본문 바로가기
반응형

분류 전체보기1232

(등운동) 신문물 풀업 어시스트 사용해보기.턱걸이 약한분한테 좋은것 같네요. 요즘 3분 할로 운동을 하고 있는데 크게 가슴 어깨+하체로 나누고 사이사이마다 팔운동을 집어넣고 있다. 오늘은 턱걸이 위주로 등근육을 자극주기로 마음먹고 헬스장으로 향한다. ◈ 턱걸이 머신풀업 어시스트 얼마전에 다니는 헬스자에 새로운 운동기구가 들어왔다. 유튜브에서만 보던 풀업 어시스트. 무게를 걸고 턱걸이를 진행할 수가 있기 때문에 아직 턱걸이할만한 근력이 되지 못하는 분들이 이용하면 참 좋을 것 같다. 사실 바디 웨이트 중에서 턱걸이 종목이 초보자가 하기에 가장 어려운 게 사실이다. ●본인도 처음에 턱걸이 한개 당기는 것이 왜 이렇게 힘이든지.. 그 한 개를 채우는 과정 속에 포기하는 분들도 많이 있을 거라 생각하는데 이런 턱걸이 머신이 있다면 적극 활용하는 것이 좋을 것 같다. ●사용법은 상당히 간.. 2021. 2. 5.
오트밀 먹는방법 과 효능. ◈ 최고의 탄수화물을 공급하는 오트밀 귀리를 압착하여 잘라 가공을 시킨 오트밀의 소비가 최근 늘어나고 있다. 가공되지 않은 귀리는 조리과정이 비교적 어려워 섭취가 어려운 점이 있는데 이러한 불편함을 개선한 것이 바로 오트밀이다. 가공된 오트밀은 조리시간이 짧고 조리과정이 간단한 클린 탄수화물로 식사 대용으로 좋은식품이다.운동 전후 부족한 탄수화물을 채우는데 아주 좋은 방편이 되는 오트밀은 건강 측면에서도 여러 가지 효능을 가지고 있는 슈퍼푸드이다. GI 지수가 다른 탄수화물식품에 비해 낮은 55 여서 공복에 바로 섭취를 해도 혈당 수치를 높이지 않고 천천히 소화가 이루 진다. 소화가 천천히 되다 보니 포만감이 상대적으로 오래 가게 되어 다이어트에도 상당한 도움을 준다. ◈ 오트밀 영양성분(40g) -칼로.. 2021. 2. 5.
아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기. (2/4목) 아령으로 하는 어깨 운동 종목은 참 다양하지만 메인으로 잡는 건 손가락에 꼽는다. 그동안 머신 종류의 운동으로 어깨 운동을 하다가 오늘은 프리웨이트로 진행했다. 요즘 아침 날씨가 다시 쌀쌀해져서 옷을 꽁꽁 싸매고 운동했는데 움직임이 여간 불편한 게 아니었다.(추워도 반팔 반바지를 입을 것을..) ◈ 시티드 덤벨 프레스 시티드 덤벨프레스 ●스탠딩 자세로 아령을 이용한 어깨 운동하는 것도 좋지만 벤치가 있다면 앉아서 동작을 하는 것이 참 좋다. 우선 흔들림이 적어져서 온전히 어깨의 자극에 집중을 할 수가 있기 때문이다. 등받이 벤치가 있다면 상체까지 고정할 수 있기 때문에 더더욱 추천한다. ●15kg으로 덤벨 무게를 선택했지만 동작이 불안정하고 반복 횟수가 너무 적었다.(5회 ㅠㅠ) 아무래도 최.. 2021. 2. 4.
삼겹살 효능과 칼로리.과연 살만 찌는 식품일까? ◈ 삼겹살에 대한 오해와 진실 ●한국인들의 밥상에 빠지지 않고 등장하는 식품이 있다. 바로 돼지고기 그중에서도 삼겹살이 아닐까 싶은데 다른 고기 종류에 비해서 가격이 합리적이고 맛까지 좋아 사람들의 사랑을 받고 있다. ●맛은 좋지만 다이어트를 하는 사람들에게는 외면을 받는 면도 있는데 지방의 함량이 높아 칼로리가 높기 때문이다. 하지만 생각을 해봐야 할 것이 지방은 인간에게 필수적으로 필요한 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 중 하나이다. 항상 과한 섭취가 문제가 되는 것이지 적당 한양의 고기 섭취는 오히려 대사를 좋게 만들어 활동성을 높여주고 결과적으로 다이어트에 긍정적인 영향을 미치는 경우가 더 많게 된다. ●불포화 지방산과 포화지방산이 적절한 비율(4:6)로 포함되어있어 적당량의 섭취는 우리 .. 2021. 2. 4.
반응형

티스토리툴바