남자 케겔운동 하는방법 운동효과.

 

◆ 케겔운동 이란?

 

 나이가 듬에따라 남자의 근육은 점차 줄어들기 마련이다. 겉으로 보는 근육은 웨이트 트레이닝을 통해서 발달이 가능하지만 우리 몸의 속근육은 방법을 알지 못하면 강화시키기 어렵다. 40대가 넘어서기 시작하면 배뇨 기관의 기능도 약해지고 더불어 성기능 또한 점점 하락하게 된다. 잦은 회식자리나 담배로 인해서 그 속도는 더 빨라질 수가 있는데 이것을 간과하지 말고 나름의 노력을 통해 변화를 줄 수 있는 것이 바로 케겔 운동법이다.

 

 케겔 운동을통해 요실금이 호전되는 효과 또한 월등하다. 실제 사례를 적어보자면 요실금이 발생한 성인 남자 13명을 대상으로 실험을 진행하였는데 일정기간 동안 꾸준한 케겔운동을 한 것이다. 결과는 93%의 요실금 환자들이 호전 증상을 보여 그전보다 확실이 줄은 양의 소변 양을 보인 것이다.(1시간 동안 패드에 묻은 소변 양)

 

 

 

 

 

 

◆ 발달 부위

 

 우리의 의지대로 힘을 줄 수 있는 속근육 중에는 괄약근이 있다. 케겔운동은 공간과 시간의 제약이 없이 마음만 먹으면 언제 어디서나 실시할 수 있다는 강력한 장점이 있다. 비뇨기 쪽 근육인 요도 환상근, 요도괄약근, 골반저근 등은 부수의 근 이라고 칭하고 우리의 의지대로 컨트롤이 불가능하다. 하지만 괄약근의 움직임을 통해 주변 근육 즉 골반 전반부의 근육을 강화할 수가 있어서 비뇨기계통 쪽의 건강을 높일 수가 있다. 골반 전반부의 근육은 우리가 배뇨를 할 때도 쓰이지만 성생활을 이어가는데에도 필요하기 때문에 중요하다고 볼 수가 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◆케겔운동법

 

순서 1

지긋이 항문에 힘을 주면서 마지막까지 강하게 괄약근을 쪼여준다. 이때 바로 힘을 풀지 말고 10초 정도 유지를 하면 된다.(처음에는 괄약근이 발달되지 않아 힘들 수 있지만 점점 강화가 된다.)

 

순서 2

괄약근의 힘을 확 풀지 말고 서서히 조금씩 풀어준다.(풀어주는 과정에서도 강화이 되기 때문이다.)

 

순서 3

이과정을 2~3초 텀을 두어서 3회 정도 같은 방법으로 실시한다.(회수는 숙련도에 따라 조금씩 올리면 된다.)

 

순서 4.

10~15초 정도 휴식 시간을 가지고 난 후에 다시 처음부터 반복을 한다. 최소 3회 이상 반복을 해야 강화훈련에 효율이 좋다고 한다.

 

 

 

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 언제 어디서는 남의 눈치 안 보고 자유롭게 할 수 있는 케겔운동. 배뇨장애, 요실금, 전립선염, 과민성 방광 증후군 조루 예방 등 비뇨기계통에 다방면으로 그 효과가 입증이 되어 널리 알려진 운동이다. 평소 직장에서 앉아있는 시간에 짬짬이 이 운동을 해주면 남자들에게 긍정적인 도움을 줄 수 있을 것이라고 생각된다.