반응형 운동정보121 하루 만보걷기 준비물 운동효과 및 신체변화 알아보기 겨울 동안 신체활동이 적어지고 외출하 것이 줄어들게 되면서 체중이 급격하게 늘어나게 되었습니다. 더군다나 40대가 넘어서게 되면서 신진대사율이 떨어져 그런지 같은 양의 음식을 먹어도 더욱 빨리 살이 찌는 것을 느끼고 있었습니다. 당뇨, 고혈압 증상이 더 심해지는 것을 보고 한 달 전부터 하루 만보 걷기를 실천하고 있습니다. ◎ 하루 만보걷기 전 준비사항 만보를 걷기위해서는 출퇴근 시간을 이용하던지 아니면 출근 전, 퇴근 후 시간을 활용하여 걷기를 해야 할 것입니다. 10분 20분 짧게 걷는 것이 아니기 때문에 어느 정도의 준비는 갖추는 것이 좋습니다. 날씨 환경에 맞는 옷을 착용합니다.만약 환절기라면 여분의 얇은 재킷을 백팩 안에 넣고 나가는 것을 추천합니다. 기온이 많이 떨어져 있다면 옷을 최대한 따뜻.. 2023. 3. 13. 제자리뛰기 뜀뛰기 칼로리소모량 운동효과 및 방법 공간의 제약을 받지 않고 기구가 필요 없이 언제 어디서든 하체근육과 심폐능력을 강화할 수 있는 운동이 바로 뜀뛰기(제자리 뛰기) 운동입니다. 주로 종아리근육의 사용이 많아지고 허벅지, 둔근의 개입이 들어가기 때문에 짧은 시간 높은 칼로리를 소모하게 됩니다. 유산소성 성격을 보이면서 전반적인 하체근육을 발달을 만들어내기 때문에 장점이 많은 운동입니다. ◼︎ 제자리 뛰기(뜀뛰기)칼로리 소모량 70kg 성인 남성이 뜀뛰기 운동을 30분 동안 진행하게 되면 대략적으로 400kcal 정도의 칼로리를 소모하게 됩니다. 짧은 시간 상당히 높은 양의 열량을 소비하는 것으로 자전거를 중강도 이상으로 타는 것, 등산 운동강도, 계단 오르기 등과 비교해도 절대 뒤처지지 않는 수치입니다. 하체 허벅지, 둔근, 장딴지 근육 전.. 2023. 3. 9. 배구 경기규칙 포지션 점수 계산하는법 각각 팀마다 6명의 선수가 참가하여 경기를 진행하는 배구는 역동적이고 점수가 빠르게 나기 때문에 지루할 틈이 없는 종목입니다. 경기가 빠르게 진행되는 만큼 기본적인 배구 경기룰을 알고 있어야 더욱 흥미롭게 다가올 것입니다. 배구 경기는 어떻게 점수가 나는지와 반칙이 선언되는 사항도 함께 알아보겠습니다. ◼︎ 배구 점수 알아보기 공이 우리팀으로 넘어오게 되면 3번 이내의 터치로 상대방 코드로 넘겨야 하는 방식이며 경기장 밖으로 공이 넘어가면 실점을 하게됩니다.총 5세트로 구성이 되어 있고 1세트부터 4세트 까지는 25점제이며 점수를 가져오는 팀이 계속 서브를 하게 되는 랠리포인트 방식입니다. 24:24 점수가 되었을 경우는 '듀스'라고 하며 2점 차가 날 때까지 경기를 계속진행합니다. 세트 스코어 2대 2.. 2023. 2. 28. 벨트마사지기 효과 효능 및 사용법 헬스장에 가면 필수적으로 있는 기구가 있는데 바로 벨트마사지기입니다. 대중적으로 폭넓게 사용이 된다는 것은 그만큼 근육을 풀어주는 효과가 높고 통증을 완화시키는데 용이하기 때문입니다. 운동 전후로 사용하게 되는 벨트마사지기의 효능 정보와 어떻게 하면 올바르게 벨트마사지기를 사용할 수 있는지에 대하여 알아보겠습니다. ◼︎ 벨트 마사지기 효과 근육세포를 경직도를 풀어주고 유연성을 높혀주는 대표적인 준비운동이 바로 스트레칭입니다. 벨트 마사지기는 근육을 흔들고, 진동을 줌으로써 딱딱하게 굳어있고 뭉쳐있는 근섬유를 부드럽게 만들어주는 큰 효과가 있습니다. 특히 뭉치고 쉬운 승모근, 허리 근육을 효과적으로 이완시켜 줘 운동 전 수행해주면 참 좋습니다. 어깨, 팔, 허리, 승모근, 허버지 근육등 다양한 부위에 벨트.. 2022. 12. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 31 다음 반응형
