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검은콩 효능 8가지 알아보기. ▣ 검은콩 소개 대표적으로 식물성 단백질을 많이 포함하고 있는 검은콩은 건강이 좋은 블랙푸드로 널리 알려져 있으며 기본적으로 항암효과 눈 건강 그리고 탈모에 좋다고 인식되어있다. 검은콩의 제철은 9월 말에서 10월 말까지이며 원산지는 중국 동북 만주지방 부근으로 알려져 있다. 밭에서 나는 고기라고 불릴 만큼 콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어있어 면역력이 떨어지기 쉬운 추운 겨울 봄을 보양해준다. 그 외에도 꾸준히 검은콩을 섭취하게 되면 우리 몸에 이로운 작용을 하게 되는 게 어떤 효능들이 있는지 알아보자. ◈ 검은콩의 영양성분(100g) -단백질 34g -니아신 2.2mg -당질 32g -식이섬유 17g -아연 2.7g -엽산 127㎍ -철분 8.6mg -칼륨 1,237mg -칼슘 143mg ◈ .. 2021. 2. 14.
디톡스 다이어트 방법과 부작용. ▣ 디톡스 다이어트란? ○체내에 독소가 쌓여있게 되면 신체 장기의 기능이 떨이 지고 그만큼 신진대사율 수치도 낮아져 체중 증가와 각종 성인병의 원인이 되기도 한다. 항상 몸이 피곤하며 면역체계가 무너진 상태로 유지되면서 바이러스성 질병에도 취약하게 만드는 것이다. ○불규칙한 식습관과 각종 몸에 해로운 성분이 들어있는 인스턴트식품의 섭취 그리고 음주와 흡연으로 인해 인체에는 조금씩 독소 성분이 쌓이게 된다. 이러한 독소는 환경적으로 배출이 되는 경우도 있는데 대표적으로 땀에 의해서이다. 가장 좋은 방법은 유산소성 운동을 통한 땀 배출로 독소를 내보내는 것인데 그렇지 못한 조건일 때는 음식으로 인한 몸속 청소를 할 수가 있다. ○대표적인 방법으로 디톡스 다이어트인데 일정기간 동안 정해진 해독주스를 섭취해 대.. 2021. 2. 13.
자전거로 허벅지근육 키울수있까?케이던스 와 토크 위주의 주법. 자전거는 우리 몸의 가장 큰 근육에 속하는 허벅지 근육을 움직여 이동을 함으로써 에너지 소비를 이끌어내는 운동이다. 유산소성 성격을 강하게 보이는 운동이지만 스타일을 조금만 바꾸어도 근육의 쓰임새를 어느 정도 바꾸어줄 수가 있다. ◈ 케이던스 위주의 자전거 주법 ●분당 페달을 구르는 회전수를 쉽게 말해 케이던스라고 말하는데 높은 기어비를 이용하는 주법을 사용하게 되면 지근의 근육이 발달하게 된다. 유산소의 성격을 많이 보이게 되는 주법으로 주로 장거리를 뛰는 선수들이나 먼 거리 출퇴근을 하는 사람들이 사용을 하게 된다. ●긴 거리를 주행하는 특징상 완급조절이 필요하게 되어 자신의 체력에 맞춰 기어비를 폭넓게 사용하는 것이 특징이다. 허벅지 근육의 쓰임이 지근 위주로 사용하다 보니 사이즈적인 이점을 가져가.. 2021. 2. 12.
국화차의 효능 9가지와 카페인 함량. ▣ 국화차 소개 예로부터 국화는 사계절 동안 식용으로 즐겨먹기로도 유명만 꽃 종류였는데 봄에는 싹을 데쳐서 먹고 여름에는 그 잎으로 쌈을 써서 먹었으며 가을에는 꽃잎으로 화전을 부쳐서 즐겨먹었다. 그리고 겨울에는 국화 뿌리를 이용해 달여서 그 물을 따뜻하게 마셨다. 그만큼 국화는 우리몸에 이로운 작용을 많이 하는데 꾸준히 차로 섭취하게 되면 얼굴빛이 밝아지고 마음을 편안하게 해 주며 두통을 호전시켜주는 등 그 효능이 다양하다고 볼 수가 있다. ◈ 국화차의 효능 두통에 좋다 중추신경을 안정시켜주는 콜린성분이 풍부하게 들어있고 무거운 머리를 맑게 만들어줘서 두통과 편두통 완화에 효과가 좋다. 더불어 어지러움증 증세에도 도움이 된다고 한다. 불편증에 좋다 심신을 안정시켜주는 국화차를 잠들기 전 마셔주게 되면 .. 2021. 2. 12.
