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아삭한 식감이 매력적인 청경채 효능 과 영양정보. 청경채는 배추과로 원산지는 중국의 화중지방으로 알려져 있고 아시아 전역에서 재배가 이루어져 활발히 소비되고 있다. 1970년대부터 재배가 시작되었으니 그리 오래된 채소는 아니다. 최근 샤브샤브 나 쌈밥등의 식당이 늘면서 청경채의 소비가 눈에 띄게 늘고 있다. 수분기가 많아 생으로 먹으면 아삭한 식감이 매력적이고 살짝 데치면 질감이 부드러워져 소화가 잘되는 것이 특징이다. ▣ 청경채 영양정보 (100g) - 칼로리 14kcal - 지방 0.17g - 탄수화물 2.41g - 단백질 1.36g - 식이섬유 1g - 나트륨 31mg - 칼륨 213mg ▣ 청경채 효능 알아보기 1. 눈 건강에 도움이 된다.(베타카로틴) 각막을 보호하고 시력을 유지하는데 필수적으로 필요한 비타민A 성분이 풍부하게 들어있어 눈 건강.. 2021. 4. 5.
레그프레스 머신 운동효과 및 장점. 오른쪽 무릎을 부상 입고 하체운동을 거의 하지 않고 있고 가끔씩 레그프레스 머신을 이용해 저중량으로 진행하고 있다. 고중량으로 하게 되면 무릎의 통증이 발생되어 낮은 무게에 가동범위를 적게 가져가고 있다. * 레그프레스 장점 활용하기 - 레그프레스 머신의 장점은 프리웨이트와는 달리 움직임의 궤도가 정해져 있어서 보다 하체 근육에 집중할 수 있고 초보자가 접하기에 무리가 없다. 무게의 선택도 편리하게 조정 가능하고 자신의 근력에 맞춰 세트를 유연성 있게 꾸릴 수가 있다. - 발판에 발바닥을 놓는 위치에 따라 자극 점을 다르게 가져갈수가 있는데 발판 아랫쪽에 두고 레그프레스를 하게되면 무릎의 힘을 많이 사용하게되면서 허벅지 전면부에 좀더 자극을 줄 수가 있다.반대로 발판 윗쪽에 발바닥을 위치시키고 하면 둔근.. 2021. 4. 4.
밀가루 는 다이어트 의 적? 부작용 과 건강하게 먹는법. 건강에 대한 관심도가 높아지면서 가공된 식품을 피하고 좀 더 천연 상태의 식자재 소위 말하는 "클린푸드"를 찾는 사람들이 늘고 있다. 과체중 비만의 인구가 늘어가는 이유는 운동의 부제도 있을 수도 있지만 무엇보다 지나친 가공식품의 섭취가 많이 짐에 따라 발생된다고 볼 수 있다. 수많은 탄수화물 식재료 중 밀가루는 우리에게 소중한 에너지 공급원이 될 수가 있다. 특히 한국인의 음식 중 많은 부분을 차지한다고 할 수 있는데 국수, 각종 전, 튀김류 등에 들어가 일상생활 속에서 많은 섭취가 이루어지고 있다. g당 탄수화물의 밀도가 높기 때문에 에너지원으로 사용하기 적합하고 다양한 형태의 변화가 가능해 조리가 용이한 점이 있다. ◈ 밀가루 영양성분(100g 당) - 칼로리 364kcal - 지방 0.98g - .. 2021. 4. 3.
자동심장충격기(AED) 재세동기 필요성 과 사용방법. 최근 자동심장충격기 재세동기의 보급이 널리 이루어지면서 대부분의 건물 공용부 사람들이 많이 다니는 통로에 설치가 되어있는 경우가 많다. 하지만 설치가 되어있는지 안지를 하지 못할 정도로 관심 밖의 물건이 되는 사례가 많고 무관심 속에 그 기능이 상실되고 있는 게 사실이다. ◈ 자동심장충격기 재세동기 의 필요성 - 나에게는 일어나지 않겠지 하는 안일한 생각은 이제 그만 멈추고 나 자신과 내 주변의 소중한 사람들을 위해 자동심장충격기(AED)의 사용법을 숙지하는 것은 이제는 선택이 아닌 필수이다. - 최근 일교차가 심해지면서 급성 심정지의 사례가 꾸준히 늘고 있는 실정인데 그 찰나의 순간을 대응하지 못해 사망하는 안타까운 일이 생긴다. 골든타임 2~3분 사이에 자동심장충격기를 이용해 심장의 기능을 다시 회복.. 2021. 4. 2.
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