본문 바로가기
반응형

전체 글1292

탈모에 좋은 음식 10가지 알아보기. 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 일어나는 신체 현상이 있는데 민감한 사람들은 우울감에 빠트리 기한다. 바로 탈모인데 현대사회에서는 각종 외부의 스트레스로 인해 20 30대 젊은 층에서도 발생한다고 보고되고 있다. 유전적인 영향도 물론 크겠지만 환경적인 요인도 분명 존재하기 때문에 식습관의 개선을 통해 어느 정도의 탈모 예방 효과를 볼 수가 있다. 2017년 건강보험공단의 발표에 따르면 국내의 탈모 인구가 1000만 명을 넘어섰다고 한니 사회적으로 얼마나 큰 이슈가 되는지 짐작이 된다. 각종 연구자료에 따르면 채소의 각종 비타민과 미네랄이 탈모에 상당한 도움을 준다고 한다. 또한 식물성 지방(오메가 3)도 탈모의 진행을 늦추고 호전되는 효과를 준다고 하는데 어떤 음식들이 있는지 자세히 알아보자. 오이 모공.. 2021. 1. 7.
비트의 효능8가지 와 부작용들. 칼로리가 낮고 비교적 포만감을 많이 주는 비트는 아삭한 식감과 붉은색을 띠는 것이 특징으로 베타인이라는 성분이 풍부하여 세포를 강화시키고 항산화 작용을 해서 면역력 증진에 효과가 아주 좋다. 국내에서는 경기도 이천과 강원도 평창에서 재배가 주로 이루어지고 있어서 비교적 저렴한 가격으로 유통이 되고 있다. 비트 영양성분 (100g) 칼로리 43kcal 탄수화물 9.56g 지방 0.17g 탄수화물 9.56g 단백질 1.61g 식이섬유 2.8g 나트륨 78mg 칼륨 325mg 비트에는 엽산 및 각종 비타민이 풍부하게 함유되어있는데 비트 100g 에는 엽산 하루 권장량의 29%까지 함유가 되어있다. 또한 칼륨, 마그네슘, 철분, 구리 등도 많이 포함되어있어 건강식품으로 최근 각광받고 있다. *비트 효능 1. 체.. 2021. 1. 6.
커피 카페인 하루 권장량. 하루를 보내며 우리는 얼마나 많은 양의 카페인을 섭취하게 될까? 개개인마다 그 차이는 있겠지만 커피의 소비가 날이 갈수록 늘어남에 따라 카페인에 대한 관심이 높아지고 있다. 2018년 통계를 보면 1인당 1년 동안 소비하는 커피의 소비량은 무려 512이라고 하며 이것은 하루에 1.4잔 정도 마시는 것이다. 카페인을 섭취하면 곧바로 중추신경계에 작용을 하여 각성효과가 나오게하며 졸음을 쫓아 피로감을 낮추고 집중을 올려주는 효과가 있다. 직장에서 커피를 자주 찾게 되는 이유가 바로 이것이 아닐까 싶다. 하지만 1~2시간 안에 카페인 효과가 떨어지게 되는 지점에서 급격한 컨디션 하락의 부작용도 있음으로 적당량의 카페인 섭취가 권장되기도 한다. ◆ 카페인 하루 섭취량 성인 기준으로 카페인 섭취 권장량은 400m.. 2021. 1. 6.
제로콜라 칼로리 및 부작용 집중탐구. 톡 쏘는 느낌과 청량감을 주기 때문에 중독성이 강한 콜라. 기본적으로 당의 함량이 높아 다이어트의 적으로 여겨지게 되고 건강을 해치는 가공식품으로 인식이 되어있다. 이러한 문제를 해소하기 위해 제로칼로리의 탄산음료가 나오는데 대표적으로 제로콜라 와 나랑드 사이다 등이 있다. 다이어트를 진행하는 사람들 사이에서 가뭄 속 단비 같은 존재로 다가오는 제로 탄산음료의 실체를 파해처보자. ◆ 제로콜라의 성분표(250ml) 칼로리 0kcal 당 0g 지방 0g 콜레스테롤 0g 나트륨 38mg 우리나라 식품법은 100ml 당 4kcal 미만이 되면 0kcal로 표기가 가능하다고 한다. 칼로리 측면에서 유의미한 수치는 아니라고 하며 주성분인 인공감미료는 설탕의 200배 정도 단맛을 내기 때문에 그만큼 적은 열량을 내는.. 2021. 1. 5.
