디톡스 다이어트 방법과 부작용.

▣ 디톡스 다이어트란?

○체내에 독소가 쌓여있게 되면 신체 장기의 기능이 떨이 지고 그만큼 신진대사율 수치도 낮아져 체중 증가와 각종 성인병의 원인이 되기도 한다. 항상 몸이 피곤하며 면역체계가 무너진 상태로 유지되면서 바이러스성 질병에도 취약하게 만드는 것이다.

 

 

 

○불규칙한 식습관과 각종 몸에 해로운 성분이 들어있는 인스턴트식품의 섭취 그리고 음주와 흡연으로 인해 인체에는 조금씩 독소 성분이 쌓이게 된다. 이러한 독소는 환경적으로 배출이 되는 경우도 있는데 대표적으로 땀에 의해서이다. 가장 좋은 방법은 유산소성 운동을 통한 땀 배출로 독소를 내보내는 것인데 그렇지 못한 조건일 때는 음식으로 인한 몸속 청소를 할 수가 있다.

 

 

 

○대표적인 방법으로 디톡스 다이어트인데 일정기간 동안 정해진 해독주스를 섭취해 대사의 체계를 바꿔줌으로써 독소 배출을 유도하는 것이다. 과일 채소 각각의 색에 따라 성분도 다르고 조금씩 효능도 다를 수 있지만 엄격하게 정해진 시간에 해독주스를 섭취하고 공복시간을 지킴으로 효과를 볼 수가 있다.

 

 

 

 

 

 

 

◈디톡스 다이어트 방법

 

○몸속을 깨끗하게 만드는 기간 동안에는 철저하게 단백질과 지방의 섭취를 제한해야 하는것이 요산이라는 노폐물 성분이 생기지 않게하기 위해서이다.또한 디톡스 다이어트 기간동안에는 음주와 흡연은 권장되지 않으며 과도한 나트륨과 설탕의 섭취도 제한되어야 한다.

 

 

 

○해독주스에 사용되는 야채 과일의 종류는 다양한데 과일은 파인애플, 딸기, 포도, 키위, 사과 등이 있고 애채는 양파, 당근, 케일, 토마토, 보로콜리 등이 있다. 보통은 하루 3회 식사 전 공복에 섭취를 하게 되고 하루 중 수분의 섭취량이 중요하다. 대사율을 올리기 위해서 한 번에 많은 양의 수분을 섭취하기보다는 일정 시간의 텀을 두고 물을 먹어주면 된다.

 

 

 

○물을 충분히 마시는 또 다른 이유는 몸의 붓기를 만드는 나트륨의 배출을 용이하게 만들어주고 신장에 쌓여있는 독소와 혈액 속의 요소 성분을 밖으로 내보내 주기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◈ 디톡스 다이어트 부작용

 

○체중이 감소되면서 욕심이 나 기간을 늘리면 몸에 무리를 줄 수가 있다. 디톡스 다이어트 기간 동안 필수 영양소인 단백질과 지방의 섭취가 제한되기 때문에 근육의 기능성이 떨어지고 면역력에 취약해 지기 때문이다.

 

 

 

○몸의 대사 체계가 바뀌게 되면서 어느 정도의 명연 현상이 일어날 수가 있어서 어지럼증 또는 구토 같은 신체 변화가 일어난다. 증상이 심해질 때는 일정기간의 텀을 다시 두거나 식사의 양(탄수화물)을 조금 늘리는 것이 도움이 된다.

 

 

 

○디톡스 기간 동안 필요 칼로리보다 적게 섭취되는 경우가 발생되어 탈모나 눈이 침침해지는 현상이 발생될 수가 있다. 이럴 때도 마찬가지로 해독주스 외의 식사량을 조금씩 늘려주는 것이 중요하다.

 

 

 

○영양의 불균형과 공복시간이 길어짐에 따라 신경이 예민해지고 깊은 수면을 방해받을 수가 있다. 이때는 디톡스 다이어트 기간을 짧게 잡고 균형 잡히고 클린 한 식사 패턴을 가져가는 것이 빠른 증상의 호전을 가져오게 되고 요요현상 또한 없게 만들어준다.

 

 

 

○앞서 말한 요요현상이 찾아오는 경우가 발생되기도 하는데 너무 제한된 식사량을 가져가 다이어트가 끝난 후 폭식으로 이어질 위험이 있다. 이러한 현상을 방지하기 위해 다이어트가 끝나가는 시점부터 점진적으로 식사량을 늘려가고 기름진 음식과 인스턴트식품을 피해야 한다.