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남성 호르몬(테스토스테론)의 역할과 수치를 높이기 위해 근육 운동을 해야하는 이유. □ 남성 호르몬(테스토스테론) 이란? 남성호르몬(테스토스테론) 은 주로 고환이나 부신피질이라는 곳에서 주로 생성이 된다. 호르몬의 수치는 하루 중에서 아침이 가장 높고 저녁에는 그보다 조금 적게 된다. 그래서 호르몬 검사를 아침에 하는 것이다. 남성호르몬을 알기 전에 스테로이드 호르몬이라는 것을 먼저 알아야 하는데 이것은 콜레스테롤의 근간으로 조금씩 그 성질을 바꾸어가면서 여러 가지 다양한 호르몬으로 생성이 된다. 예를 들어 우리 몸이 스트레스를 받는 상황에서 분비되는 코티솔(신체에 충격이 가서 상처가 생기거나 염증이 생길 때), 수분 배출을 조절하는 알도스테론 (신장기능을 조절), 오늘 이야기할 남성호르몬 등이 있다. □ 남성 호르몬이 우리 몸에서 하는 역할 ◆ 튼튼한 뼈를 유지하게 한다. 완전한 뼈로.. 2020. 12. 1.
피부건강 과 면역력 증진에 도움되는 키위의 효능과 부작용 을 알아봐요 ◆ 키위 소개 국산 과일은 아니었지만 요즘은 우리나라에서도 재배가 되면서 일상생활에서 자주 접하게 된 과일 키위. 비타민이 풍부하고 풍부한 섬유질과 각종 무기질이 함유되어있어서 감기가 걸리리 쉬운 겨울철에 섭취하면 참 좋다. 맛이 시거나 딱딱한 키위는 열흘 정도 후숙을 시켜서 먹게 되면 단맛을 내게 되고 식감도 부드러워진다. ◆ 키위의 영양성분 키위는 100g당 70kcal로 다른 과일에 비해서 열량이 낮은편 이므로 다이어트 식품으로 인기가 좋다. 비타민C가 풍부해서 키위 하나에 비타민C 일일 권장량을 충족한다.(일일 권장 비타민C는 100mg 키위 한 개에는 권장량의 240% 함유) 비타민E와 베터 카로틴도 함유가 되어있어 피부 재생, 시력감퇴 등에 효과가 있다. ◆ 키위의 효능 1. 피부 건강에 좋다.. 2020. 11. 30.
키토제닉(저탄고지) 다이어트 이란? 이 식단의 부작용과 주의사항 도 함께 알아보자. ◆키토 제닉 이란? 최초 도입은 1920년대 간질환자 치료 식단으로 활용이 되었는데 키토 식을 제공하니 간질의 발생빈도가 현저하게 줄었다고 한다. 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하는 뇌인데 그것의 공급을 제한함으로써 역으로 치료가 된 것이다. 키토 제닉 은 우리말로 저탄 고지(탄수화물을 제한하고 지방 위주의 식사)라고 많이 부르고 당질 제한식, LCHF(Low Carbohydrate High Fat) 등으로도 불린다. 이 식단은 우리 몸을 "키 토시스"라는 상태로 전환하는 것으로 총열량을 계산하는 것보다 음식 섭취의 비율을 조절하는 것이다. 탄수화물을 제한 함으로써 인슐린 분비를 억제해 제내의 인슐린 저항성을 낮출수가 있다. ◆키토 제닉의 원리 몸이 탄수화물 결핍이 생겼을 시 에너지원으로 지방을 사용하는.. 2020. 11. 30.
글리코겐 이란 무엇인가? 그리고 공복 운동에 관하여 ◆글리코겐 이란? 다당류, 이당류, 단당류 의 형태로 우리는 탄수화물과 그것의 분해 형태로서의 당을 섭취하게 된다. 탄수화물을 섭취하게 되면 우리 몸은 이것을 바로 에너지로 사용하는 것이 아니라 글리코겐이라는 형태로 저장되어 사용된다. 보통 우리가 먹는 탄수화물들은 단당류의 형태로 소화흡수가 되고 간과 근육 속에 글리코겐이 저장되는 것이다. ◆글리코겐 이 우리 몸에서 하는 일 간에 저장된 글리코겐은 혈중 혈당을 유지하는 데 사용을 하고 근육에 저장된 것은 우리가 운동을 할 때 사용을 한다. 탄수화물은 또한 기초대를 관장하는 뇌와 신경계 쪽의 에너지원으로도 사용이 되며 사용되고 남은 것은 글리코겐으로 합성이 된다. 간에 저장된 글리코겐의 또 다른 쓰임은 원활한 음식물 공급이 이루어지지 않을 때 간에 저장된.. 2020. 11. 28.
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