반응형 분류 전체보기1232 엉덩이근육 운동방법 과 해야하는 이유. ◈ 엉덩이 근육의 역할 ●일어서서 걷는 시간보다 앉아있는 시간이 길어지는 현대의 패턴 속에서 우리의 엉덩이 근육은 점점 쇠퇴되고 줄어들고 있는 것이 사실이다. 일상적인 활동을 하거나 무언가 물건을 몸 기거나 할 때 엉덩이 근육 즉 대둔근과 중둔근은 기둥 같은 역할을 한다. ●우리 몸 중 큰 근육에 속하는 대둔근은 고관절 신전과 외회전을 가능하게 하는 아주 중요한 근육이다. 우리 몸을 지탱해 주는 것은 물론이고 하체의 근육과 함께 이동과 같은 기본적인 활동을 하게 해 준다. 한마디로 말해 엔진과 같은 역할을 하는 것인데 대둔근이 약화되면 하체의 기능성이 떨어지고 나아가 관절에도 좋지 못한 영향을 주게 된다. ●엉덩이 근육 중 하나인 중둔근은 몸을 움직이거나 지탱할 때 밸런스를 맞춰줘 고관절과 골반의 안정성.. 2021. 2. 3. (가슴운동) 벤치프레스 하나면 충분하다. 저녁시간에 헬스장을 찾다 보니 사람이 많아서 프리웨이트 벤치프레스를 하고 싶어도 자리고 없어서 하질 못했다. 비교적 인기가 없는 머신 종류나 스미스 머신 위주로 가슴운동을 하다가 오래간만에 프리웨이트 벤치프레스를 진행했다. ◈ 벤치프레스 오랜만에 프리웨이트를 해서 그런지 느낌이 좋았다.역시 머신 종류와 다르게 느낌이 다르다는 것을 새삼 깨닫는다. ●벤치프레스를 할 때는 급하게 빨리하려는 마인드보다는 조금은 여유 있는 마음가짐으로 즐기면서 하는 것을 추천한다. 가끔 주변을 보면 급하게 탕탕 소리를 내며 운동을 진행하시는 분들이 계신데 개인적으로 운동보다는 노동을 하신다는 생각이 든다. ●바를 내릴 때는 급하지 않고 천천히 가슴 끝까지 내려준다. 단 중량을 다루기 전 워밍업이 충분히 되어있어야 근육의 손상을.. 2021. 2. 3. 브로콜리 효능 8가지와 먹는방법. ◈ 브로콜리에 대해 ●브로콜리는 조리가 간편하고 다른 식재료와 잘 어우러지는 특징이 있어서 섭취가 용이한 편이다. 데쳐서 먹기도 하고 샐러드의 형식 또는 국의 재료로도 쓰이게 되는데 아삭한 식감과 청량감을 주는 맛이 있어 인기가 좋다. ●겨자과에 속하는 브로콜리는 대표적인 녹색채소로써 세계 10대 슈퍼푸드로 인정받고 있을 정도로 건강식품으로 이식되어있다. 본래 11월부터 4월까지가 제철이나 지금 언제나 먹을 수 있는 식재료가 되었다. ◈ 브로콜리 영양성분(100g) -칼로리: 34kcal -지방: 0.37g -탄수화물: 6.64g -단백질: 2.82g -식이섬유: 2.6g -나트륨: 33mg -칼륨: 316mg ◈ 브로콜리 효능 ●노화방지 효과 브로콜리에는 비타민C와 항산화 물질이 풍부하여 섭취하게면 세.. 2021. 2. 3. 어깨가 넓어지는 운동.사이드 레터럴 레이즈 2/1(월) 날씨가 추워지면서 아침에 기상하는 것이 너무 힘들어졌다. 솔직히 정신상태가 해이해져서 게을러졌다는 것이 맞는 말일 것이다. 아침 일찍 알람이 울면 자꾸 5분씩 시간을 연장하다가 결국에는 운동을 못 가게 되는 경우가 허다해지는 것을 보면서 나 자신이 한심스럽기까지 했다. 한주가 시작되는 오늘은 기필코 무슨 수를 써서라도 헬스장에 가려고 다짐했다. 사이드 레터럴 레이즈 밀리터리 프레스를 메인 운동으로 진행한 후에 사이드 레터럴 레이즈로 어깨 자극을 주었다. ●부가적으로 해주는 어깨 운동으로 사이드 레터럴 레이즈는 빼먹지 않고 해 주는 편이다. 무엇보다 어깨의 펌핑 감이 잘 오게 하는 동작이고 무게의 선택폭이 넓기 때문이다. 저중량 고 반복으로 진행하면 어깨 근육의 디테일을 살릴 수가 있고 고중량.. 2021. 2. 1. 이전 1 ··· 279 280 281 282 283 284 285 ··· 308 다음 반응형
