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(12/8 화) 스미스머신 으로 가슴운동.덤벨 이두운동.아침운동은 계속된다. 아침 7시 30분 헬스장 도착. 대전도 코로나 2단계로 격상되면서 혹시나 헬스장이 문을 닫지는 않을까 걱정했는데 다행히 시간 감축 운영으로만 바뀌고 여전히 문을 열었다. 혹시나 문을 닫으면 홈트레이닝 위주로 할 마음가짐으로 요새 지내고 있다. 40분 정도의 운동시간이 주어졌다. 가슴 메인 운동으로 스미스 머신 위주로 진행하기로 했다. *스미스 머신 70kg 7회 4세트 현재 체중이 공복 74kg이 나가는데 가슴운동 무게가 왜 이리 안 늘어나는지 모르겠다. 마음 같아서는 90~100kg 벤치 프레스를 들고 싶다. 운동 빈도를 늘려야 할지 집중력을 더 키워야 할지 혼란스럽다 ㅎ 정체기가 너무 길어서 이대로 멈춰버릴까 답답할 때도 있다. 바를 내릴 때 명치 살짝 위로 오게끔 자리를 잡고 최대한 무게를 느끼며 .. 2020. 12. 8.
다이어트에 좋은 아보카도의 효능과 부작용을 알아봐요. ◆아보카도 소개 원산지는 멕시코 로서 숲 속에서 나는 버터라는 말이 있을 정도로 건강한 지방의 함유도 가 높으며 비타민과 미네랄 또한 많이 포함이 되어있다. 식물성 지방량이 높아 다이어트 식단으로써 인기가 많으며 슈퍼 푸드로도 알려져 있다. 부드러운 식감과 맛 때문에 샌드위치 나 샐러드 등 다양한 음식의 식재료로 사용이 된다. 최근에는 제주도에서 재배가 이루어지고 있으며 우리 생활에 친숙해지면서 점점 많은 소비가 이루어지고 있다. ◆아보카도 칼로리 및 함유된 영양소 - 칼로리는 100g에 187kcal - 지방 18.7g(포화지방 3.21g) 탄수화물 6.2g(당 0.7g) 단백질 2.5g 식이섬유 5.3g 나트륨 7mg 칼륨 720mg ◆아보카도의 효능 1. 체중 감량의 효과 단일 불포화 식물성 지방이.. 2020. 12. 7.
(12/7 월) 한주의 시작 등운동과 삼두운동 으로 시작.턱걸이를 못할때는 머신 추천해요. 주말 내내 엄청나게 많이도 먹었다. 토요일 아버지 생신이라서 형들과 술 한잔 하면서 안주를 배 터지도록 먹은 게 화근. 다음날 도 야식으로 쵸고케익 한판을 와이프와 다 먹어치워 버렸다.(탄수화물 과다 섭취로 펌핑은 잘될 거라 생각이 들었다.ㅎㅎ) 안 그래도 급격하게 복부에 지방이 껴서 고민인데.. 이러다가 정말 건강한 돼지의 삶을 살게 되는 건 아닐까 ㅎ *로우 머신 (70kg 6회 5세트) 월요일 아침이라서 그런지 몸이 잘 풀리지 않아서 머신위주의 등 운동을 진행하기로 했다. 컨디션 이 좋지 못한 상태로 턱걸이(풀업)를 집행하면 어깨에서 소리가 나며 통증이 온다. 로우머신 으로 70kg 무게에 놓고 진행을 했다. 평소보다 무게를 덜 쳤지만 전날 탄수화물을 많이 먹어서 그런지 펌핑은 잘되는 느낌이다. 등.. 2020. 12. 7.
운동전(헬스) 커피를 마시면 도움이 될까? 카페인이 우리몸에 미치는 영향. 웨이트를 진행하기 전에 수행능력을 향상하기 위해 부스터를 먹는다. 우리 몸을 각성시켜 근육의 움직임에 더 집중하게 해 주고 파이팅 넘치는 상태로 만들어 주게 된다. 이렇게 만들어 주는 원동력으로 카페인 성분을 꼽을 수가 있는데 이것은 커피 차 과자 등에 포함되어있는데 주로 커피에 많이 함유되어있다. 부스터는 워낙 다량의 카페인이 함유되어 있기 때문에 이것이 부담 스럽우면 운동 전 커피를 마시기도 한다. * 커피 카페인이 운동 수행능력에 도움이 되는이유. 우리 몸의 대사는 크게 자율신경계에서 관장을 하는데 이는 교감신경과 부교감신경으로 나뉜다. 부교감신경은 주로 우리가 식사를 하고 난 후에 항진하게 되는데 이는 근육의 활동성을 자제시키고 우리 몸의 장기 움직임(소화흡수)에 집중을 시킨다. 운동 측면에서 볼.. 2020. 12. 6.
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