가슴운동 집중데이~스미스머신과 버터플라이 조합운동. 부위당 운동 종목을 최소화로 줄이고 정리운동 개념으로 추가하는 운동방법으로 방향을 잡아보았다. 무게가 잘 늘지 않고 (체충을 불리면 무게도 자연스레 늘어날 줄 알았다 ㅠ) 근성장도 안 일어나는 것 같아서 이런 생각을 하게 되었다. ◈ 스미스 머신 ●운동할 시간이 짧더라도 한 가지 메인 운동에 최대한 집중을 해 서하면 나름 근육부위를 지치게 만들 수 있는 것 같다. 출근 전 아침운동 시간이 대략 40분이 채 안되기 때문에 종목을 최소화하는 것이 나에게 유리하다고 판단된다. ●늦잠을 자는 바람에 운동을 할 수 있는 시간적 여유가 30분밖에 되질 않았다.(일찍 좀 일어나자..) 벤치프레스 할 여유도 없이 바로 스미스 머신에 누워버렸다. 최대한 빠르게 워밍업을 하고 빠르게 무게를 달았다. 체충은 저번 달보다 늘.. 2021. 2. 10.
오메가3 효능 9가지 알아보기. ◈ 오메가3란? 우리 몸에 꼭 필요한 지방산인 오메가3는 다른 지방 성분과는 달리 자체적으로 만들 수가 없고 음식물 섭취를 통해 얻을 수가 있다. 오메가3는 종류를 크게 세 가지로 나눌 수가 있는데 1.EPA(에이코사펜타엔산) 2.DHA(도코사헥사엔산) 3.ALA(알파리놀렌산)이다. 주로 등 푸른 생선에서 얻을 수가 있고 자연식으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이나 꾸준하게 유지하는 것이 어려울 수가 있음으로 보통 영양제를 많이 먹게 된다. ◈ 오메가 3의 효능들 1. 당뇨질환에 좋다. 오메가3는 기본적으로 당뇨환자에게서 보이는 높은 수치의 트리글리세라이드를 억제하는 효과가 있다. 또한 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여주기 때문에 당뇨 증세 호전에 도움을 준다. 2. 혈압을 낮춰주는 효과가 있다. 혈액의 .. 2021. 2. 9.
프론트 레이즈 아령으로 전면 삼각근 자극주기. 마무리 정리운동으로 레이즈 종류의 어깨 운동을 하나씩은 꼭 집어넣게 된다. 메인 운동을 밀리터리 프레스나 덤벨 숄더 프레스 혹은 바벨 숄더 프레스로 진행을 하고 펌핑 감을 극대화하기 위해 횟수 위주의 레이즈를 넣는 것이다. ◈ 프론트 레이즈 프론트 레이즈 메인 운동으로 바벨 숄더 프레스 진행을 하고 나서 곧바로 휴식시간 없이 프론트레이즈를 진행했다. 평소 사이드 레터럴 레이즈를 주로 마무리 어깨 운동으로 즐겨하고 있는데 색다른 느낌을 주기 위해서 바꿔보았다. ●프론트레이즈는 전면 삼각근에 주 초점을 맞춘 어깨 운동으로 동작 자체가 관절의 회전율이 크기 때문에 충분한 위밍업이 되어야 한다. 개인적으로 사이드 레터럴 레이즈보다 어깨관절에 무리가 더 가는 느낌을 받아서 2kg 덤벨로 충분한 워밍업을 해준후 메.. 2021. 2. 8.
고지혈증에 좋은 음식과 증상들을 알아보자. ◈ 고지혈증 이란? ●직장인이라면 일 년에 한 번씩 받는 건강검진에서 자주 나오는 주의사항이 있다. 바로 이상 지질혈증인데 평소 기름진 음식을 자주 접하고 잦은 음주와 흡연이 원인으로 발생하게 된다. 또한 불규칙한 식사와 이로 인한 폭식이 고지혈증에 좋지 못한 영향을 주게 되느데 체중이 늘어남에 따라 혈중의 지방성분이 늘어나게 되고 이로 인한 각종 성인병이 발병되게 된다. ●고지혈증의 판명 기준은 공복 상태의 혈액을 검사했을 때 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dl이상, LDL 수치 130mg/dl이상, 중성지방 수치 150mg/dl이상 이 될 때를 말한다. ●고지혈증이 장기적으로 지속되면 혈관 속 통로를 좁게 만들고 그로 인한 혈맹이 원활하게 이루어 지지못한다.뇌졸증. 동맥경화, 수족냉증, 남성기능 저.. 2021. 2. 8.
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