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등운동 이두운동 하는날:렛풀다운머신+바벨로우+바벨컬(이지바) 헬스장 기간이 끝나서 연장을할까 아니면 조금 지켜보다가 나중에 등록을할까 고민중 이었는데 오늘 재등록을했다.여기서 그만두면 왠지 의지가 꺽일것 같다는 생각이 들었고 좀더 열심히하는 나의 모습을 기대하고싶었다.물론 홈트레이닝도 생각하고 있었지만 최후의 보루로 남겨두었다. *렛풀다운머신 (최대중량 80KG 6~7회) 연휴새 기름지고 맛난 밀가루 음식과 계속되는 음주로 나의 옆구리살들이 다시끔 삐져나오기 시작했다.이놈의 살들은 조금만 틈을주면 반갑지도 않은데 나를 반겨준다.. 등운동을 진행하는데 턱걸이가 참 하기 싫었다ㅎㅎ (점점 개수는 줄어들겠지..)연휴 끝나고 워밍업 한다는 마음으로 렛풀다운머신을 이용해서 등운동을했다.무게 조절이 가능하다보니 아무래도 턱걸이보다 수월한 부분이 있어서 부담없이 진행을했다. .. 2020. 12. 29.
요로결석 증상 과 예방법. 소변의 흐름을 원활하게 이루어지지 못하게 만들면서 극심한 통증이 찾아오게 만드는 요로결석. 신장에서 요도까지 이르는 관에 딱딱한 돌이 생기면서 소변을 막고 심하면 피가 나오기도 한다. 여성의 산통과 비교될 만큼 어마어마한 고통을 만드는 이 질병의 증상들은 어떤 것이 있을까? 의심되는 부분은 미리 체크해서 더 큰 통증을 방지하는 것도 좋을 것 같다. ◆ 요로결석의 원인 주요 원인은 수분 섭취가 너무 장시간 혹은 자주 결핍되면 발생할수가있다.또한 환경적인 요인도 빠질 수가 없는데 보통 건조한 지역이나 열대지방 산이 많은 지역에서 발병 확률이 조금은 올라간다. 자기 신체의 질병이나 대사 이상에 의해서도 발병이 되는데 원인으로는 요로감염, 요로폐색, 통풍 등이 있다. 주로 20대 40대 정도의 젊은 층에서 증상.. 2020. 12. 29.
마의 효능.섭취방법. 산에서 나는 장어라고 부를 만큼 마는 우리 몸에 이로운 작용을 하는 마는 미끌거리는 식감으로 유명하다. 크게 단마, 장마, 둥근 마로 분류가 되며 주로 장마가 요리에 사용되어 우리에게 친숙한 편이다. 또한 단마는 물기가 적고 뮤신의 점도가 높아 약재로 많이 쓰이고 있다. 마는 성질이 따뜻하고 단맛을 내며 오장을 튼튼하게 해주는 효능이 있다. 장기을 편안하게 해 줘서 정신적으로 안정을 찾아준다는 마의 효능에 대해서 자세히 알아 보록 하자. 위벽 보호(뮤신) 마의 끈적한 점액질 같은 물질이 바로 뮤신이라고 하는데 수용성의 성질로 위벽을 코팅해줘서 보호하는 효능이 있다. 실제로 역류성 식도염이나 위염이 있을 때 마를 우유에 갈아서 먹으면 효과를 볼 수가 있다. 소화작용(디아스타제 아밀라아제) 마에 함유된 디아.. 2020. 12. 28.
음식별 칼로리 정리표. 음식 종류별로 칼로리 표를 정리해보았다.체중 감량을 위해서 대략적인 음식의 열량을 파악하면 도움이 될것이라고 생각이된다.기초대사량과 하루동안 움직이는 유지칼로리를 합한 나머지의 잉여 칼로리 계산을 똑똑하게 하여 효과적인 다이어트를 할수가있다. ◆ 밥 종류 곡류의 종류에 따라서는 칼로리 변화가 거의 보이지않지만 가미된 양념이나 부가재료에 의해서 칼로리 편차가 보여진다. 음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 쌀밥 210g 300kcal 흑미밥 210g 300kcal 감자밥 270g 310kcal 보리밥210g 300kcal 카레라이스 450g 680kcal 오므라이스 450g 650kcal 볶음밥 410g 650kcal 비빔밥 410g 600kcal 김치볶음밥 400g 590kcal 불고기덮밥 500g 650kc.. 2020. 12. 27.
