음식별 칼로리 정리표.

 음식 종류별로 칼로리 표를 정리해보았다.체중 감량을 위해서 대략적인 음식의 열량을 파악하면 도움이 될것이라고 생각이된다.기초대사량과 하루동안 움직이는 유지칼로리를 합한 나머지의 잉여 칼로리 계산을 똑똑하게 하여 효과적인 다이어트를 할수가있다.

 

 

 

 

 

 

◆ 밥 종류

  곡류의 종류에 따라서는 칼로리 변화가 거의 보이지않지만 가미된 양념이나 부가재료에 의해서 칼로리 편차가 보여진다.

음식종류	칼로리	음식종류	칼로리
쌀밥 210g	300kcal	흑미밥 210g	300kcal
감자밥 270g	310kcal	보리밥210g	300kcal
카레라이스 450g	680kcal	오므라이스 450g	650kcal
볶음밥 410g	650kcal	비빔밥 410g	600kcal
김치볶음밥 400g	590kcal	불고기덮밥 500g	650kcal
장어덮밥 500g	690kcal	잡채밥 550g	860kcal
짜장밥 500g	800kcal	팥죽 210g	300kcal
단팥죽 210g	350kcal	호박죽 210g	330kcal
잣죽 210g	320kcal

 

 

 

 

 

◆ 면종류

 

 육수에 첨가된 부재료에 따라서 칼로리 변화를 보인다.밥종류와 칼로리 수치 비슷할수 있지많 GI지수가 상대적으로 높고 지방이 함량되어 있어 다이어트에는 부적합해 보인다.

음식종류	칼로리	음식종류	칼로리
국수장국 550g	420kcal	칼국수 550g	500kcal
콩국수 550g	540kcal	우동 600g	470kcal
물냉면 600g	580kcal	라면 500g	520kcal
짜장면 450g	700kcal	짬뽕 550g	700kcal
스파게티 400g	650kcal

 

 

 

 

 

◆ 국/찌게 종류

국물의 나트륨 함량이 높은편인 국과 찌게류는 과도한 섭취시 몸에 수분기를 많이 머금게하여 붓기증상이 나타날수가 있어 다이어트를 한다면 적당량 섭취가 권장된다.

 

음식종류	칼로리	음식종류	칼로리
근대국 250g	80kcal	냉이된장국 250g	90kcal
아욱된장국 250g	80kcal	쇠고기미역국 250g	90kcal
콩나물국 250g	50kcal	북어국 250g	110kcal
어묵국 250g	110kcal	갈비탕 700g	450kcal
꽃게탕 750g	320kcal	알탕 700g	400kcal
육개장 600g	350kcal	두부된장찌게 700g	400kcal
부대찌게 600g	780kcal	순두부찌게 400g	520kcal

 

 

 

 

 

◆ 패스트푸드

 다른 음식에 비해 지방 함량이 높고 소스의 열량이 높아 다이어트시 피해야할 식품군으로 분류가된다.

 

음식종류	칼로리	음식종류	칼로리
햄버거 1개	400kcal	불고기버거 1개	420kcal
새우버거 1개	410kcal	치즈버거 1개	430kcal
파이종류 1조각	250kcal	닭가슴살튀김 1조각	300kcal
치킨너갯 2조각	180kcal	닭윙 2조각	260kcal
감자튀김 100g	320kcal

 

 

 

 

 

◆ 빵 종류

 중량대비 칼로리가 높고 밀가루가 원재료로 쓰여 당지수를 높이는 특징이있다.마찬가지로 다이어트시 피해야할 음식으로 여겨진다.

 

음식종류	칼로리	음식종류	칼로리
고로케 1개	380kcal	소보로 1개	250kcal
팥빵 1개	250kcal	크림빵 1개	300kcal
롤케이크 1조각	350kcal	도넛 1개	260kcal
식빵 1쪽	100kcal	치즈케이크 1조각	350kcal
컵케이크 1개	230kcal	카스테라 1조각	330kcal

 

 

 

 

 

◆ 반찬종류

 

 야채 채소 베이스의 밑반찬 종류는 칼로리가 높지않고 우리몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있으므로 다이어트시 떨어질수 있는 면역력을 채워줄수기있다.

 

음식종류	칼로리	음식종류	칼로리
깍뚜기 50g	20kcal	배추김치 50g	15kcal
백김치 50g	10kcal	총각김치 50g	20kcal
파김침 50g	30kcal	양배추샐러드 50g	70kcal
상추겉절이 50g	20kcal	오이무침 50g	15kcal
콩나물무침 50g	30kcal	도토리묵 30g	50kcal
애호박나물 50g	40kcal	고사리나물 50g	40kcal
도라지무침 70g	50kcal	동치미 100g	10kcal
옥수수샐러드 70g	110kcal	가지나물 50g	30kcal