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우람한 팔뚝을위해 아령으로 삼두운동.덤벨 트라이셉스 익스텐션+덤벨 킥백 으로 팔운동. 반팔 티셔츠에 팔뚝이 꽉 끼는 모습. 대부분의 남자들이 바라고 그렇게 하기 위해 팔운동을 실제 하기도 한다. 팔이 두꺼워지기 위해서는 이두의 운동도 당연히 중요하지만 삼두근육의 사이즈를 키우는 것 또한 빠질 수가 없다. *덤벨 트라이셉스 익스텐션(최대 중량 14KG 12회) 집에서도 아령만 있으면 간단하게 진행할 수 있는 삼두 운동이다. 스탠딩 자세로 진행해도 되고 벤치에 앉아서 해도 괜찮다. 자신에게 맞는 무게를 선택하고 운동을 하되 팔꿈치에 무리가 가지 않게끔 충분한 위밍 업을 해야 한다. TIP 덤벨을 내릴 때 팔꿈치가 흔들리지 않게 하고 수직이 될 수 있게끔 신경 써서 운동을 진행한다. 삼두에 자극을 주어야 하므로 속도는 최대한 천천히 하며 내려주는데 자신에게 맞는 무게 선택이 참 중요하다. 삼두.. 2020. 12. 20.
토마토 효능과 칼로리를 자세히 알아보자. 일상생활에서 많이 먹는 과일 같은 채소 토마토. 즙을 내서 먹기도 하고 샐러드와 곁들여 먹으면 상큼한 맛이 우리의 입맛을 즐겁게 해 준다. 막연히 건강에 좋다는 인식을 갖고 많은 소비를 하고 있는 토마토에 대해서 알아보고 고민해보자. 미국의 주간지 타임에서 선정된 10대 건간식품 푸드는 녹차, 머루, 마늘, 연어, 귀리, 브로콜리, 견과류, 적포도주, 시금치 이것들과 더불어 토마토가 선정이 되었다. 풍부한 미네랄과 비타민 등은 우리의 면역력을 강화시켜 질병에 대한 내성을 강하게 만들어주고 건장한 장수의 비결이 된다고 발표를 한 것이다. 타임지뿐만 아니라 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히고 있으며 서양에서는 예로부터 토마토가 수확되는 계절에는 의사들의 얼굴빛이 어두워진다고 말할 정도로 건강채소로 널리 .. 2020. 12. 19.
아령으로 어깨운동 하는법.삼각근 근육사이즈 키우기 적합한 종목. (2020/12/18 금) 가장 좋아하는 운동이 바로 어깨 운동이다. 어깨 운동하는 날은 어떤 종목을 할까 하는 행복한 고민을 하게 된다. 밀리터리 프레스를 하고픈 생각이 들었지만 기구에 사람이 있어서 덤벨을 집어 들었다ㅎ *시티드 덤벨 프레스 (최대 중량 14kg 7회) 아령으로 어깨운동하기어깨 운동을 진행하기 전에는 반드시 간단한 스트레칭과 워밍업을 충분히 하는 것을 추천한다. 작은 근육이라고 그냥 본 운동을 들어갔다가 어깨 근육의 염증이 생기는 불상사가 생기는 일이 있다. 다치고 나서 후회한들 무슨 소용이 있으랴. 금일 덤벨 프레스는 스탠딩이 아니라 등받이가 있는 의자에 앉아서 진행했다. TIP스탠딩 상태로 덤벨 프레스를 할 때 몸의 흔들림 때문에 집중하기가 힘들다면 등받이가 있는 의자에서 하는 것.. 2020. 12. 19.
최근에 운동후 먹고있는 칼슘 영양제 섭취량과 섭취시 주의사항은 없을까? 3달 전 코스트고에서 칼슘, 마그네슘, 아연 영양제를 구입해서 꾸준히 먹고 있다. 우선 영양제 자체가 아주 저렴한 편이고 (500정에 2만 원대였던 걸로 기억) 여러 가지 미네랄을 간편하게 챙길 수가 있어서 참 좋다. 하루 2정씩 섭취를 하는 제품이므로 8~9개월 섭취가 가능하다. ◆ 칼슘 섭취량 칼슘의 일일 권장 섭취량은 성인기준으로 700~800mg로 하루 최대 2.5g(2500mg)이 넘지 않게 하는 것이 좋다. ◆ 칼슘 섭취를 하면 혈관의 석회화가 진행된다? 혈관의 석회화는 말 그대로 혈관의 벽에 하얗게 노폐물이 쌓이는 것을 말한다. 간에 저장된 영양소 중에서 지용성 물질(LDL HDL)은 지단백질이라는 성분이 겉을 애워싸서 이동되게 되는데 여기서 콜레스테롤 함량이 높은 LDL은 칼슘과 아주 쉽게.. 2020. 12. 18.
