반응형 운동정보119 헬스 처음시작할때 준비물 필요한것들 및 상식 알아보기 휘트니스 문화가 발달되기 시작하면서 헬스장을 찾는 분들이 상당히 많아졌습니다. 처음 헬스장을 등록하기 전 어떤 것을 미리 챙겨야 할지 난감할 때가 있습니다. 모든 헬스용품을 구입하자니 비용적인 부담이 있고 쓸데없는 지출을 하는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 웨이트를 하면서 꼭 필요한 용품 및 상식 등을 알아보겠습니다. ◼︎ 헬스 시작할때 필요한 것들 웨이트를 즐겁게 오랫동안 하려면 무엇보다 부상이 없어야 합니다. 그러기 위해서 다양한 보호용품이 존재하는데 가장 많이 활용되고 권장되는 것이 손목 보호대입니다. 무거운 중량에 비해 우리 신체 손목은 상대적으로 너무도 약하기 때문에 보호할 수 있는 장구가 필요한 것입니다. 손목 보호대는 1만 원 ~ 3만 원 사이면 충분히 구입을 하기 때문에 비용적인 부담도.. 2023. 4. 7. 헬스 웨이트 중량 무게 올리는방법 4가지 웨이트를 취미로 하다 보면 어느 순간 중량에 대한 욕심이 생길 수가 있습니다. 연차는 쌓여가는데 중량이 오랫동안 늘지 않고 고정이 되어있으면 나름의 재미가 떨어지는 것을 느끼기도 합니다. 여러 가지 방법을 적용해 봐도 헬스 무게중량이 늘지 않는 분들에게 참고사항으로 글을 적어봅니다. ◼︎ 중량을 꼭 올려야 하나? 과부하의 원칙으로인해 고중량을 치는 것이 물론 근성장에 큰 이점을 가져다주곤 합니다. 하지만 모든 상황에서 근육의 성장을 만들어 내는 것은 아니라고 생각을 합니다. 운동강도에는 중량, 횟수, 세트 간 휴식시간 등이 있으며 이것을 변화시켜 충분한 웨이트 강도를 만들어 낼 수도 있습니다. 하지만 운동의 재미를 중량에서 느끼는 분들이 워낙많이 있기 때문에 장기간 동안 한 중량에 머물러있는 것이 불만인.. 2023. 3. 31. 하루 만보걷기 준비물 운동효과 및 신체변화 알아보기 겨울 동안 신체활동이 적어지고 외출하 것이 줄어들게 되면서 체중이 급격하게 늘어나게 되었습니다. 더군다나 40대가 넘어서게 되면서 신진대사율이 떨어져 그런지 같은 양의 음식을 먹어도 더욱 빨리 살이 찌는 것을 느끼고 있었습니다. 당뇨, 고혈압 증상이 더 심해지는 것을 보고 한 달 전부터 하루 만보 걷기를 실천하고 있습니다. ◎ 하루 만보걷기 전 준비사항 만보를 걷기위해서는 출퇴근 시간을 이용하던지 아니면 출근 전, 퇴근 후 시간을 활용하여 걷기를 해야 할 것입니다. 10분 20분 짧게 걷는 것이 아니기 때문에 어느 정도의 준비는 갖추는 것이 좋습니다. 날씨 환경에 맞는 옷을 착용합니다.만약 환절기라면 여분의 얇은 재킷을 백팩 안에 넣고 나가는 것을 추천합니다. 기온이 많이 떨어져 있다면 옷을 최대한 따뜻.. 2023. 3. 13. 제자리뛰기 뜀뛰기 칼로리소모량 운동효과 및 방법 공간의 제약을 받지 않고 기구가 필요 없이 언제 어디서든 하체근육과 심폐능력을 강화할 수 있는 운동이 바로 뜀뛰기(제자리 뛰기) 운동입니다. 주로 종아리근육의 사용이 많아지고 허벅지, 둔근의 개입이 들어가기 때문에 짧은 시간 높은 칼로리를 소모하게 됩니다. 유산소성 성격을 보이면서 전반적인 하체근육을 발달을 만들어내기 때문에 장점이 많은 운동입니다. ◼︎ 제자리 뛰기(뜀뛰기)칼로리 소모량 70kg 성인 남성이 뜀뛰기 운동을 30분 동안 진행하게 되면 대략적으로 400kcal 정도의 칼로리를 소모하게 됩니다. 짧은 시간 상당히 높은 양의 열량을 소비하는 것으로 자전거를 중강도 이상으로 타는 것, 등산 운동강도, 계단 오르기 등과 비교해도 절대 뒤처지지 않는 수치입니다. 하체 허벅지, 둔근, 장딴지 근육 전.. 2023. 3. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 30 다음 반응형
