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운동정보121

스키 칼로리 소모량 및 운동효과 겨울철 대표 스포츠 스키의 시즌이 돌아왔습니다. 온몸으로 자연의 공기를 마시며 설원을 바라볼 수 있는 스키 종목은 전신의 모든 근육을 사용하기 때문에 상당한 운동효과를 가지고 있습니다. 특히 하체 허벅지 강화, 허리 근육 강화, 심폐능력 상승까지 정말 다양한 이점이 있습니다. 뿐만 아니라 높은 칼로리 소모량으로 체지방을 줄이려는 분들에게 적합한 운동이 될 것 같습니다. ◼︎ 스키 칼로리 소모량 스키는 대표적인 전신운동으로 하체 근육의 개입이 상당히 많이 일어나고 그에 못지않게 코어 근육 및 상체의 근육 사용도 꽤나 많이 일어나게 됩니다. 불규칙적인 눈 바닥을 타고 내려오면서 온몸의 근육이 동시에 사용되기 때문에 기본적인 칼로리 소모량이 높습니다. 1시간 스키를 타게 되면 대략 500~550kcal의 열량.. 2022. 12. 9.
레그프레스 무릎통증 원인 및 예방법 고질적으로 발생되는 무릎 통증 때문에 하체운동이 망설여지는 순간이 있습니다. 특히 잘못된 레그프레스 동작과 준비과정은 무릎의 컨디션을 빠르게 악화시켜 더 이상 운동이 어려운 지경까지 가게 만듭니다. 자신이 어떤 잘못된 행동을 하고 있는지 인지를 하고 고쳐 나가는 과정이 분명히 필요합니다. 어떻게 하면 레그프레스를 통증 없이 진행할 수 있는지 알아보겠습니다. ◼︎ 무릎통증 생기는 원인 레그프레스 기구를 사용하는 원인으로 무릎에 통증이 발생되거나 인대 파열, 근육 파열 등의 증상이 초래될 수 있습니다. 대부분 잘못된 동작 또는 과한 운동 욕심에 의해 발생되는 것이라고 생각하면 좋을 것 같습니다. 우리 몸에서 하체 근육이 차지하는 비율을 60%가 넘을 정도로 큰 부위입니다. 레그 프레스 운동을 시작하기 전 허.. 2022. 12. 3.
슬로우버피 운동효과 및 칼로리소모량 홈트레이닝은 시간과 공간의 제약이 아주 적은 편이고 본인이 마음만 먹는다면 그 운동효과 상당히 높은 편입니다. 그중에 대표적인 종목을 꼽아 보자면 단연 슬로우버피가 아닐까 싶습니다. 상체와 하체의 밸런스를 고루 상승시키는데 적합하고 무엇보다 시간 대비 칼로리 소모량이 대단하기 때문입니다. 자신이 서있을 공간만 된다면 슬로우버피 종목을 충분히 수행할 수가 있고 체력에 맞게 횟수 및 쉬는 타임을 자유자재로 조절해 운동 강도를 설정할 수가 있습니다. 무엇보다 별도의 운동기구 및 장비가 필요하지 않기 때문에 언제든 마음만 먹으면 바로 실행에 옮길 수 있는 강점이 있습니다. ◼︎ 슬로우버피 운동효과 크게 상체의 푸쉬업, 하체의 맨몸 스쿼트, 플랭크 자세의 복합 운동이 혼합된 종목이 바로 슬로우 버피입니다. 짧은 .. 2022. 11. 23.
사무실에서 할수있는 하체운동 정리 건강의 척도는 하체의 근육이 얼마나 발달되어 있느냐가 결정적이라고 할 수가 있습니다. 사람 몸 근육의 60% 이상이 하체 근육이 차지를 할 만큼 그 영향력은 상당하다고 볼 수밖에 없습니다. 하지만 활동이 줄어들고 앉아서 생활하는 시간이 많아지는 만큼 현대인들은 고질적으로 근육량이 현저하게 부족한 게 사실입니다. 운동할 시간이 여의치 않거나 환경이 안되는 분들을 위해 짬짬이 시간을 내어 사무실에서 진행할 수 있는 하체운동에 대해 몇 가지 소개를 해보는 시간을 갖겠습니다. ❖ 사무실 하체운동 방법 스텝퍼 최근 4만원 내외면 쓸만하고 튼튼한 스텝퍼를 구매할 수 있을 것입니다. 공간의 제약을 거의 받지 않기 때문에 사무실에 활용할 수 있는 최고의 기구라고 생각합니다. 엉덩이, 허벅지 근육의 전반적인 자극을 줄 .. 2022. 10. 13.
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