엉덩이근육 운동방법 과 해야하는 이유.

 

◈ 엉덩이 근육의 역할

 

 

●일어서서 걷는 시간보다 앉아있는 시간이 길어지는 현대의 패턴 속에서 우리의 엉덩이 근육은 점점 쇠퇴되고 줄어들고 있는 것이 사실이다. 일상적인 활동을 하거나 무언가 물건을 몸 기거나 할 때 엉덩이 근육 즉 대둔근과 중둔근은 기둥 같은 역할을 한다.

 

 

●우리 몸 중 큰 근육에 속하는 대둔근은 고관절 신전과 외회전을 가능하게 하는 아주 중요한 근육이다. 우리 몸을 지탱해 주는 것은 물론이고 하체의 근육과 함께 이동과 같은 기본적인 활동을 하게 해 준다. 한마디로 말해 엔진과 같은 역할을 하는 것인데 대둔근이 약화되면 하체의 기능성이 떨어지고 나아가 관절에도 좋지 못한 영향을 주게 된다.

 

 

●엉덩이 근육 중 하나인 중둔근은 몸을 움직이거나 지탱할 때 밸런스를 맞춰줘 고관절과 골반의 안정성을 확보하게 해 준다. 굴곡이 있는 지형을 걷거나 뛸 때 이 근 육의 역할이 중요하게 작용을 하게 되고 운동 수행능력에 큰 영향을 미치게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◈ 엉덩이 근육이 약화되면?

 

 

●운동이나 활동 부족으로 엉덩이 근육이 약해진다면 하체의 근력이 줄어들면서 고관절의 기능이 악화된다. 고관절 기능의 약화는 무릎의 통증과 관련이 상당이 깊다는 연구결과가 있다. 대둔근과 중둔근이 약해지면 허벅지의 뒷부분이 그 역할을 대신하게 되는데 대체가 되는 부분이 미비하다.

 

 

●장시간 걷거나 힘을 사용하는데 효용성이 많이 떨어지게 된다. 엉덩이 근육은 신체활동에 있어서 가장 근간이 되는 근육이고 밸런스 측면에서 역할이 크기 때문이다. 앞서 말했듯이 관절에도 좋지 못한 영향을 주기 때문에 관절염의 증세를 가속화시켜 활동성을 더욱 떨어트리는 악순환을 만들게 된다.

 

 

●엉덩이 근육은 사람을 건강히 보이게 만들어주고 호감을 높여주는 효과가 있다. 옷을 입었을 때도 맵시를 살려주는 큰 부위로 만약 둔근이 약화되었다면 그 반대의 작용을 할 것이다. 최근 피트니스 열풍 속에 남녀 막론하고 관심을 보이는 근육 발달 부위가 엉덩이 근육이 아닐까 싶다. 기능과 미관성을 모두 잡을 수 있는 이 근육에 집중해보자.

 

 

 

 

 

 

 

 

◈ 엉덩이 근육을 발달시키는 운동들

 

 

 

스텝박스

실내에서 간단하게 진행할 수 있는 엉덩이 근육 강화에 좋은 운동방법이다. 계단 오르기 효과와 비슷하며 운동을 할 때 엉덩이를 약간 빼고 스텝박스를 지긋이 밟으며 올라가면 둔근 쪽에 자극을 더 강하게 줄 수 있다. 세트로 나누어 운동하는 것을 추천하는 것이 스텝박스는 무산소성과 유산소성이 결합된 운동이기 때문이다.

 

 

 

 

스텝퍼

엉덩이 근육 강화에 너무도 좋은 운동방법이다. 운동 진행 시 스텝박스와 비슷한 원리로 엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 시선을 정면을 향한 자세로 하면 엉덩이 쪽에 쉽게 펌핑감이 온다. 강도는 가장 높게 세팅하고 천천히 빠르지 않게 세트를 나누어한다.

 

 

 

 

네로우 맨몸스쿼트

양다리 너비를 최대한 좁게(붙여도 된다.) 한 상태에서 맨몸 스쿼트를 진행한다. 둔근에 자극을 주기 위해서 무게중심을 뒤로하고 진행하고 앉을 때 너무 깊이 하지 않아도 반복을 하다 보면 엉덩이 근육에 큰 느낌이 온다. 기구 없이 바로 시작할 수 있는 장점이 있고 허벅지 근육에도 자극을 주기 때문에 효과가 좋다.

 

 

 

 

계단 오르기

하체 근육을 집중적으로 사용하는 계단 오르기 운동은 둔근 강화에 최적화되었다고 봐도 된다. 엉덩이를 살짝 뒤로하고 10분 정도 오르다 보면 어느새 뒤에서 불타는 느낌을 받을 것이다. 한 달만 꾸준히 계단운동을 진행해도 변화되는 바지 맵시에 기쁨을 맛볼 수 있을 것이다.