본문 바로가기
반응형

건강정보465

최근에 운동후 먹고있는 칼슘 영양제 섭취량과 섭취시 주의사항은 없을까? 3달 전 코스트고에서 칼슘, 마그네슘, 아연 영양제를 구입해서 꾸준히 먹고 있다. 우선 영양제 자체가 아주 저렴한 편이고 (500정에 2만 원대였던 걸로 기억) 여러 가지 미네랄을 간편하게 챙길 수가 있어서 참 좋다. 하루 2정씩 섭취를 하는 제품이므로 8~9개월 섭취가 가능하다. ◆ 칼슘 섭취량 칼슘의 일일 권장 섭취량은 성인기준으로 700~800mg로 하루 최대 2.5g(2500mg)이 넘지 않게 하는 것이 좋다. ◆ 칼슘 섭취를 하면 혈관의 석회화가 진행된다? 혈관의 석회화는 말 그대로 혈관의 벽에 하얗게 노폐물이 쌓이는 것을 말한다. 간에 저장된 영양소 중에서 지용성 물질(LDL HDL)은 지단백질이라는 성분이 겉을 애워싸서 이동되게 되는데 여기서 콜레스테롤 함량이 높은 LDL은 칼슘과 아주 쉽게.. 2020. 12. 18.
세계가 인정한 우리나라 전통 발효식품인 된장의 효능. 밥상 위에 자주 올라오는 우리나라 전통 발효식품 된장. 요리 범위도 넓어서 국, 찌게, 무침 등등 이루 말할 수가 없는데 된장의 효능에 대해 알고 섭취를 하면 더 좋을 것 같다. 폴락 커뮤니케이션스라는 미국의 시장조사기관에서는 된장을 올해의 발효식품 으로서의 슈퍼푸드로 선정을 했다고 한다. 그만큼 영양도 풍부하다는 것과 동시에 전통을 인정받은 셈이다. ◆ 된장의 효능 1.항암작용 대표적인 항암식품으로 콩에 함유된 이소플라본은 암세포가 퍼지는 것을 억제해주는 것으로 알려져 있으며 예방작용까지 하게 된다. 또한 된장 안에 포함된 사포닌과 제니스테인이라는 성분도 암 발생의 억제를 가능하게 해준다고 한다. 2. 체내의 독소 배출 평소 담배를 즐겨 피우는 사람들은 된장 자주 먹으면 좋다. 체내에 쌓인 독소를 배추.. 2020. 12. 15.
식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 그 품질이 떨어지고 여성호르몬 수치의 변화 시킬까? 최근에 비건 운동인이 늘고 있다고 여러 매체를 통해 소식을 접하고 있다. 본인의 신념과 식습관으로 체식을 하는 것일 텐데 과연 식물성 단백질을 섭취하게 되면 동물성 단백질을 섭취할 때와 무엇이 다를까? 다르다면 품질면에서 다른 것일까? 평소에도 궁금했던 내용들을 알아보자. ◆단백질 섭취후 분해 단백질은 우리몸의 대부분을 구성한다. 피부조직은 물론이고 머리카락, 눈썹, 손톱, 발톱 등 단백질로 구성된 하나의 유기체로 봐도 될 만큼 영역이 크다. 단백질 섭취 후 분해돼서 나오는 물질은 크게 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나누어지고 모든 종류는 20가지이다. 필수 아미노산은 우리 몸이 자체적으로 생산을 못하고 비필수 아미노산은 우리 몸에서 자체적으로 생산이 가능하다. 필수 아미노산 9가지(우리 몸에서 생.. 2020. 12. 14.
운동전 바나나를 먹어야 하는이유.빠른 당 흡수의 이점을 가져가보자. 운동을 수행하기 전 에너지 공급원으로 바나나가 자주 이용되는 이유에 대하여 알아보자. 공복 운동이 부담스러울 경우 적당한 탄수화물을 채워주면 운동 수행능력에도 도움이 될 수가 있는데 바나나는 가볍게 체내의 당을 충전해주는데 효율적인 과일이 된다. 운동 전 든든한 한 끼를 먹게 되면 부교감신경이 항진되게 되어 소화계 쪽으로 에너지가 집중되므로 수행능력에 지장을 초래하게 된다. 이때는 소화흡수가 빠른 당을 충전해 에너지로 바로 활용할 수 있는 바나나의 섭취가 더 효율성을 띄게 된다. ◆ 바나나의 영양성분(길이 18cm ~ 20cm 중형) -칼로리 105kcal -탄수화물 26.95g -지방 0.39g -단백질 1.29g -식이섬유 3.1g -나트륨 1mg ◆운동전 바나나 섭취의 이점 1. 접근성 운동 전 무.. 2020. 12. 13.
반응형

티스토리툴바