공복 수영의 운동효과 칼로리소모.

◈ 아침 공복 수영에 대해서

●보통 수영을 아침에 하는 경우가 많은 음식물을 섭취하지 않은 공복에 진행하게 되면 많은 이점을 얻을 수가 있다. 만약 아침을 거르지 못하는 분들이라면 최소 수영 30분 전에는 소량의 음식 섭취를 끝내는 것이 좋다.

 

 

●공복 상태로 수영을 하게 되면 교감신경이 항진되게 되어서 근육세포의 기능이 활성화가 되고 심장박동의 효율성이 좋게된다.그로인한 운동 수행능력이 향상됨에 따라 같은시간 수영을 해도 운동량의 차이가 보이게 되는것이다.만약 식사를 한지 얼마안된 상태에서 수영을 하게되면 부교감신경의 항진에 따라 근육보다는 내장 장기의 에너지 소모에 집중이 됨으로 운동의 방해 요소가 될 수 있는 것이다.

 

 

 

 

 

 

 

◈ 수영의 칼로리 소모

수영의 운동량은 땅 위에서 하는 유산소성 운동과는 다르게 동시간대 칼로리 소모도 극심한 편이다. 예로 70kg 성인 남자 기준으로 10분간 쉬는 타임 없이 중강도로 수영을 했다고 가정하면 대략 260kcal의 에너지 소모가 이루어진다. 50kg의 성인 여성 같은 경우는 대략 180kcal의 칼로리 소모가 이루어지는데 조깅이나 자전거 등의 유산소 운동보다 1.5배의 소모 차이를 보인다.

 

 

 

 

 

 

 

◈ 수영의 운동효과

1. 직접적으로 피부에 물이 닿는 수영 종목을 꾸준히 하게 되면 체온을 유지하는 신체기능이 향상되게 되며 이것은 면역력을 길러주는 밑바탕이 되게 된다.

 

 

2. 중력의 영향을 덜 받는 수영을 하면 근육세포의 이완을 가져오게 되고 움직임을 통해 체내의 혈액공급을 원활하게 해주는 효과가 있다. 평소 몸이 무겁고 결리는 근육부위가 많다면 수영이라는 운동 종목을 고려해 보는 것도 좋다.

 

 

3. 강력한 심폐지구력 향상의 운동으로 폐활량이 아주 효율적으로 늘어나게 되고 그로 인한 심장의 강화도 함께 이루어진다. 심장이 튼튼해 짐으로써 몸의 구석구석까지 혈류를 원활하게 공급하는 능력이 좋아지게 되고 특히 남성 건강에 아주 많은 도움을 준다.

 

 

4. 수영이라는 운동 안에서도 종목이 여러 가지 구성이 이루어 짐으로 근육의 운동성이 좋아지고 순발력의 향상에도 도움을 준다. 자라나는 아이들이 수영을 하게 되면 소근육과 대근육의 고른 발달을 가져와서 성장에 도움이 된다.

 

 

5. 물속을 가르며 숨이 차오르는 수영은 외부 로터 지속적으로 받는 스트레스를 해소하는 상당히 좋은 수단이 된다. 신체의 여러 근육과 관절을 움직이면서 스트레스 호르몬 수치를 감소시키고 활동에 도움을 주는 테스토스테론 수치를 올려주기 때문이다.

 

 

6. 혈관 심장과 관련된 성인병 즉, 심장병, 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등의 증상 완화에 수영이 직접적인 도움을 주게 된다. 앞서 말한 심장의 강화와 체중감소로 인한 혈중 콜레스테롤 감소는 성인병 예방에 아주 좋은 효과를 주기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

 

◈ 수영 운동 시 주의점

●신체 거의 모든 근육을 사용하는 수영을 하기 전에는 충분한 스트레칭이 따라줘야 근육의 경련과 관절의 부상을 예방할 수 있다. 특히 아침에 진행하는 경우가 많기 때문에 더욱 강조가 되는 부분이 스트레칭이다. 최소 10분 이상 진행하여 근육을 충분히 이완시켜야 운동 퍼포먼스도 잘 나오고 오랫동안 부상 없이 수영을 즐길 수가 있다.

 

 

●수영전 과도한 식사는 피하는 것이 좋다. 부교감신경이 항진되어 위장 운동이 활성화가 되면 몸의 근육을 사용하는데 엄청난 방해가 되기 때문에 쥐가 쉽게 날 수 있고 속이 더부룩해져 같은 시간 대비 운동효율이 안 나와 손해를 보게 된다.