반응형 분류 전체보기1257 공복 수영의 운동효과 칼로리소모. ◈ 아침 공복 수영에 대해서 ●보통 수영을 아침에 하는 경우가 많은 음식물을 섭취하지 않은 공복에 진행하게 되면 많은 이점을 얻을 수가 있다. 만약 아침을 거르지 못하는 분들이라면 최소 수영 30분 전에는 소량의 음식 섭취를 끝내는 것이 좋다. ●공복 상태로 수영을 하게 되면 교감신경이 항진되게 되어서 근육세포의 기능이 활성화가 되고 심장박동의 효율성이 좋게된다.그로인한 운동 수행능력이 향상됨에 따라 같은시간 수영을 해도 운동량의 차이가 보이게 되는것이다.만약 식사를 한지 얼마안된 상태에서 수영을 하게되면 부교감신경의 항진에 따라 근육보다는 내장 장기의 에너지 소모에 집중이 됨으로 운동의 방해 요소가 될 수 있는 것이다. ◈ 수영의 칼로리 소모 수영의 운동량은 땅 위에서 하는 유산소성 운동과는 다르게 동.. 2021. 2. 7. (등운동) 신문물 풀업 어시스트 사용해보기.턱걸이 약한분한테 좋은것 같네요. 요즘 3분 할로 운동을 하고 있는데 크게 가슴 어깨+하체로 나누고 사이사이마다 팔운동을 집어넣고 있다. 오늘은 턱걸이 위주로 등근육을 자극주기로 마음먹고 헬스장으로 향한다. ◈ 턱걸이 머신풀업 어시스트 얼마전에 다니는 헬스자에 새로운 운동기구가 들어왔다. 유튜브에서만 보던 풀업 어시스트. 무게를 걸고 턱걸이를 진행할 수가 있기 때문에 아직 턱걸이할만한 근력이 되지 못하는 분들이 이용하면 참 좋을 것 같다. 사실 바디 웨이트 중에서 턱걸이 종목이 초보자가 하기에 가장 어려운 게 사실이다. ●본인도 처음에 턱걸이 한개 당기는 것이 왜 이렇게 힘이든지.. 그 한 개를 채우는 과정 속에 포기하는 분들도 많이 있을 거라 생각하는데 이런 턱걸이 머신이 있다면 적극 활용하는 것이 좋을 것 같다. ●사용법은 상당히 간.. 2021. 2. 5. 오트밀 먹는방법 과 효능. ◈ 최고의 탄수화물을 공급하는 오트밀 귀리를 압착하여 잘라 가공을 시킨 오트밀의 소비가 최근 늘어나고 있다. 가공되지 않은 귀리는 조리과정이 비교적 어려워 섭취가 어려운 점이 있는데 이러한 불편함을 개선한 것이 바로 오트밀이다. 가공된 오트밀은 조리시간이 짧고 조리과정이 간단한 클린 탄수화물로 식사 대용으로 좋은식품이다.운동 전후 부족한 탄수화물을 채우는데 아주 좋은 방편이 되는 오트밀은 건강 측면에서도 여러 가지 효능을 가지고 있는 슈퍼푸드이다. GI 지수가 다른 탄수화물식품에 비해 낮은 55 여서 공복에 바로 섭취를 해도 혈당 수치를 높이지 않고 천천히 소화가 이루 진다. 소화가 천천히 되다 보니 포만감이 상대적으로 오래 가게 되어 다이어트에도 상당한 도움을 준다. ◈ 오트밀 영양성분(40g) -칼로.. 2021. 2. 5. 아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기. (2/4목) 아령으로 하는 어깨 운동 종목은 참 다양하지만 메인으로 잡는 건 손가락에 꼽는다. 그동안 머신 종류의 운동으로 어깨 운동을 하다가 오늘은 프리웨이트로 진행했다. 요즘 아침 날씨가 다시 쌀쌀해져서 옷을 꽁꽁 싸매고 운동했는데 움직임이 여간 불편한 게 아니었다.(추워도 반팔 반바지를 입을 것을..) ◈ 시티드 덤벨 프레스 시티드 덤벨프레스 ●스탠딩 자세로 아령을 이용한 어깨 운동하는 것도 좋지만 벤치가 있다면 앉아서 동작을 하는 것이 참 좋다. 우선 흔들림이 적어져서 온전히 어깨의 자극에 집중을 할 수가 있기 때문이다. 등받이 벤치가 있다면 상체까지 고정할 수 있기 때문에 더더욱 추천한다. ●15kg으로 덤벨 무게를 선택했지만 동작이 불안정하고 반복 횟수가 너무 적었다.(5회 ㅠㅠ) 아무래도 최.. 2021. 2. 4. 이전 1 ··· 284 285 286 287 288 289 290 ··· 315 다음 반응형
