반응형 운동정보121 볼링 운동효과 어떤것이 있을까? 다소 무거운 볼을 가지고 핀을 넘겨 점수를 얻는 스포츠인 볼링인 생각보다 전신을 사용하는 운동으로 순간적인 근육의 사용으로 민첩성과 속근을 기르는데 아주 효과적이다. 현대에 들어서는 대중화된 스포츠 중 하나로 꼽히고 접근성이 좋아서 동네 어디서든 마음만 먹으면 즐길 수 있게 되었다. 부상이 다른 종목에 비해서 적고 여러 사람과 함께 즐길 수 있는 볼링 운동효과에 대하여 알아보자. ◼︎ 볼링 운동효과 1. 몸의 밸런스 상승 볼을 몸에 붙이고 이동하여 던지는 동작까지 흔들림 없이 안정적으로 유지하기 위해 노력을하는 과정에서 하체와 상체의 밸런스가 좋아진다. 특히 하체 허벅지의 지탱력이 좋을수록 좋은 자세가 나오기 때문에 구력이 높아질수록 밸런스 향상은 더욱 좋아진다. 여타 다른 스포츠에 비하여 균형감각을 특.. 2022. 5. 16. 벤치프레스 딥스 기본에 충실해지기 * 오늘은 가슴운동 얼마 전부터 웨이트 운동패턴에 변화를 좀 주었다. 부위당 종목수를 최소로 줄이고 메인 운동 위주로 프로그램을 짜 본 것. 오늘은 가슴 부위를 진행하는 날이었고 역시나 기본에 충실한 종목 위주로 잡았다. 두 가지 종목을 선택했는 프리웨이트 벤치프레스와 딥스였다. 종목수를 줄이고 루틴을 자주돌오게 바꾸니 시간적으로도 여유가 생기고 짧은 시간에 최대 근력 및 근육 증가 효과를 얻는 느낌을 받는다. * 벤치프레스 종목을 단순화 시키니 운동에 대한 부담감과 스트레스가 확실하게 줄어들고 오로지 근육의 움직임에 더욱 집중할 수가 있는 것 같다. 그전까지는 가슴운동을 할 때 최소 3~4가지 종목을 선택해 진행을 했었다. 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 푸시업, 딥스 등등 여러 가지 운동을 해야 운.. 2022. 5. 4. 라잉레그컬 장점 과 부상없이 하체운동 하기 ◉ 라잉레그컬 여러 가지 머신을 활용한 하체 운동기구 중 하나인 라잉 레그컬은 허벅지 뒤쪽 근육 즉 햄스트링 부위의 근육을 증가시키는데 효과적이다. 메인 운동으로써 역할은 한계가 있지만 스쿼트, 레그프레스 등의 메인 운동을 한 후 정리운동 또는 보조운동으로 많이 활용이 되고 있다. 보통은 라잉레그컬로 허벅지 뒷부분의 근육을 강화시키고 레그익스텐션으로 허벅지 앞쪽의 근육에 자극을 주게되는데 묶어서 운동을 진행하는 경우가 많다. ◼︎ 라잉레그컬 장점 하체 부상 위험도가 적다 프리웨이트로 진행하는 하체운동보다 머신을 활용한 하체운동이 확실히 부상의 위험에서 자유롭다. 운동 시작 전 근육을 적당히 풀고 스트레칭을 한 후 진행하면 웬만해서는 근육 파열, 관절 부상 등의 위험에서 벗어날 수가 있는 것이다. 타깃 운.. 2022. 5. 3. 스텝퍼 하체근육 허벅지 키울수 있나 ◉ 허벅지 근육 신체 근육 중 가장 큰 사이즈와 에너지를 발휘하는 허벅지 하체 근육. 이 근육의 크기, 기능이 얼마나 좋으냐에 따라 우리의 건강이 달라지게 된다. 건강에 대한 관심이 높아지고 성인병에 대한 예방책을 대비하는 분들이 많아짐에 따라 자연스럽게 허벅지 강화 운동으로 시선이 간다. 허벅지 근육이 발달되어야 일상적인 활동도 활기차게 할 수 있음은 물론 기초대사량이 크게 늘어나 비만의 위험에서도 어느 정도 벗어날 수가 있다. 살이 찌지 않고 지방이 적당히 있는 린한 몸매를 유지한다는 것은 고혈압, 당뇨 등의 성인병 걱정을 덜해도 된다는 뜻이 된다. 허벅지를 제2의 심장이라고 표현하는 것은 근육에서도 혈액을 펌핑하는 능력이 있기 때문인데 심장에서 신체 아래로 짜내고 허벅지에서 다시 위로 짜내는 이른바.. 2022. 4. 30. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 31 다음 반응형