줄넘기 운동효과 및 주의사항. 줄넘기는 다른 운동 종목에 비해서 초기 비용이 거의 들지 않고 바로 시작할 수 있다는 점이 큰 장점으로 다가온다. 보통의 유산소 운동은 비용 내지 그에 필요한 공간이 있어야 한다. 하지만 줄넘기는 공간의 제약이 적다는 점 또한 매력적이다. 같은 시간을 운동한다는 가정하에 줄넘기의 에너지 소비는 상당히 많은 편으로 시간이 넉넉지 못한 직장인이나 학생이 하기에도 그만이다. 최근에는 줄이 달려있지 않고 카운터가 달린 손잡이만 있는 제품도 있어서 집안에서도 줄넘기 운동이 가능할 정도이다. 나의 체력에 맞추어 운동 강도 조절을 할 수가 있는데 횟수를 늘리거나 줄일 수 있고 휴식시간의 텀을 줄이는 방법이 있다. 일반적으로 소모되는 칼로리는 성인 기준 30분에 400kcal 정도 되며 개인의 숙련도나 체력에 따라서 .. 2021. 1. 4.
계란 노른자 하루 몇개 먹어야 적당할까? 우리가 많이 섭취하는 건강한 식재료중에 단연 으뜸인 것이 계란이 아닐까 싶다. 단백질도 풍부하게 들어있고 고소한 맛도 좋아 먹다 보면 여러 개를 먹고 있는 자신을 발견하게 되는데 문득 생각이 든다."노른자는 콜레스테롤이 많다는데 적게 먹어야 하지 않을까?" 이런 생각이 들면서 노른자를 빼서 먹게 된다. ◆ 계란의 영양소 -1개(대형) 칼로리 70kcal 지방 6g 탄수화물 0.56g 단백질 6.26g 콜레스테롤 211mg 나트륨 139mg 칼륨 63mg - 계란 노른자에는 비타민D 성분이 많이 들어있기 때문에 자주 챙겨 먹게 되면 따로 영양제를 챙기지 않아도 된다. 그리고 칼시페롤이라는 성분을 부가적으로 함유되어 칼슘의 흡수를 원활하게 될 수 있도록 도와준다. - 루테인 성분또 한 함유하고 있어 시력보호.. 2021. 1. 4.
치약의 연마제 성분이란 무엇일까? ◆ 연마제 란? 치약에 들어있는 연마제 성분은 기본적으로 물에 녹지 않는 입자의 형태를 띠고 있으며 물리적으로 치아 표면의 플라그를 제거하는 역할을 하게 된다. 연마제의 성분이 많이 들어있을수록 양치후 개운함을 느끼게 되는데 개개인의 치아 상태에 따라서 연마제 성분표를 확인하고 사용하는 것이 좋다. ◆ 연마제 함량 선택 치약에 포함된 연마제의 입자가 크고 거칠수록 치아의 세척력을 좋을 수밖에 없다. 하지만 이것은 우리 치아 표면의 좋은 에나멜 성분 즉 상아질까지 깎아버릴 우려가 있다는 것을 뜻하게 된다. 상아질이 손상되게 된다면 차가운 음식이나 뜨거운 음식물을 섭취할 때 이 가 시리거나 통증이 동반되는 현상을 느낄 수가 있게 된다. 또한 손상된 층 사이로 충치가 발생될 우려가 커지게 될 수가 있음으로 나.. 2021. 1. 3.
두통에 좋은 음식 8가지 알아보기. 일상생활 속 혹은 직장 안에서의 지속적인 스트레스는 심신을 약하게 만들고 잦은 두통을 유발하기도 한다. 육체적으로 고통이 찾아오는 것과 다르게 두통은 일상적은 생활 자체를 방해하고 삶의 질을 떨어뜨리기 마련이다. 만성적인 두통으로 인해 약물에 의존하는 경우가 생기는데 이방법은 장기적으로 보았을 때 바람직하지 못하다. 진통제는 보통 내성이라는 것이 생기기 때문에 기존의 투여량보다 더 많은 양의 약물이 필요하게 된다. 이로 인해 건강을 해칠 염려가 생기게 됨으로 생활 속 식습관을 통해 개선시키는 방향으로 가는 것이 바람직하다고 볼 수가 있다. ◆두통에 도움되는 음식들을 알아보자. 천마 예로부터 천마는 긴장을 풀어주고 마음을 안정시키는 효력이 있어서 두통 증세를 완화하는데 도움이 된다. 뇌혈관의 기능을 좋게 .. 2021. 1. 3.
반응형

티스토리툴바