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건강정보454

GI지수 낮은음식.높은음식 표 정리. 여기저기 돌아다니며 힘들게 GI지수 표 찾지 마시고 여기서 편하게 둘러보시라고 정리해본다. 궁금하신 것들 찾아서 참고하시면 좋을듯하다. ◆ 곡류/면/빵 음식 GI지수 음식 GI지수 식빵 91 떡 85 우동 85 백미 84 팥빵 77 베이글 75 콘푸로스트 75 라면 73 크로아상 70 현미 65 파스타 65 흰죽 57 밀가루 55 오트밀 55 중화면 50 보리 50 통밀빵 50 현미죽 47 ◆ 야채/뿌리/채소 음식 GI지수 음식 GI지수 감자 91 당근 80 옥수수 74 참마 65 호박 65 밤 60 은행 58 고구마 55 마늘 49 연근 38 양파 30 토마토 30 대파 28 새송이버섯 28 양배추 26 피망 26 고추 26 가지 25 ◆ 콩류 음식 GI지수 음식 GI지수 두부부침 46 팥 45 완두콩.. 2020. 12. 24.
눈에좋은 음식 정리.BEST 7. 스마트기기의 사용시간이 늘어남에 따라 눈이 휴식할수있는 시간이 줄어들게되고 시력의 저하기 불가피해진 현대사회가 되었다.어린아이들 할것없이 시력이 떨어져 조기에 안경을쓰는 사례또한 늘고있는 시점에 어떤음식을 먹어야 좋을지 고민해 보는것도 좋을것같다. 1. 당근 대표적인 눈에좋은 채소로서 당근에 포함된 비타민A가 망막의 간상세포를 보호하고 기능을 좋게 만들어 시력을 보호해준다.또한 밤에 사물이 뿌옇게 보이거나 흐리게 보이는 야맹증 증상도 완화를 시켜주는것으로 알려져있다. 2. 계란 우리가 몰랐던 계란의 효능으로 시력보호가있다.루테인과 지아잔틴이 포함되어있어서 블루라이트로 지친 눈을 보호하고 피로감또한 상당히 줄여주는 역할을한다.하루 1~2개정도의 계란섭취는 시력 보호에 효과가 좋다고 알려져있다. 3. 베리 .. 2020. 12. 23.
고구마 다이어트 의 장점과 칼로리 GI지수는? 다이어트를 할때 많이 이용되는 고구마.GI 지수가 낮아 소화흡수가 천천히되고 포맘감도 오래간다는 장점이 있는데 우리몸에 어떤 작용을 하기에 체중감량의 효과가 있을까? ◆ GI지수란? Clycemic Index의 약자로써 우리가 음식을 섭취한후 혈당이 올라가는것을 수치화 시킨것이다.GI지수가 높은 식품을 섭취하게되면 인슐린수치가 급격히 올라가게되며 이때 다 쓰이지못한 잉여 인슐린이 혈액속에 떠다니며 지방의 축적을 야기하게 된다. ◆식품에 따른 GI지수 표식품GI지수흰쌀밥85떡91감자80수박60호박55고구마50달걀30우유25옥수수75식빵91오트밀55 ◆ 고구마 영양성분 (100g당) -칼로리 86Kcal-탄수화물 20g-지방 0.05g-단백질 1.57g ◆고구마 다이어트의 장점 1. 활발한 장내활동을 하게한.. 2020. 12. 21.
굴 효능 과 신선한 굴 고르는방법. 11월에서 3월 사이의 추운 겨울이 제철인 굴은 바다에서 나오는 고품질 단백질로써 일명 "바다의 인삼"으로 불릴 정도로 우리 몸에 이로운 효능들이 많다. 국을 끓여 먹기도 하고 생물로 직접 먹기도 하는 굴의 효능에 대해 알아보자. ◆굴의 영양성분(생굴 100g) -칼로리 81kcal -지방 2.3g -탄수화물 4.95g -단백질 9.45g ◆ 굴 효능 1. 혈관건강 도움 (오메가 3 함유) 굴에는 천연 오메가3가 풍부하게 함유되어있어서 혈행 개선을 시켜주고 혈관 속에 쌓인 콜레스테롤 수치를 낮춰줌으로써 각종 성인병 예방에 효과가 좋다. 2. 남자 정력강화 (아연 함유) 굴에 함유된 아연은 남성호르몬(테스토스테론)의 분비를 활성화시켜줘서 정자생산을 보다 더 유리하게 만들어준다. 그리고 인과 요오드의 미네랄.. 2020. 12. 21.
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