반응형 분류 전체보기1234 턱걸이 개수 효율적으로 늘리는 방법. 본인도 처음 턱걸이를 시작했을 때는 물론 1개를 당기는 것도 불가능했다. 10년 전쯤이었는데 지금처럼 운동 정보를 인터넷으로 많이 접할 수도 없는 상황이었기에 집 근처 공원으로 철봉으로 가서 무조건 당기려 노력을 했다. 턱걸이 하나 채우는데 일주일이 걸렸다. 팔과 등의 근력이 없는 상태였기 때문에 1회 하는것이 그렇게도 힘들었건 것인데 우격다짐으로 무작정 시작하는 것도 나쁘지 않겠만 좀 더 재미있고 효율적으로 개수를 늘리는 방법은 없을까를 고민해봤다. * 최고의 메인 등운동 턱걸이 - 헬스장에 가보면 수많은 등 운동 머신과 프리웨이트 기구가 있는데 그중 빠지지 않고 준비되어있는 게 턱걸이 친업 기구이다. 어떤 곳을 가보아도 턱걸이 기구는 항상 준비가 되어있는데 그만큼 가장 좋은 등근육 자극 운동이라는 것.. 2021. 4. 2. 엘리베이터 비상통화장치 법령 및 점검. 엘리베이터 유지보수업체가 변경되면서 각 건물의 설비를 인수인계하는 날이었다. 전업체가 관리하면서 생겼던 문제점들이나 현재 진행되고 있는 이슈사항 들을 현업체에 전달하는 과정이었는데 비상통화장치도 마찬가지로 인수인계가 이루어졌다. ◈ 엘리베이터 비상통화장치 란? - 비상통화장치 란 기본적으로 갇힘사고가 발생한 승객이 카내의 통화버튼을 눌러 즉각적인 비상통화가 이루어지도록 만들어진 설비를 말한다. 현장마다 전화가 송출되는 순서는 조금씩 다를 수 있으니 일순위로 건물 내 유지관리 담당자에게 연결이 되고 통화가 불가할 시는 엘리베이터 업체 측 콜센터로 가게 된다. 대부분 두 번째 단계에서 모두 해결이 되나 마지막 단계로 119로 연결이 되도록 세팅이 된다. - 2011년 9월 전국적으로 블랙아웃 사태가 벌어지면.. 2021. 4. 1. 자전거 출퇴근 2주간 몸변화.안장통 도 사라지다. 3월 중순쯤 첫 자전거 출근을 시작하고 벌써 2주 정도 시간이 지났다. 처음 아침 시작할 때는 날씨가 꽤나 쌀쌀해서 다리가 시리고 손도 시렸는데 오늘 아침은 날씨가 봄 날씨처럼 많이 풀려서 탈만하다는 생각이 들었다. 초기에 다가온 안장 통과 무릎 안쪽 인대 통증이 어느덧 다 사라지고 쾌적하게 자전거를 탈 수 있게 되었다. 역시 시간이 약인 것 같다. ◈ 자전거 출근 2주 정도 하면서 몸 변화 1. 안장통이 없어졌다. 무엇보다 안장통이 사라진게 너무 살것같다.자전거 안장에 쿠션이 적고 전립선 디자인 이라서 그런지 회음부쪽의 통증이 3일정도는 강하게 찾아와 자전거에 앉지 못할 지경이었다.일주일정도 지나면서 안장통이 말끔히 사라지고 2시간 자출을 진행해도 편안한 엉덩이 상태를 유지하게 되었다. 2. 무릎과 발.. 2021. 4. 1. 어깨 운동 추천 아령과 머신을 이용한 숄더 프레스. 요즘 어깨운동의 종목을 줄이고 2~3개 정도로 선택을해서 최대한 집중을 근육 펌핑에 집중을하고있다.상대적으로 어깨근육은 다른 부위보다 크기가 작기때문에 자극을 느끼는데 조금은 어려운면이 있기때문에 동작 하나하나에 신경써서 펌핑감을 주려고 노력한다. * 벤치에 앉아 덤벨 프레스 - 등받이가 있는 벤치가 역시나 어깨운동을 하는데 흔들림을 적게해주는데 도움을 주지만 현재 운동을 하는곳에는 애석하게도 평벤치 뿐이다.평벤치 라고 하더라고 스탠딩으로 진행하는 덤벨프레스 보다는 척추의 고정이 어느정도 되기때문에 크게 어려움은 없다. - 어깨운동을 진행할때는 세트수를 너무많이 가져가기 보다는 오히려 세트를 줄이고 집중력있게 하려고 노력한다.개인적으로 6세트(워밍업 세트 제외)가 넘어가면 오히려 집중력도 떨어지고 펌핑감.. 2021. 3. 31. 이전 1 ··· 261 262 263 264 265 266 267 ··· 309 다음 반응형