(12/17 목) 팔이 두꺼워지는 운동.암컬 머신으로 이두 자극주기. 이두 운동을 가끔 하는 편인데 3일 정도 자극을 주지 않으니 뭔가 근질근질. 평소 덤벨로 이두운동을 좋아하는 편인데 오늘은 간단하게 암컬머신으로 진행하기로했다.암컬머신은 짧은 시간 양쪽이 두에 자극과 펌핑 감을 주기에 적합한 운동인데 덤벨 운동과 같이 곁들여하면 좋다. *암컬머신으로 팔운동 (최대중량 50kg 6회) 암컬머신으로 이두 자극 역시 짧은 시간에 이두 자극주기에는 암컬머신 만한 것이 없다. 세트 간 휴식은 짧게 해 주는 것이 펌핑을 극대화하는데 도움이 된다. 작은 근육으로 속하기 때문에 세트 간격을 빠르게 가져가도 회복 속도가 빠른 것을 느낄 수가 있다. 팔운동을 할 때는 슈퍼세트를 자주 한다. 큰 부위의 근육운동과 함께하면 심박도를 올리는 장점도 있고 무엇보다 집중력을 키우기 참 좋다. 온전.. 2020. 12. 17.
세계가 인정한 우리나라 전통 발효식품인 된장의 효능. 밥상 위에 자주 올라오는 우리나라 전통 발효식품 된장. 요리 범위도 넓어서 국, 찌게, 무침 등등 이루 말할 수가 없는데 된장의 효능에 대해 알고 섭취를 하면 더 좋을 것 같다. 폴락 커뮤니케이션스라는 미국의 시장조사기관에서는 된장을 올해의 발효식품 으로서의 슈퍼푸드로 선정을 했다고 한다. 그만큼 영양도 풍부하다는 것과 동시에 전통을 인정받은 셈이다. ◆ 된장의 효능 1.항암작용 대표적인 항암식품으로 콩에 함유된 이소플라본은 암세포가 퍼지는 것을 억제해주는 것으로 알려져 있으며 예방작용까지 하게 된다. 또한 된장 안에 포함된 사포닌과 제니스테인이라는 성분도 암 발생의 억제를 가능하게 해준다고 한다. 2. 체내의 독소 배출 평소 담배를 즐겨 피우는 사람들은 된장 자주 먹으면 좋다. 체내에 쌓인 독소를 배추.. 2020. 12. 15.
식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 그 품질이 떨어지고 여성호르몬 수치의 변화 시킬까? 최근에 비건 운동인이 늘고 있다고 여러 매체를 통해 소식을 접하고 있다. 본인의 신념과 식습관으로 체식을 하는 것일 텐데 과연 식물성 단백질을 섭취하게 되면 동물성 단백질을 섭취할 때와 무엇이 다를까? 다르다면 품질면에서 다른 것일까? 평소에도 궁금했던 내용들을 알아보자. ◆단백질 섭취후 분해 단백질은 우리몸의 대부분을 구성한다. 피부조직은 물론이고 머리카락, 눈썹, 손톱, 발톱 등 단백질로 구성된 하나의 유기체로 봐도 될 만큼 영역이 크다. 단백질 섭취 후 분해돼서 나오는 물질은 크게 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나누어지고 모든 종류는 20가지이다. 필수 아미노산은 우리 몸이 자체적으로 생산을 못하고 비필수 아미노산은 우리 몸에서 자체적으로 생산이 가능하다. 필수 아미노산 9가지(우리 몸에서 생.. 2020. 12. 14.
(12/14 월 어깨운동) 스탠딩 덤벨 숄더 프레스 + 사이드 레터럴 레이즈+레그프레스 이번 주부터 한파가 시작된다는 뉴스를 어제 봤는데 아침에 일어나서 나와보니 정말 날이 추워졌다. 추워질수록 몸이 움츠려 들고 게을러지는 것 같다. 차에 타서 실외 온도를 보니 -5도. 이제 정말 겨울이 되는 것 같은 느낌을 받는다. 하지만.. 주말에 폭식을 너무 심하게 해 버렸다. 삼겹살, 빵, 치킨, 라면 주말 이틀 동안 몸무게가 2키로 정도 늘어서 76키로 까지 나가게 됐다. 내 키가 170CM의 단신인걸 감안하면 너무 몸이 무거워졌다. 요즘 너무 고삐가 풀린 게 아닌가 싶은 생각이 드는 게 그전까지는 더티 푸드를 먹어도 클린 한 음식을 간간히 넣어서 먹었는데 이젠 그런것도없다ㅎㅎ *스탠딩 덤벨 숄더 프레스 (최대중량 12kg 7회 세트간 휴식타임 짧게) 스탠딩 덤벨 숄더프레스 월요일 아침 늦장을 부.. 2020. 12. 14.
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