커피 카페인 하루 권장량.

 

하루를 보내며 우리는 얼마나 많은 양의 카페인을 섭취하게 될까? 개개인마다 그 차이는 있겠지만 커피의 소비가 날이 갈수록 늘어남에 따라 카페인에 대한 관심이 높아지고 있다. 2018년 통계를 보면 1인당 1년 동안 소비하는 커피의 소비량은 무려 512이라고 하며 이것은 하루에 1.4잔 정도 마시는 것이다.

 

 카페인을 섭취하면 곧바로 중추신경계에 작용을 하여 각성효과가 나오게하며 졸음을 쫓아 피로감을 낮추고 집중을 올려주는 효과가 있다. 직장에서 커피를 자주 찾게 되는 이유가 바로 이것이 아닐까 싶다. 하지만 1~2시간 안에 카페인 효과가 떨어지게 되는 지점에서 급격한 컨디션 하락의 부작용도 있음으로 적당량의 카페인 섭취가 권장되기도 한다.

 

 

 

 

 

 

 

◆ 카페인 하루 섭취량

 

 성인 기준으로 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하로 이고 임산부의 경우는 300mg, 30kg 이하의 어린이들은 75mg 이하가 적정기준치이다. 여기서 어린이 같은 경우는 커피가 아닌  음식물을 통한 카페인 섭취를 말하는 것이다. 예를 들어 코코아, 초콜릿, 차, 콜라에도 카페인 성분이 포함이 되어있다.

 

연령	권장 카페인량
성인	400mg이하
12~14세	120mg이하
9~11세	85mg이하
6~8세	60mg이하

* 체중당 카페인 2.5mg 가감

 

 

 

식품 종류별 카페인 함량

식품종류	카페인량
믹스커피	70mg
드립 커피머신	100mg
인스턴트 커피	82mg
콜라	40mg
레드불	80mg
핫초코	19mg
녹차	20mg
디키페인 커피	3mg

 

 

 

 

 

 

 

◆ 카페인 주의할 점

 

 커피로 인한 과한 카페인 섭취는 첫째로 수면의 질을 떨어뜨리게 되고 개인차가 있지만 보통 잠들기 4시간 전에는 카페인 섭취가 권장되지 않는다.

 

 카페인에 내 몸이 어떤 반응을 보이는지 평소 잘 살펴보는 것이 좋다. 불규칙적인 심박수와 각성은 근육을 경직되게 만들거나 두통 증세를 가져올 수가 있기 때문이다.

 

 카페인 의존증이 생기지 않도록 하루 마실 커피량을 정해 놓는 것도 하나의 방법이 된다. 담배와 비슷하게 많은 양의 커피를 마시다가 줄이게 되면 금단증상이 찾아와 심리적으로 불안, 초조한 현상이 발생된다.