팔씨름 잘하는법 (기술 운동방법)

 경기진행 방식이 심플하고 빠르며 상대방의 강함 정도를 바로 알 수 있는 팔씨름은 매력적인 스포츠로써 오랫동안 사랑을 받고 있습니다. 개인의 타고남에 따라 기량차이가 심하게 나타나는 특징이 있지만 기술적 개선, 근력훈련 등을 통해 충분한 성과를 이룩할 수 있는 스포츠이기도 합니다. 팔씨름 실력을 향상할 수 있는 기술과 훈련방법에 대해 정리했습니다.

 

◼︎ 팔씨름 잘하는 기술

팔씨름

 

<시작자세>

 우선 상대방의 손을 잘을때 초반 악력을 보여줘 기선을 제압할 필요가 있습니다. 악력을 강하게 줌으로써 나의 파워를 인식시키고 상대방으로 하여금 심적인 압박을 주는 것입니다. 팔씨름은 초반기세가 중요하기 때문에 경기 중 계속 이어지는 경향이 있습니다.

 

<테이블 몸 붙이기>

 팔씨름을 진행하는 테이블에 가슴, 배를 밀착시켜 공간을 주지 않는것이 중요합니다. 공간이 생기게 되면 힘이 바깥쪽으로 분산이 되어 상대방 팔로 힘을 집중시키기가 어려워지기 때문입니다.

 

 

<옆구리 팔 붙이기>

 마찬가지로 팔을 옆구리에 밀착시키면서 힘을 분산을 막는것 입니다.팔이 옆구리에서 너무 멀어지게 되면 넘기려는 힘의 집중이 제대로 되지 않고 부상을 당하기 쉽습니다.

 

<시작과 동시에 내몸으로 당기기>

 팔씨름이 시작되면 넘기는 방향으로 힘을 강력하게 주면서 내 몸 쪽으로 상대방 손을 당기는 느낌으로 진행해야 합니다. 내 몸 쪽으로 당기는 느낌으로 힘을 주게 되면 힘이 집중되는 포인트가 좁아지게 되면서 상대적으로 적은 힘으로 승리를 할 수가 있습니다.

 

<상체의 방향 틀기>

 내가 상대방의 손을 넘기려는 방향으로 상체를 살짝틀어 내려 찍는다는 느낌으로 힘을 집중시킵니다. 나의 손이 넘어가려는 찰나 순간적으로 상체를 넘기려는 방향으로 틀어 분위기를 바꿀 수도 있습니다. 상체의 방향을 틀어 힘을 한곳에 집중시킬 때는 순간적으로 넘기려는 계획을 할 때 사용하면 좋습니다.

 

 

<다른 손은 강력하게 지지>

 중심을 잡는 밸런스가 좋아야 팔씨름의 승률이 올라가게 됩니다. 팔씨름을 하지 않는 반대쪽은 테이블의 가장자리를 강한 악력으로 정성껏 잡아야 합니다. 그렇게 하면 자세의 흔들림이 없고 단단하게 유지를 할 수가 있어 쉽사리 손이 넘어가는 경우가 없습니다.

 

◼︎ 팔씨름 운동

손

 솔직히 말하자면 팔씨름은 어느정도 타고나는 측면이 강하지만 운동을 통하여 중상위권의 실력을 키워나갈 수 있습니다. 어깨의 회전근, 손바닥 악력, 팔뚝의 힘 모든 조화가 이루어지면서 개인의 기량차이를 보이는 시합 종목이 바로 팔씨름입니다.

 

<악력 키우기>

 팔씨름의 근원은 역시 악력이라고 볼 수가 있습니다. 시중에 판매되는 악력기를 사용하여 점차 강도가 높은 제품으로 교체해 수련을 해 나아가면 좋습니다. 초반 상대방의 손을 잡았을 때 느껴지는 악력의 위압감이 경기 승패를 크게 좌우한다고 해도 과언이 아니기 때문입니다.

 

 

<턱걸이>

 몸전체의 무게를 이두근, 삼각근, 광배근, 전완근 등을 사용하여 운동을 진행하게 되면 턱걸이는 상체전체 근육의 강도를 높여주는 좋은 종목입니다. 특히 팔 전반적인 힘과 전완근을 발달시키는데 상당히 효과가 좋기 때문에 팔씨름 실력을 빠르게 올리는데 좋은 강점을 보입니다. 한 번에 10회 이상의 턱걸이를 진행할 실력이 되면 상당한 상체근력을 얻을 수가 있을 것입니다.

 

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<딥스>

 가슴, 이두, 삼두, 어깨 근육의 발달을 빠르게 만들 수 있는 종목이 바로 딥스입니다. 팔과 관련된 근육을 전반적으로 발달시킬 수 있고 프리웨이트에 속하기 때문에 근력을 강하게 만드는데도 효과가 좋습니다. 아령 같은 운동보다 오히려 팔씨름 실력을 향상하는데 좀 더 이점이 많은 운동이기 때문에 꾸준히 하면 큰 도움이 됩니다.

 

<밴드운동>

 탄성강도에 맞는 제품을 선택하여 기둥에 걸고 팔씨름 동작을 수행하는 운동입니다. 어깨회전근을 발달시키는데 큰 효과를 볼 수가 있으며 주의할 점은 훈련을 할 때 팔을 옆구리에 붙이고 해야 부상을 피할 수 있다는 점입니다. 밴드운동은 보조적인 수단으로 생각을 하는 것이 좋으고 팔전체의 근력과 근육을 키우는 것이 먼저 이행되어야 합니다.

 

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