등산의 운동효과 와 해야하는이유. "한 첩의 보약보다 산에 가는 것이 좋다"라는 말이 있을 정도로 우리 건강에 많은 도움이 되는 운동이 등산이 아닐까 싶다. 사계절의 변화를 눈으로 보며 정신적으로 가다듬고 더불어 맑은 공기를 마실수가 있다. 어디 그뿐인가 꾸준히만 산에 오른다면 다리의 힘이 내가 기대한 것보다 훨씬 강해지는 것을 느끼며 몸의 체형 또한 이뻐지는 것을 발견할 수 있을 것이다. ◆ 등산의 대략적인 칼로리 소모치? -보통 성인 기준으로 1시간 정도 등산을 하게 되면(중강도) 대력적으로 600kcal의 에너지를 소모하게 된다. 앞서 설명했던 계단 오르기의 칼로리 소모와 비슷한 수준이다. ◆ 등산의 효과 하체 근육 발달 등산은 유산소성 운동과 근육운동이 함께 어우러진 복합운동이다. 경사진 산길을 오르게 되면 자연스럽게 하체의 근력.. 2020. 12. 27.
뱃살빼는 운동.자전거 인터벌 트레이닝 하는방법. 20대가 넘어 30대에 들어서면서 차츰 늘어나는 것이 있다. 잦은 술자리와 야식 그리고 스트레스. 우리의 몸은 항상 지방을 축적하기 최적의 상태로 돌입되고 뱃살은 늘어져만 간다. 퇴근 후 혹은 출근 전 시간을 내어 30분에서 1시간씩 유산소를 하려고 하지만 꾸준히 한다는 것이 너무나 힘들게만 느껴진다. 운동할 때 시간은 왜 이리 안 가는지.. 짧고 굵게 운동을 하며 많은 칼로리 소모 및 심폐능력을 강화할 수 있는 인터벌 트레이닝에 집중해보자. ◆ 인터벌 트레이닝 소개 현대사회를 살면서 바쁜 일상속에서 유산소 운동 시간을 내는 것은 쉽지만은 않은데최소의 운동시간으로 최대의 효과를 낼수있는것이 바로 이 인터벌 트레이닝이다. 1930년대에 육상 장거리 선수들을 위해 고안된 운동 방법으로 불완전 휴식 훈련법 이.. 2020. 12. 24.
GI지수 낮은음식.높은음식 표 정리. 여기저기 돌아다니며 힘들게 GI지수 표 찾지 마시고 여기서 편하게 둘러보시라고 정리해본다. 궁금하신 것들 찾아서 참고하시면 좋을듯하다. ◆ 곡류/면/빵 음식 GI지수 음식 GI지수 식빵 91 떡 85 우동 85 백미 84 팥빵 77 베이글 75 콘푸로스트 75 라면 73 크로아상 70 현미 65 파스타 65 흰죽 57 밀가루 55 오트밀 55 중화면 50 보리 50 통밀빵 50 현미죽 47 ◆ 야채/뿌리/채소 음식 GI지수 음식 GI지수 감자 91 당근 80 옥수수 74 참마 65 호박 65 밤 60 은행 58 고구마 55 마늘 49 연근 38 양파 30 토마토 30 대파 28 새송이버섯 28 양배추 26 피망 26 고추 26 가지 25 ◆ 콩류 음식 GI지수 음식 GI지수 두부부침 46 팥 45 완두콩.. 2020. 12. 24.
벤치프레스 가슴운동.케이블 푸시다운 삼두운동. (12/23/수) 이틀 정도 몸살끼가 있어서 고생을 치렀다. 주말에 술을 진탕 먹은 것이 실수였을까 입맛도 없고 으슬으슬 춥기까지 했다. 코로나 시국에 아프면 병원도 가기 힘든데 운동은 둘째치고 컨디션 회복하는 것이 먼저였다. 월 화 이틀 동안은 운동을 쉬면서 몸이 정상으로 돌아오기를 기다렸다. *술병회복 벤치프레스 (중량 평소보다 가볍게) 다행히 오늘 아침에 일어나니 컨티션이 조금은 돌아왔다. 몸살 끼기 없어진 것만으로도 감사하다는 걸 느끼는 하루다ㅎ 금일은 무게를 치지 않고 평소보다 가볍게 해서 몸을 적응시키느거에 신경을썻다. 자칫 욕심을 냈다가 몸살에 다시 걸리면 멘붕이 올 것 같았다. 최대한 쉬는 시간도 많이 가져가고 살랑살랑 근육 마사지하는 정도로 벤치프레스를 진행했다. TIP 부상을 당하거나 .. 2020. 12. 24.
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