레그프레스 머신 운동효과 및 장점.

 오른쪽 무릎을 부상 입고 하체운동을 거의 하지 않고 있고 가끔씩 레그프레스 머신을 이용해 저중량으로 진행하고 있다. 고중량으로 하게 되면 무릎의 통증이 발생되어 낮은 무게에 가동범위를 적게 가져가고 있다.

 

 

* 레그프레스 장점 활용하기

 

 

 

- 레그프레스 머신의 장점은 프리웨이트와는 달리 움직임의 궤도가 정해져 있어서 보다 하체 근육에 집중할 수 있고 초보자가 접하기에 무리가 없다. 무게의 선택도 편리하게 조정 가능하고 자신의 근력에 맞춰 세트를 유연성 있게 꾸릴 수가 있다.

 

- 발판에 발바닥을 놓는 위치에 따라 자극 점을 다르게 가져갈수가 있는데 발판 아랫쪽에 두고 레그프레스를 하게되면 무릎의 힘을 많이 사용하게되면서 허벅지 전면부에 좀더 자극을 줄 수가 있다.반대로 발판 윗쪽에 발바닥을 위치시키고 하면 둔근과 허벅지 뒤쪽근육에 자극점을 줄수가있다.

 

- 발사이를 좁게 두고 프레스를 하게 된다면 허벅지 안쪽 근육에 좀 더 펌핑감을 줄수가있다.또한 발사이의 간격을 넓게 가져간다면 반대로 허벅지 양 사이드 바깥쪽 근육에 좀더 집중을 할 수가 있다.

 

- 프리웨이트로 스쿼트를 진행기가 힘들경우가있다.무릎의 통증 혹은 허리 척추의 통증 등 때문에 스쿼트 동작을 하기가 힘들 때는 레그프레스 머신을 적극 활용하면 도움을 받을 수 있다. 상체를 고정시키고 정해진 상하 움직임을 흔들림 없이 할 수 있기 때문에 가벼운 무게로 천천히 재활훈련에 적합하게 이용할 수 있다.

 

- 가동범위 설정을 비교적 쉽게 할 수 있다는 것도 또 다른 장점이 된다. 하체 운동을 할 때 무릎 통증을 호소한다면 레그프레스 머신의 가동범위를 작게 해 진행하는 것이 상당한 도움이 된다. 또한 발판의 위치를 정중앙에서 조금 위로둔체 한다면 무릎에 오는 하중을 줄일 수 있고 둔근과 대퇴사두근을 이용해 하체운동을 할 수가 있다.

 

 

 

*레그프레스 운동효과

 

- 허벅지 근육을 집중적으로 자극을 줄 수 있는 레그프레스 머신을 주 2~3회 세트에 포함시켜 진행하게 되면 근력 향상에 상당히 좋은 효과를 얻을 수가 있다.

 

- 프리웨이트 스쿼트에 버금가는 운동효과를 보이는 하체운동으로 허벅지 근육의 자극을 집중적으로 주기 좋으며 전체적인 사이즈를 키우는데 좋은 종목이다.

 

- 발바닥을 놓는 위치에 따라 하체 근육의 다양한 포인트에 자극을 주기 아주 좋은 운동이며 특히 엉덩이 근육을 발달시키는데 좋은 효과를 보이는 것이 레그프레이스 이다. 

 

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 하체운동은 프리웨이트 스쿼트로만 키울 수 있다는 생각은 잘못되었다고 생각된다. 머신을 적극 활용해 충분히 허벅지 근육에 펌핑 감을 줄 수 있고 사이즈를 높이는데 분명 좋은 효과를 보일 수 있기 때문이다. 운동의 자극 점을 찾는데 초 중급자에게 훨씬 유리한 면이 있는 종목이기 때문에 평소 하체운동에 레그프레스머신 을 적극 활용해보자.