아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기.

 (2/4목)

 아령으로 하는 어깨 운동 종목은 참 다양하지만 메인으로 잡는 건 손가락에 꼽는다. 그동안 머신 종류의 운동으로 어깨 운동을 하다가 오늘은 프리웨이트로 진행했다. 요즘 아침 날씨가 다시 쌀쌀해져서 옷을 꽁꽁 싸매고 운동했는데 움직임이 여간 불편한 게 아니었다.(추워도 반팔 반바지를 입을 것을..)

 

◈ 시티드 덤벨 프레스

시티드 덤벨프레스

●스탠딩 자세로 아령을 이용한 어깨 운동하는 것도 좋지만 벤치가 있다면 앉아서 동작을 하는 것이 참 좋다. 우선 흔들림이 적어져서 온전히 어깨의 자극에 집중을 할 수가 있기 때문이다. 등받이 벤치가 있다면 상체까지 고정할 수 있기 때문에 더더욱 추천한다.

 

●15kg으로 덤벨 무게를 선택했지만 동작이 불안정하고 반복 횟수가 너무 적었다.(5회 ㅠㅠ) 아무래도 최근에 헬스를 자주 빠져서 근력이 많이 떨어져 있는 게 문제인 것 같다. 먹는 양은 줄지기 않아 지방량만 늘고 근육량은 줄어드는 불안한 느낌.

 

●메인 운동으로 덤벨 프레스로 선택을 했는데 무게 선택에 있어서 미스가 있었다. 횟수가 적어도 6회 이상 나오는 무게가 좋은데 5회까지밖에 나오질 않았다. 무게가 나에게 맞지 않으니 아령을 내리는 과정에 있어서 흔들림이 생각보다 많았다. 어깨 근육이 신전되는 과정(덤벨 내리는 과정)에서 고정이 되고 흔들림이 없어야 온전히 그 무게가 삼각근에 자극을 준다.

 

◈ 그래도 그냥 밀자

 

●최대 16kg의 아령을 밀었던 기억을 떠올려 진행했다가 바로 12kg으로 낮춰서 운동을 했다. 확실히 힘이 떨어졌다는 걸 느끼는 것이 이 무게로 덤벨 프레스를 해도 개수가 8개를 못 넘긴다.(간헐적 헬스를 한 결과물인가..)

 

●컨디션이 좋지 못해 평소보다 기력이 없다면 무게를 좀 낮춰서 개수 위주의 자극 운동을 하는 것도 나쁘지 않은 것 같다. 그놈의 욕심 때문에 오늘 같이 이도 저도 아닌 어깨 운동을 하는 것보다는 좋을듯싶다. 고중량을 무작정 든다고 해서 근성장이 빠르게 되는 것도 아닌데 말이다.

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 메인 운동을 끝내고 프런트 레터럴 레이즈로 마무리 운동을 해주니 그래도 어깨에 펌핑 감이 조금은 오는 것 같다. 어서 컨디션을 회복해서 어깨에 느낌이 잘 왔으면 좋겠다. 그만큼 클린 한 음식 위주의 식습관으로 조금씩 바꿔가야겠고 충분한 휴식을 갖는 게 중요할 것 같다.

 

날이 점점 풀리고 있다. 노출의 계절 여름을 미리미리 준비해서 자신감을 되찾자^^