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건강정보

음식별 칼로리 정리표.

by 운동과 영양 2020. 12. 27.
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 음식 종류별로 칼로리 표를 정리해보았다.체중 감량을 위해서 대략적인 음식의 열량을 파악하면 도움이 될것이라고 생각이된다.기초대사량과 하루동안 움직이는 유지칼로리를 합한 나머지의 잉여 칼로리 계산을 똑똑하게 하여 효과적인 다이어트를 할수가있다.

 

 

 

 

 

 

◆ 밥 종류

  곡류의 종류에 따라서는 칼로리 변화가 거의 보이지않지만 가미된 양념이나 부가재료에 의해서 칼로리 편차가 보여진다.

음식종류 칼로리 음식종류 칼로리
쌀밥 210g 300kcal 흑미밥 210g 300kcal
감자밥 270g 310kcal 보리밥210g 300kcal
카레라이스 450g 680kcal 오므라이스 450g 650kcal
볶음밥 410g 650kcal 비빔밥 410g 600kcal
김치볶음밥 400g 590kcal 불고기덮밥 500g 650kcal
장어덮밥 500g 690kcal 잡채밥 550g 860kcal
짜장밥 500g 800kcal 팥죽 210g 300kcal
단팥죽 210g 350kcal 호박죽 210g 330kcal
잣죽 210g 320kcal    

 

 

 

 

 

◆ 면종류

 

 육수에 첨가된 부재료에 따라서 칼로리 변화를 보인다.밥종류와 칼로리 수치 비슷할수 있지많 GI지수가 상대적으로 높고 지방이 함량되어 있어 다이어트에는 부적합해 보인다.

음식종류 칼로리 음식종류 칼로리
국수장국 550g 420kcal 칼국수 550g 500kcal
콩국수 550g 540kcal 우동 600g 470kcal
물냉면 600g 580kcal 라면 500g 520kcal
짜장면 450g 700kcal 짬뽕 550g 700kcal
스파게티 400g 650kcal    

 

 

 

 

 

◆ 국/찌게 종류

국물의 나트륨 함량이 높은편인 국과 찌게류는 과도한 섭취시 몸에 수분기를 많이 머금게하여 붓기증상이 나타날수가 있어 다이어트를 한다면 적당량 섭취가 권장된다.

 

음식종류 칼로리 음식종류 칼로리
근대국 250g 80kcal 냉이된장국 250g 90kcal
아욱된장국 250g 80kcal 쇠고기미역국 250g 90kcal
콩나물국 250g 50kcal 북어국 250g 110kcal
어묵국 250g 110kcal 갈비탕 700g 450kcal
꽃게탕 750g 320kcal 알탕 700g 400kcal
육개장 600g 350kcal 두부된장찌게 700g 400kcal
부대찌게 600g 780kcal 순두부찌게 400g 520kcal

 

 

 

 

 

◆ 패스트푸드

 다른 음식에 비해 지방 함량이 높고 소스의 열량이 높아 다이어트시 피해야할 식품군으로 분류가된다.

 

음식종류 칼로리 음식종류 칼로리
햄버거 1개 400kcal 불고기버거 1개 420kcal
새우버거 1개 410kcal 치즈버거 1개 430kcal
파이종류 1조각 250kcal 닭가슴살튀김 1조각 300kcal
치킨너갯 2조각 180kcal 닭윙 2조각 260kcal
감자튀김 100g 320kcal    

 

 

 

 

 

◆ 빵 종류

 중량대비 칼로리가 높고 밀가루가 원재료로 쓰여 당지수를 높이는 특징이있다.마찬가지로 다이어트시 피해야할 음식으로 여겨진다.

 

음식종류 칼로리 음식종류 칼로리
고로케 1개 380kcal 소보로 1개 250kcal
팥빵 1개 250kcal 크림빵 1개 300kcal
롤케이크 1조각 350kcal 도넛 1개 260kcal
식빵 1쪽 100kcal 치즈케이크 1조각 350kcal
컵케이크 1개 230kcal 카스테라 1조각 330kcal

 

 

 

 

 

◆ 반찬종류

 

 야채 채소 베이스의 밑반찬 종류는 칼로리가 높지않고 우리몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있으므로 다이어트시 떨어질수 있는 면역력을 채워줄수기있다.

 

음식종류 칼로리 음식종류 칼로리
깍뚜기 50g 20kcal 배추김치 50g 15kcal
백김치 50g 10kcal 총각김치 50g 20kcal
파김침 50g 30kcal 양배추샐러드 50g 70kcal
상추겉절이 50g 20kcal 오이무침 50g 15kcal
콩나물무침 50g 30kcal 도토리묵 30g 50kcal
애호박나물 50g 40kcal 고사리나물 50g 40kcal
도라지무침 70g 50kcal 동치미 100g 10kcal
옥수수샐러드 70g 110kcal 가지나물 50g 30kcal
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