제자리뛰기 뜀뛰기 칼로리소모량 운동효과 및 방법

 공간의 제약을 받지 않고 기구가 필요 없이 언제 어디서든 하체근육과 심폐능력을 강화할 수 있는 운동이 바로 뜀뛰기(제자리 뛰기) 운동입니다. 주로 종아리근육의 사용이 많아지고 허벅지, 둔근의 개입이 들어가기 때문에 짧은 시간 높은 칼로리를 소모하게 됩니다. 유산소성 성격을 보이면서 전반적인 하체근육을 발달을 만들어내기 때문에 장점이 많은 운동입니다.

 

◼︎ 제자리 뛰기(뜀뛰기)칼로리 소모량

점프

70kg 성인 남성이 뜀뛰기 운동을 30분 동안 진행하게 되면 대략적으로 400kcal 정도의 칼로리를 소모하게 됩니다. 짧은 시간 상당히 높은 양의 열량을 소비하는 것으로 자전거를 중강도 이상으로 타는 것, 등산 운동강도, 계단 오르기 등과 비교해도 절대 뒤처지지 않는 수치입니다. 하체 허벅지, 둔근, 장딴지 근육 전반적으로 모두 사용이 되는 운동이기 때문에 시간대비 효율이 높아 심폐능력을 향상하는데도 아주 좋은 운동종목으로 분류됩니다.

 

 

줄넘기동작과 유사한 제자리뛰기 운동은 별도 줄넘기기구가 필요 없으며 줄에 걸려 운동이 멈추는 현상도 생기지 않아 오히려 시간대비 칼로리 소모량이 높을 수밖에 없습니다. 체력만 받쳐준다면 쉬지 않고 고강도 운동이 가능하며 그에 따른 칼로리소모량을 더욱 늘릴 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 하루 20분의 뜀뛰기 운동을 꾸준히 하는것 만으로도 체중을 효과적으로 감량하는데 큰 도움을 주며 심장의 기능을 튼튼하게 만들어줘 혈액순환기능 상승, 혈관건강증진, 고혈압 및 당뇨와 같은 성인병 예방에도 좋은 효과를 보이게 됩니다.

 

◼︎ 뜀뛰기 운동효과 및 장점

뜀뛰기

<심폐능력강화>

 줄넘기운동과 비슷한 동작을 하게되는 제자리 뜀뛰기 운동은 5분만 연속으로 진행해도 심장이 터질듯한 느낌을 받게 됩니다. 그만큼 운동량이 많은 종목이기 때문에 심폐능력을 강화시키는데 정말 좋은 운동입니다. 하루 20분 정도 집중해서 운동하는 것만으로도 심장의 펌핑 기능을 크게 향상할 수 있고 그에 따른 혈관건강도 함께 좋아지게 됩니다.

 

<하체근육강화>

 제자리 뛰기는 10분 정도 진행하게 되면 종아리근육, 허벅지근육이 단단하게 펌핑되는 것을 느낄 수가 있습니다. 그만큼 하체근육 전반적인 개입이 많은 운동으로 생각하면 좋을 것 같습니다. 유산소성격을 보이면서 무산소성성격도 보이는 운동이 바로 뜀뛰기 운동이기 때문에 하체근육을 강화시키는데 좋습니다. 운동량을 자유자재로 조절할 수가 있어 어찌 보면 등산, 계단 오르기, 빠르게 걷기 운동보다 더욱 효율적인 운동이 될 수가 있습니다.

 

 

<체중감량효과>

 30분당 400kcal의 높은 칼로리 소모량을 보여주기 때문에 시간이 없고 바쁜 분들이 체중을 감량하는데 좋은 운동으로 분류됩니다. 짧은 시간에 짬을 내서 운동을 하더라도 충분한 효과를 내줘 만족감이 높은 뜀뛰기운동입니다. 꾸준하게 하루 20분 정도 투자를 하면 하체라인을 살리면서 건강하게 체중을 줄일 수가 있습니다.

 

<공간제약 없음>

 별도의 기구가 필요 없으며 무엇보다 공간의 제약이 없다는 큰 장점이 있습니다. 집안, 운동장, 회사, 야외 어디서든 내가 서있을 공간만 주어진다면 제자리 뛰기 운동을 시작할 수 있습니다. 공부를 하다가, 업무를 보다가, 집안일을 하다가 짬짬이 시간이 날 때 그 자리에서 바로 고강도의 운동을 진행할 수 있다는 엄청난 이점이 있습니다.

 

<비용이 들지 않음>

 별도의 운동기구가 전혀 필요 없고 맨몸만 있으면 되기 때문에 경제적인 부담이 없습니다. 하다못해 줄넘기를 하려고 해도 기구를 구입해야 하지만 뜀뛰기 운동은 지금 이 시점에서 바로 시작할 수 있는 운동입니다.의지만 있다면 언제 어디서든 바로 뜀뛰기를 할수 있기 때문에 이보다 큰 장점이 있는 운동종목은 없다고 생각을 합니다.

 

 

◼︎ 제자리 뛰기 뜀뛰기 운동방법

• 자신의 체력에 따라 운동시간 및 뜀뛰기 횟수를 정해 시작을 해야 합니다. 한 번에 많은 양을 소화 낼 수 없기 때문에 여러 세트로 나누어 진행을 합니다.
• 뜀뛰기 운동을 할 때는 너무 높이 뛰는 것보다 낮게 뛰면서 무릎에 충격이 가지 않게 하는 것이 중요합니다.(내려올 때는 사뿐히 내려온다는 느낌으로)
• 양발의 넓이는 10 ~15cm가 적당하며 너무 넓거나 좁게 되면 정확한 동작이 나오기 어렵습니다.
• 관절 건강이 좋지 못한 분들은 쿠션감이 좋은 운동화를 신고하면 좋습니다.
• 초급자의 경우 뜀뛰기 50회를 하고 1분 정도 쉬고 다시 반복하여 운동하는 식의 세트운동이 되어야 합니다. 처음에는 하체근력이 운동량을 채워주지 못하기 때문에 10분 정도로 운동시간을 잡고 시작하는 것이 좋습니다.
• 근력이 점점 높아짐에 따라 뜀뛰기 횟수, 운동시간을 늘려가면서 강도를 올려갑니다.

 

 

슬로우버피 운동효과 및 칼로리소모량