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식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 그 품질이 떨어지고 여성호르몬 수치의 변화 시킬까? 최근에 비건 운동인이 늘고 있다고 여러 매체를 통해 소식을 접하고 있다. 본인의 신념과 식습관으로 체식을 하는 것일 텐데 과연 식물성 단백질을 섭취하게 되면 동물성 단백질을 섭취할 때와 무엇이 다를까? 다르다면 품질면에서 다른 것일까? 평소에도 궁금했던 내용들을 알아보자. ◆단백질 섭취후 분해 단백질은 우리몸의 대부분을 구성한다. 피부조직은 물론이고 머리카락, 눈썹, 손톱, 발톱 등 단백질로 구성된 하나의 유기체로 봐도 될 만큼 영역이 크다. 단백질 섭취 후 분해돼서 나오는 물질은 크게 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나누어지고 모든 종류는 20가지이다. 필수 아미노산은 우리 몸이 자체적으로 생산을 못하고 비필수 아미노산은 우리 몸에서 자체적으로 생산이 가능하다. 필수 아미노산 9가지(우리 몸에서 생.. 2020. 12. 14.
(12/14 월 어깨운동) 스탠딩 덤벨 숄더 프레스 + 사이드 레터럴 레이즈+레그프레스 이번 주부터 한파가 시작된다는 뉴스를 어제 봤는데 아침에 일어나서 나와보니 정말 날이 추워졌다. 추워질수록 몸이 움츠려 들고 게을러지는 것 같다. 차에 타서 실외 온도를 보니 -5도. 이제 정말 겨울이 되는 것 같은 느낌을 받는다. 하지만.. 주말에 폭식을 너무 심하게 해 버렸다. 삼겹살, 빵, 치킨, 라면 주말 이틀 동안 몸무게가 2키로 정도 늘어서 76키로 까지 나가게 됐다. 내 키가 170CM의 단신인걸 감안하면 너무 몸이 무거워졌다. 요즘 너무 고삐가 풀린 게 아닌가 싶은 생각이 드는 게 그전까지는 더티 푸드를 먹어도 클린 한 음식을 간간히 넣어서 먹었는데 이젠 그런것도없다ㅎㅎ *스탠딩 덤벨 숄더 프레스 (최대중량 12kg 7회 세트간 휴식타임 짧게) 스탠딩 덤벨 숄더프레스 월요일 아침 늦장을 부.. 2020. 12. 14.
운동전 바나나를 먹어야 하는이유.빠른 당 흡수의 이점을 가져가보자. 운동을 수행하기 전 에너지 공급원으로 바나나가 자주 이용되는 이유에 대하여 알아보자. 공복 운동이 부담스러울 경우 적당한 탄수화물을 채워주면 운동 수행능력에도 도움이 될 수가 있는데 바나나는 가볍게 체내의 당을 충전해주는데 효율적인 과일이 된다. 운동 전 든든한 한 끼를 먹게 되면 부교감신경이 항진되게 되어 소화계 쪽으로 에너지가 집중되므로 수행능력에 지장을 초래하게 된다. 이때는 소화흡수가 빠른 당을 충전해 에너지로 바로 활용할 수 있는 바나나의 섭취가 더 효율성을 띄게 된다. ◆ 바나나의 영양성분(길이 18cm ~ 20cm 중형) -칼로리 105kcal -탄수화물 26.95g -지방 0.39g -단백질 1.29g -식이섬유 3.1g -나트륨 1mg ◆운동전 바나나 섭취의 이점 1. 접근성 운동 전 무.. 2020. 12. 13.
(12/11 금) 덤벨을 이용한 가슴운동후 곧바로 푸쉬업(팔굽혀펴기). 한주를 마무리하는 금요일. 가슴 부위 하나만 운동을 하기로 결정~ 벤치프레스와 스미스머신 모두 사람들이 자리잡고 한창 운동을 진행하고 있었다. 언제 끝나나 뒤에서 스트레스 받으며 기다리는걸 싫어해서 할 수 있는 다른 기구로 바로바로 운동을 한다. 취미로 하는 운동을 직업처럼 하기는 싫다. 그저 그날그날 할 수 있는 것을 즐기면서 하고 싶다. 덤벨로 가슴운동을 진행하기로 결정했다. *덤벨 프레스 (최대 중량 20kg 7회) 덤벨 프레스는 보통 마무리 운동이나 보조운동으로 활용을 하는 편인데 오늘은 부득이하게 메인 운동으로 진행하게 되었다. 과연 덤벨로 가슴 자극을 줄 수 있을까?? 일부러 평소 하던 덤벨 프레스 무게보다 좀 더 높여서 20kg으로 수행했다. 가벼운 무게로만 덤벨 프레스를 하다가 무게를 갑자.. 2020. 12. 12.
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