걷기 운동효과.다이어트 에 효과적.

 

◆ 걷기 운동 예찬

 현대사회에 들어서면서 교통수단의 발달과 직업의 변화로 인해 사람들의 활동량이 현저하게 줄어듬과 동시에 각종 성인병에 시달리는 사례가 늘고 있다. 식생활의 불균형도 원인이 될 수 있겠지만 무엇보다 주된 문제는 운동의 부제로인 한 근육량 저하 및 지방의 축적을 꼽을 수가 있다.

 

 거창한 운동을 생각하면 초장에 지치기 마련이다. 자전거, 등산, 수영, 골프 같은 운동도 활동량이 많아 좋은 운동이 될 수가 있지만 실생활에 접근이 손쉬운 것이라면 더욱 좋을 것이다. 이것을 충족시킬 수 있는 운동이 걷기 운동이 아닐까 싶다. 각기 개인의 체력에 따라 강도를 간단하게 조정할 수가 있고 무엇보다 별도의 기구나 장비가 필요 없다는 것이 너무 큰 매력으로 다가온다. 마음만 먹으면 지금이라도 당장 나가 동네를 한 바퀴 돌 수도 있고 근처 학교 트랙에 가서 뛸 수도 있다. 걷기와 뛰기 중 어느 것이 더 효과가 좋냐는 엄마가 좋아 아빠가 좋아?라는 질문과 같이 답이 정해져 있는 것이 아니다. 둘 다 여러 장점이 있는 훌륭한 유산소 운동이며 우리 몸의 변화를 분명히 가져다줄 것이다.

 

 큰 동기부여나 강력한 의지를 보일 필요가 없다. 그저 내가 좋아하는 음악을 귀에 꼽은 이어폰을 통해 흥겹게 들어며 박자에 맞춰 즐겁게 걸으면 그것 이바로 최고의 운동이 되는 것이다. 하루 30분~1시간 주 3회 이상 정도만 걷기 운동을 해줘도 성인병의 위험에서 40% 이상이나 벗어날 수가 있다는 연구결과가 있다. 질병의 위험도가 줄어들 뿐 아니라 신체활동을 통해 스트레스의 강도를 줄여줘 정신적인 안정을 가져다줄 수 있다.

 

 

 

 

 

◆ 걷기 운동 효과

 

-심장을 튼튼하게

 

 우리 몸의 장기중 가장 중요한 역할을 하는 심장을 튼튼하게 만들어줘서 심장마비 위험을 37%나 감소시켜준다. 심장질환을 앓고 있는 사람들은 강도를 낮고 천천히 해 걸으면서 경과를 지켜보면 도움이 된다. 굳이 뛰는 운동이 아니어도 심장의 박동이 평소보다 올라가고 혈액순환도 원활하게 이루어짐으로 효과를 볼 수 있는 것이다.

 

 

 

 

-폐기능을 좋게

 

 지방의 비율이 많아지게 되면 지방층이 가슴이나 복부를 압박해 호흡이 거칠어지는 현상이 생긴다. 주 3회 이상 걷기 운동을 통해 지방 감량의 효과를 보게 되며 지방층이 얇아 짐에 따라 자연스럽게 폐의 기능이 좋아지게 된다. 당장의 효과를 기대하지 말고 꾸준한 걷기 운동만이 정답이 될 수가 있어 자신의 건강의 위해 의지를 올려보는 것도 좋을 거라 생각된다.

 

 

 

 

-고도비만 다이어트에 그만

 

 체중이 많이 나가는 상태에서 강도가 있는 달리기 자전거등은 오히려 관절 건강을 해 칠 수가 있다. 식단의 구성을 어느 정도 클린 하게 가져간 상태에서 걷기 강도를 약하게 하여 하루 30분 정도만 한다면 지속적인 체중감량 효과를 볼 수가 있다. 처음부터 시간을 늘려 걷거나 횟수 빈도를 높이게 되면 이역시 과체중인 사람들의 관절 건강에 좋지 못할 수가 있으니 차츰차츰 계단식으로 강도를 높여나가는 것이 추천된다.

 

-당뇨질환에 좋은 걷기 운동

 

 당뇨의 주원인으로는 이역시 과체중. 몸속 지방의 양이 많아지면서 인슐린 저항성이 높아지고 그 기능을 못하게 되는 것이다. 걷기 운동을 통하여 하체의 근육을 강화시키고 더불어 체중의 감량은 당뇨질환 호전에 직접적인 영향을 미치게 된다. 인슐린의 기능이 좋아지면서 민감도가 올라간 상태에서 음식물을 섭취하면 영양 흡수도 원활하게 잘 이루어지게 된다고 한다.

 

 

 

 

-스트레스 해소에 좋은 약 걷기

 

 몸의 근육을 사용함에 따라 활력을 얻을 수 있고 스트레스를 해소할 수가 있다. 하루 종일 회사 의자에 앉아 업무를 보거나 마찬가지로 공부를 하게 되면 우리가 모르는 사이 코티졸 이라는 스트레스 호르몬이 분비가된다.그럴때 활동적인 걷기 운동을 하게되면 자연스럽게 이런 물질이 해소가 되면서 기분 전환이 이루어진다.

 

 

 

 

-뇌 건강(치매)에 좋은 걷기

 

 혈관건강이 성인병의 모든 것을 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 마찬가지로 뇌질환 즉 뇌경색 치매 같은 병도 혈관의 기능이 떨어져 발생되는 것이다. 걷기 운동을 통한 체중감소는 혈관에 축적된 나쁜 콜레스테롤 찌꺼기와 지방덩어리 수치를 줄여주기 때문에 뇌 건강을 지킬 수가 있는 것이다.

 

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 언제 어디서든 당장 시작할 수가 있는 걷기 운동은 우리몸을 행복하게 만들것이다.몸이 건강하면 정신도 맑아진다는 말이 있듯이 우리는 신체 활동을 통해 보다더 가치있는 삶을 영위할수있는 기회를 만들 수가 있는것이다.하루 30분 주3회 걷기운동은 죽을것같이 힘들고 너무 어려운 일이 아니다.즐거운 삶의 한부분으로 충분히 만들수가 있으며 이 습관은 어마어마한 신체적 정신적 변화를 가져오게 될 것이다.