반응형 건강정보454 철분 과 식이섬유가 풍부한 시금치 에 대해서 알아보고 부작용도 미리 숙지하자. 여러 가지의 조리로 다양한 반찬과 국 요리가 가능한 시금치는 우리의 밥상에 자주 올라오며 그 맛 또한 좋아 많은 사랑을 받고 있다. 시금치는 봄 여름 가을 겨울 품종에 따라 모두 재배가 가능하다. 동양종 은 추위에 강한 특성이 있어서 가을과 겨울에 잘 자라고 서양종은 봄 여름과 같이 따뜻한 날씨에 잘 자라게 된다. 제철 시금치는 비타민 C와 K 가 아주 풍부하고 여러 가지 반찬, 국 요리로 활용도가 높다. ◆시금치 효능 ◇시력 건강 시금치에 함유되어있는 비타민 A 성분은 망막을 건강하게 유지할 수 있게 해 주고 눈의 피 로또 한 풀어준다. 또한 루테인과 제아잔틴이 포함되어있어 백내장 같은 노인성 눈 질환에 효과가 좋다. ◇노화방지 우리 몸의 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해주는 항산화 성분이 아주 풍부.. 2020. 12. 3. 남성 호르몬(테스토스테론)의 역할과 수치를 높이기 위해 근육 운동을 해야하는 이유. □ 남성 호르몬(테스토스테론) 이란? 남성호르몬(테스토스테론) 은 주로 고환이나 부신피질이라는 곳에서 주로 생성이 된다. 호르몬의 수치는 하루 중에서 아침이 가장 높고 저녁에는 그보다 조금 적게 된다. 그래서 호르몬 검사를 아침에 하는 것이다. 남성호르몬을 알기 전에 스테로이드 호르몬이라는 것을 먼저 알아야 하는데 이것은 콜레스테롤의 근간으로 조금씩 그 성질을 바꾸어가면서 여러 가지 다양한 호르몬으로 생성이 된다. 예를 들어 우리 몸이 스트레스를 받는 상황에서 분비되는 코티솔(신체에 충격이 가서 상처가 생기거나 염증이 생길 때), 수분 배출을 조절하는 알도스테론 (신장기능을 조절), 오늘 이야기할 남성호르몬 등이 있다. □ 남성 호르몬이 우리 몸에서 하는 역할 ◆ 튼튼한 뼈를 유지하게 한다. 완전한 뼈로.. 2020. 12. 1. 피부건강 과 면역력 증진에 도움되는 키위의 효능과 부작용 을 알아봐요 ◆ 키위 소개 국산 과일은 아니었지만 요즘은 우리나라에서도 재배가 되면서 일상생활에서 자주 접하게 된 과일 키위. 비타민이 풍부하고 풍부한 섬유질과 각종 무기질이 함유되어있어서 감기가 걸리리 쉬운 겨울철에 섭취하면 참 좋다. 맛이 시거나 딱딱한 키위는 열흘 정도 후숙을 시켜서 먹게 되면 단맛을 내게 되고 식감도 부드러워진다. ◆ 키위의 영양성분 키위는 100g당 70kcal로 다른 과일에 비해서 열량이 낮은편 이므로 다이어트 식품으로 인기가 좋다. 비타민C가 풍부해서 키위 하나에 비타민C 일일 권장량을 충족한다.(일일 권장 비타민C는 100mg 키위 한 개에는 권장량의 240% 함유) 비타민E와 베터 카로틴도 함유가 되어있어 피부 재생, 시력감퇴 등에 효과가 있다. ◆ 키위의 효능 1. 피부 건강에 좋다.. 2020. 11. 30. 키토제닉(저탄고지) 다이어트 이란? 이 식단의 부작용과 주의사항 도 함께 알아보자. ◆키토 제닉 이란? 최초 도입은 1920년대 간질환자 치료 식단으로 활용이 되었는데 키토 식을 제공하니 간질의 발생빈도가 현저하게 줄었다고 한다. 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하는 뇌인데 그것의 공급을 제한함으로써 역으로 치료가 된 것이다. 키토 제닉 은 우리말로 저탄 고지(탄수화물을 제한하고 지방 위주의 식사)라고 많이 부르고 당질 제한식, LCHF(Low Carbohydrate High Fat) 등으로도 불린다. 이 식단은 우리 몸을 "키 토시스"라는 상태로 전환하는 것으로 총열량을 계산하는 것보다 음식 섭취의 비율을 조절하는 것이다. 탄수화물을 제한 함으로써 인슐린 분비를 억제해 제내의 인슐린 저항성을 낮출수가 있다. ◆키토 제닉의 원리 몸이 탄수화물 결핍이 생겼을 시 에너지원으로 지방을 사용하는.. 2020. 11. 30. 이전 1 ··· 107 108 109 110 111 112 113 114 다음 반응형
