벨트마사지기 효과 효능 및 사용법

 헬스장에 가면 필수적으로 있는 기구가 있는데 바로 벨트마사지기입니다. 대중적으로 폭넓게 사용이 된다는 것은 그만큼 근육을 풀어주는 효과가 높고 통증을 완화시키는데 용이하기 때문입니다. 운동 전후로 사용하게 되는 벨트마사지기의 효능 정보와 어떻게 하면 올바르게 벨트마사지기를 사용할 수 있는지에 대하여 알아보겠습니다.

 

◼︎ 벨트 마사지기 효과

벨트-마사지

<근육 이완>

 근육세포를 경직도를 풀어주고 유연성을 높혀주는 대표적인 준비운동이 바로 스트레칭입니다. 벨트 마사지기는 근육을 흔들고, 진동을 줌으로써 딱딱하게 굳어있고 뭉쳐있는 근섬유를 부드럽게 만들어주는 큰 효과가 있습니다. 특히 뭉치고 쉬운 승모근, 허리 근육을 효과적으로 이완시켜 줘 운동 전 수행해주면 참 좋습니다.

 

<혈액순환 효과>

 어깨, 팔, 허리, 승모근, 허버지 근육등 다양한 부위에 벨트를 적용하여 근육을 풀어주는 기구이니 만큼 전신에 적용을 할 수가 있습니다. 근육이 이완되게 되면 근육세포로 들어가는 혈액의 양이 증가되기 때문에 자연스럽게 혈류량이 높아져 혈액순환이 좋아지게 됩니다. 벨트마사지를 하고 나서 결리던 몸이 풀리면서 시원함을 느끼는 것이 바로 이 때문입니다.

 

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<운동 부상 예방>

 경직되고 뭉쳐있는 근육상태로 유산소 또는 무산소 운동을 진행하게 되면 근육의 파열, 찢어짐 등의 부상이 찾아올 확률이 상당히 높아지게 됩니다. 가장 좋은 예방 방법은 간단한 스트레칭 후 5분 ~ 10분 정도 짧게 벨트마사지를 해주는 것입니다. 근육의 유연도가 높아지게 되면 수축 이완이 수월하게 되는 것을 느낄 수가 있습니다.

 

헬스-마사지

 

<운동 집중력 향상>

근육이 풀리면서 혈류량 증가와 함께 뇌의 활성화가 이루어지면서 집중력이 크게 올라가는 것을 느낄 수가 있습니다. 근육운동은 집중력이 흐려지는 순간 부상으로 바로 이어지기 때문에 짧게나마 벨트마사지를 꼭 해주는 것이 좋습니다.

 

<근육 성장 효과>

 벨트마사지로 근육이 효율적으로 운동할 준비를 시켜주기 때문에 웨이트 시 가동범위가 넓어지는 효과가 있습니다. 탄력성과 커지는 가동범위로 인해 수행되는 퍼포먼스 증가로 근육성장을 좀 더 빠르고 효율적으로 이루어낼 수가 있습니다.

 

<근육통 완화>

 허벅지, 팔, 어깨 등에서 느껴질 수 있는 근육통을 빠르게 줄여주는 효능이 뛰어납니다. 근육을 흔들고 직접적으로 풀어줌으로써 혈액량을 늘려주고 편안하게 이완을 시켜주기 때문에 효과를 볼 수가 있습니다. 특히 운동으로 인한 통증이 있을 때 벨트마사지를 이용하면 회복을 빠르게 할 수가 있습니다.

 

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◼︎ 벨트 마사지기 사용법

벨트-마시지-기구

- 위에서부터 아래로

 근육 마사지를 진행할 때는 승모근 => 어깨 => 팔=> 등=> 허리=> 허벅지 등과 같이 위에서 아래로 내려오는 순서로 진행하는 것이 혈액순환을 더욱 좋게 만들어주는 방법이 됩니다. 심장에서 가까운 곳에서부터 시작해 멀어지는 곳을 마지막에 해야 혈류량 증가에 효과가 좋습니다.

 

- 운동 전은 짧게 끝내기

 운동 전에 벨트마사지로 근육을 풀 때는 너무 길게 하지 않는 것이 좋습니다. 근육의 이완이 크게 일어나면서 오히려 운동 퍼포먼스가 줄어들고 근력이 감소하는 현상을 초래할 수가 있습니다. 운동 전에는 5분 내외의 벨트마사지 시간이 적당합니다.

 

- 운동 후는 충분히 

 유산소 및 무산소 운동을 끝낸 후에는 벨트마사지기를 충분히 해줘도 좋습니다. 중량운동으로 인해 근육세포에 생긴 젖산 성분 제거에 효과를 보이고 근육의 뭉침도를 낮춰 빠른 회복을 만들어내기 때문입니다. 떨어져 있는 몸 컨디션을 다시 끌어올리는데 긍정적인 효능을 보입니다. 마사지 시간은 10분 내외가 적당합니다.

 

- 하체를 더 신경 쓰기

 혈액순환의 이점을 보기 위해서는 엉덩이, 허벅지, 장딴지 등의 하체 근육 마사지에 더욱 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 우리 몸에 60% 이상이 하체 근육에 몰려있기 때문에 큰 근육을 적절하게 풀어주면 혈류량을 확실히 늘릴 수가 있습니다. 몸이 따뜻해지는 웜업 효과도 뛰어나고 몸의 통증 수치도 낮추는데 좋습니다.

 

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