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(12/10 목)최고의 등운동 풀업(턱걸이)로 메인운동 잡기. 당직근무 후 아침 퇴근을 해서 바로 헬스클럽으로 고고~ 오늘은 메인 등운동으로 풀업 선택~! 지난번 등 운동은 머신 위주로 했기 때문에 프리웨이트로 진행해 보기로 한다! *풀업(턱걸이) 땡겨질때까지~! 될때까지 땡겨보자(풀업 동영상) 횟수 늘리기가 정말 힘든 턱걸이.. 한창 할 때는 세트에 10개씩은 당겼던 것 같은데 잠시만 소홀이 하면 개수가 확연하게 떨어진다. 개수 늘리기 가장 힘든 운동이 턱걸이가 아닐까 싶다. 오늘은 작정하고 당겨질 때까지 당겨보자는 생각으로 시작을 했다. 뭐니 뭐니 해도 최고의 등 운동은 이 운동이 아닐까 싶다. 초보자 때 진입장벽이 높아서 (1개가 안 당겨지더라..) 참 힘들었던 기억이 있다. 세트가 진행될수록 개수가 확확 떨어진다 ㅎㅎ 이래서 잠시라도 관심을 안 보이면 안 된.. 2020. 12. 10.
비타민C 의 대표주자 레몬.겨울철 감기를 예방하고 디톡스효과도 보자. 생각만 해도 신맛이 떠올라 미간을 찌푸리게 만드는 과일 레몬. 그 상큼한 맛 때문에 껍질을 까서 그냥 먹기에 부담이 되다면 레몬청이나 고기나 샐러드에 곁들여 먹으면 참 좋다. 감귤류의 하나인 레몬은 7월에서 10월이 제철이고 비타민C 함유량이 특히 많기로 알려져 있는데 100g당 70mg이고 이것은 귤보다 1.5배나 많은 양이다. 비타민C는 면역력을 높여주기 때문에 감기가 걸리기 쉬운 겨울철에 섭취를 해주면 감기 예방에 많은 도움이 된다. 특히 레몬차 나 청을 뜨거운 물에 마시게 되면 체온을 높여주고 입맛까지 올려주는 효능이 있다. ◆레몬 1개 영양정보 칼로리(17kcal) 지방(0.17g) 탄수화물(5.41g) 단백질 (0.64g) ◆레몬 섭취의 장점 1. 비타민C 레몬에 함유된 대표적인 영양소로서 감.. 2020. 12. 10.
(12/9)사이즈 키우기 좋은 어깨운동 밀리터리 프레스 + 벤트오버 레터럴 레이즈. 어깨 운동을 진행할 때는 항상 다른 부위 하나를 끼워서 같이 하곤 하는데 오늘은 레그 프레스 하체와 묶었다. 지근 현재 오른쪽 무릎이 좋지가 않아서 스쿼트나 다른 하체운동을 하기가 어렵다. 고작 할 수 있는 하체 운동이라고는 레그프레스(저중량)과 맨몸 스쿼트 정도이다. 하체 운동을 못한다는 게 너무 아쉽게 다가올 때가 많다. 어쨌든 오늘은 오랜만에 밀리터리 프레스를 진행해봤다. *밀리터리 프레스 최대 중량 45kg 6회 4세트 확실히 스미스머신으로 하는 밀리터리 프레스가 자세 흔들림이 적어서 운동하기 편하다. 프리 웨이트로 어깨 운동하는 것도 좋아하지만 나름 머신으로 하는 것도 느낌이 좋다. 바람이 있다면 무게를 좀 더 올려서 치고 싶은데 그렇게 하면 횟수가 너무 줄어들어서 적당한 무게로 놓고 한다. 지.. 2020. 12. 9.
헬스운동 후 찬물샤워 와 뜨거운물샤워 중 무엇이 더 좋은선택일까? 헬스 운동 후 가끔 고민에 빠지는 순간이 있다. 땀을 흘리며 열심히 근육 펌핑을 했는데 뜨거운 물로 샤워를 하면 긴장되었던 근육이 풀리지는 않을까? 찬물로 하자니 추운 겨울은 부담이 되기도 한다. 헬스를 하며 근성장을 이루기 위한 사람들에게는 조금이라도 손실을 줄이고 싶은 마음이 간절하다. 우리 몸은 항상성이라는 게 존재하여 36.5도의 체온을 유지하려 부단히 도 노력한다. 외부의 온도가 차가워지면 체온을 몸안 쪽으로 끌어들이려 하며 외부 온도가 더워지면 피부 끝으로 체온을 발산한다. ◆운동 후 찬물 샤워? 헬스 하는 사람들이 이면 누구나 고민했을 주제일 것 같다. 근육운동 후 펌핑된 상태를 더 유지하려고 찬물로 샤워를 했던 기억이 있다. 과연 이것이 옳은 선택이었을까? 정답은 근성장 측면에서는 잘못된 .. 2020. 12. 9.
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