 왜 이리 안 늘어나는지 모르겠다. 마음 같아서는 90~100kg 벤치 프레스를 들고 싶다. 운동 빈도를 늘려야 할지 집중력을 더 키워야 할지 혼란스럽다 ㅎ 정체기가 너무 길어서 이대로 멈춰버릴까 답답할 때도 있다.

 

바를 내릴 때 명치 살짝 위로 오게끔 자리를 잡고 최대한 무게를 느끼며 천천히 내린다. 바를 올릴 때도 집중해서 천천히 인게이지(니 조형ㅠㅠ) 하며 올려준다.

 

스미스머신으로 가슴운동중

 

 

 

 

 

 

* 곧바로 팔 굽혀 펴기 15회 3세트

팔굽혀펴기 동작1

팔굽혀펴기 동작2

스미스 머신으로 가슴운동 후 팔 굽혀 펴기를 바로 들어가 준다. 펌핑 감을 더 줄 수가 있어서 선호하는 편이다. 고중량을 다루는 것도 중요하지만 이렇게 횟수 위주의 운동이 근신경계의 고른 발달을 이루게 한다고 한다.

 

올라올 때 가슴을 모아준다는 생각으로 올리면 좀 더 자극을 주기 편하다.(손바닥을 약간 모아줘서)

 

 

 

 

 

 

 

 

*덤벨 이두운동 12kg 6회 4세트

덤벨 이두운동 동작1

덤벨 이두운동 동작2

팔 운동 빈도를 최근에 많이 줄였다. 다른 부위에 비해서 팔의 두께가 밸런스가 안 맞다고 자꾸 느껴져서이다. 머신이나 이지바 보다 덤벨로 하는 것을 좋아한다. 자극도 잘 오고 펌핑 감도 좋게 느껴지기 때문이다. 이두 운동을 짧고 굵게 끝냈다.

 

팔꿈치가 흔들리지 않고 반복하는 것이 중요한 것 같다. 덤벨을 올릴 때는 팔꿈치를 과도하게 올리지 말고 끝까지 올려준다.(세트가 길어지고 무게가 무거워지면 치팅이 자동으로 나온다 ㅎ)

 

 

덤벨 이두운동 동영상

 

 

 

 

 

 

 

건강한 돼지

어젯밤 자기 전에 미니 케이크 하나를 혼자 다 먹어버렸다. 먹고 나서 어찌나 후회가 되던지.. ㅎㅎ지방이 한층 더 업그레이드되었다. 운동은 꾸준히 하는데 지방은 나날이 저축이 되니 이를 어쩐다. 뭔가 특단의 조치가 필요하다.