반응형 운동정보121 공복 자전거 타기 칼로리 소모량 및 지방 감량 효과 에너지값이 고공 행진을 하는 가운데 자출족이 늘어나고 있습니다. 아침에 일어나 채비를 하고 자전거를 타기 위한 준비를 하다 보면 시간이 부족해 타의 반 자의 반으로 공복으로 자전거를 타는 경우가 많이 있는데 과연 칼로리 모소량과 지방의 감량 효과는 달라지게 될까요? ■ 공복 자전거 운동은 건강을 해친다? 아침 시간 식사를 하지못하고 공복의 상태로 자전거를 타면 몸에 무리를 줄까 하는 걱정이 될 수 있습니다. 결론부터 말하자면 그렇지는 않다입니다. 일반적으로 음식물이 위에 들어가지 않고 공복 상태를 유지하게 되면 우리의 몸은 교감신경이 항진되는 작용으로 인해 근육의 기능이 좀 더 좋아지고 운동 수행 능력도 어느 정도 향상되는 메커니즘을 갖고 있습니다. 저녁을 7시에 먹었다고 가정을 하고 아침7시에 자전거를.. 2022. 7. 7. 엉덩이 근육 기억상실 건강을 위협한다? ◼︎ 엉덩이 기억상실? 바지를 입어도 딱히 옷태가 나지 않고 납작해진 엉덩이를 바라본다면 정말 맘이 아프면서 뭔가 씁쓸함이 느껴지기도 합니다. 외관적으로 보이는 모습이 안 좋아 보이는 것은 둘째치고 엉덩이 근육이 줄어들어 건강을 위협하고 있다면 더욱 신경이 쓰일 수밖에 없을 것입니다. 최근 의자에 앉아 업무를 보거나 다른 이유로 시간이 많아지는 이유와 운동의 부족으로 엉덩이 기억상실이라는 단어가 생겨났습니다. 그만큼 근육이 퇴화를 하게 되어 기준 이상으로 줄어들어버렸기 때문에 이러한 용어가 생겨난 것입니다. 엉덩이 근육 즉 둔근은 우리를 지탱하고 이동을 시키는데 개입이 많이 되고 신체의 밸런스를 유지하는데 꼭 필요한 근육입니다. 이러한 근육의 쓰임새가 점차 줄어들게 되면서 그 기능이 떨어지고 자연스럽게 .. 2022. 6. 26. 복싱 칼로리 소모 및 운동효과 여러 가지 운동 종목 중 최근에 대중화가 되고 사람들의 인기를 모으고 있는 스포츠는 단연 복싱이 아닐까 싶습니다. 격투 종목 이기도 하지만 이제는 생활체육의 비교적 라이트 한 운동 강도로 부담 없이 다가갈 수 있기도 한데요. 기초체력을 다지는 과정에서 많은 칼로리를 소모하고 더불어 체중까지 효율적으로 감량할 수 있는 스포츠가 바로 복싱입니다. ◼︎ 복싱 칼로리 소모량 알아보기 몸을 풀고 체력을 다지는 과정에서 엄청난 에너지를 소모하게되는데 물론 스파링 또는 쉐도우 복싱으로써 높은 칼로리 수치를 보여줍니다. 쉐도우 복싱 또는 스파링을 중강도로 30분 정도 진행하게 되면 대략 350kcal의 열량을 소모(70kg 성인 남성)하게 되는데 이것은 자전거를 고강도로 타는 수치와 비슷하게 됩니다. 그만큼 복싱은 시.. 2022. 6. 13. 헬스 슈퍼세트 컴파운드세트 근성장 장점 본인의 운동 스타일에 따라서 근력운동의 시간이 달라지게 되고 그 세트 구성까지 차별화가 이루어진다. 오늘 이야기하려는 슈퍼세트는 최소한의 시간에 최대의 근육운동을 이끌어낼 수 있는 방법이다. 세분화를 시키면 같은 부위를 쉬는 시간 없이 교차로 운동하는 컴파운드 세트도 존재한다. 예를 들면 어깨 운동을 할 때 밀리터리 프레스를 했다면 곧바로 쉬는 시간 없이 사이드 레터럴 레이즈를 진행하는 방법이다. 같은 부위를 운동하는 만큼 해당 부위에 혈류량을 크게 보낼 수 있는 장점이 있어 펌핑 감을 극대화로 느낄 수가 있을 것이다. 세트 간 쉬는 시간이 없이 다른 근육 부위를 운동하는 슈퍼세트는 보통 시간이 많이 없는 사람들이나 집중력 있게 짧고 굵은 운동을 선호하는 분들이 많이 진행을 하는 것이 일반적이다. 다른 .. 2022. 6. 8. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 31 다음 반응형
